Argumenty przeciw HST

HST wydaje sie byc moim zdaniem ciekawym i wartym sprobowania treningiem. Szczerze mowiac kusi mnie zeby od stycznia, bo wtedy zaczynam masowke, sprobowac tej metody. Niemniej jednak niepokoja mnie 2 rzeczy:

1. W hipotetycznej sytuacji, dla 15 niech maks ciezar wynosi 70kg, dla 10 80kg, i dla 5 90kg w przypuscmy wyciskaniu plaskim sztangi. Ciezary na mikrocykl ukladaja sie w przyblizeniu tak
57,5--60--62,5--65--67,5--70 (progresja powinna byc rowna 1,75)
55----60--65----70--75----80 (progresja powinna byc rowna 4)
65----70--75----80--85----90 (progresja powinna byc rowna 4,5)

I tu pojawiaja sie moje watpliwosci. KOnczac 15 na 70 ktos zaczyna 10 na 55 co jest dla mnie niezrozumiale. W jaki sposob mniejszy ciezar przy mniejszej ilosci powtorzen ma wywolac hipertrofie miesnia???

2. Zastanawialo mnie dlaczego Ark doradza wszystkim robienie ramion dopiero od srodka 10 i chyba zrozumialem. Czy chodzi o to ze dla bicepsu czy tricepsu ciezary sa nieporownywalnie mniejsze niz przy np grzbiecie i stad progresja (jej wartosc bezwzgledna, bo procentowa jest stala) na 15 bylaby tak mala ze niesposob byloby znalezc hantle ktore roznia sie od siebie o np 0,5 kg, czy 0,75kg? Bo powiem szczerze ze nawet przy innych partiach czasem cieazko byloby ulozyc odpowiedni ciezar ze wzgledu na male wartosci progresji i na brak na wiekszosci silowni mozliwosci regulownia ciezaru o ciezar tak maly jak na przyklad 0,5, czy 0,25 kg

Ark, Biniu i inni eksperci prosze Was o odpowiedz. Zdaje sobie sprawe z tego ze moge cos przekrecac czy opacznie rozumiec dlatego bede wdzieczny za wskazanie ewentualnych bledow w moim rozumowaniu. Pozdro

1. Za duży ZigZag - wystąpi proces antyadaptacyjny i jak dobrze pamiętam zakłócenie hipertrofii. 15tki i mniej wiecej połowa 10tek nie służa do wywołanie hipertrofii. W tych mikro kwas mlekowy "przygotowuje" ścięgna do stopniowych przecieżeń.

2. Nie. Chodzi o to, że miesień przyzwyczja sie do cieżaru - kondycjonuje się. Ramiona i brzuch biorą udział w cwiczeniach złożonych, które właśnie kondycjonuję te partię. Mniej wiecej do połowy 10tek wykonywanie ćwiczeń na ramiona i brzuch nie przynosi efektów.

Ok, czyli jak przy takich ciezarach powinna wygladac progresja, bo samo zigzag niewiele mi mowi?:)

Krotko o ZigZagu - ciezar użyty na drugim/trzecim treningu danego mikro powinien być większy lub chociaż równy max'owi z poprzedniego mikro.

45;50;55;60;65;70
60;65;70;75;75+SS;80
70;75;80;85;85+SS;90

SS - zdejmujesz ok. 50% ciężaru użytego na treningu i doprowadzasz do załamanie mieśniowego.

Dobra szefie, dzieki. W grudniu przed swietami zrobie pomiary maksow i od stycznia jazda, bo powiedzmy ze mnie przekonales... Moge liczyc na pomoc z Twojej strony przy ocenie calego planu i poszczegolnych obciazen gdzies kolo 20 grudnia?

Git, a zatem do uslyszenia.

P.S. Nastepnym razem polemika bedzie dluzsza

Mam nadzieję

poza tym mozna sobie kupi cięzarki o,5 kg kosztuja chyba 2,5 pln za sztukę
sa np, w go sporcie w koronie

all jasne ??

Przeczytałem kilka artykułów na temat HST i dochodze do wniosku że mógłbym spróbować tego treningu, jednak mam pewne wątpliwości:
Przykładowo analizujemy wyciskanie na ławce poziomej- mój rekord życiowy niech wynosi 100 kg.- czyli jest to max na tygodnie nr 7 i 8 którym mam wykonać 1 , ewentualnie 2 powtórzenia , a resztę do 5 powtórzenia z pomocą.
Ustalamy maxy dla 15, 10 , 5, i 1 powtórzeń i mamy np.: dla 15-65kg., dla 10-75kg.,dla 5-85 kg., dla 1-100kg.Pierwsze dwa tygodnie -czyli 6 treningów po 15 powtórzeń.Jak teraz dobierać ciężar na poszczególne dni???Propozycja do kontroli: pon.-40 kg.środa-45 kg.piątek-50kg.pon.-55 kg,środa-60 kg, piątek-65kg.Tydzień nr 3 i 4 ( 10 powt.max dla nich to jak ustaliłem przykładowo - 75 kg )Mamy więc: pon-50kg.,środ.-55kg, piąt-60kg,pon.-65 kg.,środ-70kg, piąt.-75kg.Tygodnie nr 5,6,7,8 nie rozpisuję bo schemat jest taki sam jak tygodni nr-1,2,3,4.Moje wątpliwości:
1) Przystępując do treningu HST jestem w stanie podnieść 15 razy - 65 kg.- ale dokonam tego dopiero na szóstym treningu- czemu więc służy pierwszych pięć treningów podczas których " bawimy się " ciężarami znaczenie poniżej naszych możliwości. ???
2) Powiedzy że nadszedł tydzień nr 8 a więc mam podnieść swój max - 100 kg .Ale robimy tylko dwie serie w każdej podnosząc jeden , góra dwa razy 100 kg i resztę do pięciu z pomocą - Pytanie: Czy przed tymi seriami wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe ??? czy od razu się kładę pod swój życiowy max. Jeżeli wykonujemy serie rozgrzewkowe to tym samym zamiast 2 serii robi nam się ich więcej powiedzy 4 - i cała teoria o 2 seriach upada tym samym .Jeżeli nie robimy serii rozgrzewkowych to HST jest bardzo kontuzjogenny moim zdaniem.Trudno mi sobie wyobrazić, że np. w 8 tygodniu robiąc przykładowo przysiady jako ostatnie ćwiczenie podchodzę do swojego rekordu , bez uprzedniego przygotowania mięśni na mniejszych ciężarach . Więc jak to wygląda w praktyce?