Poprawna technika/wykonywanie ćwiczeń

Witam, od jakiegoś czasu dużo czytam na temat odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń i dużo na ten temat też czytam, mogę się pochwalić że nauczyłem się poprawnej techniki wykonywania przysiadów a co do 2 innych mam zastrzeżenia.

1) Wyciskanie sztangi leżąc- na filmikach widać jak profesjonaliści wyginają się baaaardzo, ja tego nie mogę uzyskać. Tutaj moje pytanie czy cały "tyłek" jest oparty na ławce czy tylko jego dolna część i nasze wyciskanie ma być czymś w rodzaju opartej dolnej części tyłka na ławce i łopatek ?? lub czy to wygięcie otrzymuje się przez wygięcie samego kręgosłupa i wymaga czasu ? Moja technika polega na tym że tyłek cały leży na ławce i łopatki i wyginam się samym kręgosłupem. Widziałem filmiki instruktarzowe i poradniki jak to wykonywać ale filmiki są po angielsku a moja znajomość jak narazie jest za mała aby to zrozumieć a poradniki być może nie wytłumaczyły mi tego za jasno.

2) Martwy ciąg- tutaj moje pytanie czy ciągniemy plecami czy zaczynamy ciągnąć nogami a później do nóg dochodzą plecy ?? Oczywiście wiem że plecy są proste a nie garb.

Z góry dziękuję za pomoc i proszę o czytelne, jasne (łopatologiczne/chłopskie) wytłumaczenie poprawnej techniki.

1. Nie musisz robić mega mostka. Tyłek na ławce, to samo góra pleców.
2. Zaczynasz ciągnąć nogami i jednocześnie plecami, musisz to zgrać.

co do wyciskania to naucz sie najpiere poprawnej techniki na plasko (plecy na lawce) ten tzw mostek to nic.innego jak.sciagnecie lopatek jak najblizej siebie i wypiecie klatki piersiowej aby zminimalizowac udzial barkow w wyciskaniu i dzieki temu wieksza prace wykonuje klatka co daje wiekszy bodziec na ta partie miesni

Ok czyli w mc ma to być 50/50 plecy i nogi tak ?? No właśnie chodzi mi o to aby barki nie pracowały i obręcz barkowa nie pracowała i się nie niszczyła, czyli po prostu ściągnąć łopatki i klatkę wypiąć żeby pracowała jak najwięcej ??

Tak.

Jeżeli nie jesteś pewny techniki-nagraj filmy i wstaw do tego tematu.

Dziękuję bardzo panowie za pomoc, tak zrobię jeśli nie będę pewny techniki wstawię filmik na forum.