Szerokosc Bicepsow

Witam!
Jakimi cwiczeniami moge poprawic szerokosc bicepsow?(szerokosc w tym przypadku= jesli ktos parzy na nas z przodu i widzi nasze bice...)Bo narazie jest u mnie tak ze sa one bardzo dlugie po wyprostowaniu reki,a chcial bym zeby byle takze szerokie...
Prosze o pomoc.

szerokie patrzac z przodu hmm? chodzi ci grubosc od dolu trica do wierzcholka bica , czy szerkosc powiedzmy jak bysmy mierzyli od malego palca reki do kciuka ? :) 1 sposb ktory opisalem to dobre by bylo , modlitewnik i uginanie sztangielki w podporze o kolano .
Na te drugi czyli od p;alucha do kciuka , wyproboj unoszeni sztanigielek z supinacją nagrastka (z jak najwiekszym odwroceniem dloni na zewnątrz ) czyli prosto mowiac w gornej fazie ruchu maly palec reki ma byc jak najblizej miejsca w ktorym masz kciuka , takei wylanie wody z dzbanka :D powodzenia