~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

fajne połączenie chłopaki??
Śro - klata, nogi
Pią - Bic, plecy
Nie - Barki, tric

LWZZ -n troche inaczj rozkladaja sie siły dzialejące w mc jesli wziąlbys hantelki w rece.
nie wiem czy to do końca dobry pomysł/gdybym dysponowal takimi ciezkimi to sam bym wyprobował/.
na łydki stosuje sie hantelkę ale raczej trenuje sie jedna nogę a potem drugą.

jak maja wygladac powtorzenia w wioslowaniu jednoracz?? dokladniej chodzi oto czy ruchy maja byc szybkie czy podnosic powoli spuszczac wolno czy jak?

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html poczytaj

apokalipsa: dzięki wielkie za odpowiedź. chodzi o to, że z ciężarami, jakimi dysponuje, moge więcej założyć na 2 hantle razem, niz na sztangę [gryfy maja różne średnice niestety]. dlatego też chcę spróbować martwego z hantlami. co do wspięć to chodziło mi przede wszystkim o to, czy ciężar może byc trzymany w zwisających luźno rękach czy też koniecznie należy zarzucić go na barki.

kolejne moje pytanie: od dłuższego czasu mam stagnację w bicepsie, zarówno w sile jak i obwodzie. pozwolę sobie pominąć kwestie diety i suplementacji a trening mój wygląda nastepująco:

1. 4 serie uginania ze sztangą
2. 3 serie młotków hantlami
3. 3 serie uginania z hanltem w podporze o kolano

czy zamiana treningu na:

1. 4 serie uginania ze sztangą
2. 3 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstków
3. 3 serie młotków

może robić jakąś róznicę? dodam, że progresja ciężaru jest na sztandze, a hantlami ćwiczę zazwyczaj stałym ciężarem [powód - sprzęt].

Cóż mam pytanie odnośnie podciągania na drążku? Jak robie powtórzenie to nabieram powietrze przed rozpoczęciem ruchu a wypuszczam jak przejdę przez najtrudniejszy punkt ruchu czy jak dopoero broda jest nad drążkiem(wykonałem cały ruch) potem opuszczam się na bezdechu i odnowa?

Wdech robimy przed rozpoczęciem ruchu podciągania-wydech dopiero, gdy jesteśmy już u góry. (atlas ćwiczeń)

Czy dobrze mam dobrane poszczegolne partie miesni na dany dzien? W sesie czy po robieniu np. klaty moge robic biceps i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest?

pon - biceps, klata, brzuch
sroda - nogi, barki, brzuch
piatek - triceps, kaptury
sobota - plecy, przedramie, brzuch

Jak nie to co jest zle lub co zmienic? Dziki z gory za pomoc

wysięgnik- wydech robiszpo przejściu przez najtrudniejsza faze ruchu, wiec blisko fazy koncowej podciagania.
wdech natomiast gdy zaczynasz sie opuszczać, no i znowu krótki bezdech/od poczatku fazy podciagania do momentu opisanego na wstępie/


cipekkk- w sumie mogloby byc ale na jednym treningu masz niemlze sam triceps a na innym nogi i barki...
przenies także brzuch z drugiego dnia na trzeci.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-15 16:52:12

w chwili obecnej cwicze

poniedzialek: klatka + triceps
sroda: plecy + biceps
piatek: barki + nogi

jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub na biceps bedzie zlym pomyslem?

Rozumiem, ze miesnie musza miec czas na regeneracje, stad pomysl chociaz jednej dodatkowej serii.

Co o tym myslicie?