SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawna technika/wykonywanie ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2210
Witam, od jakiegoś czasu dużo czytam na temat odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń i dużo na ten temat też czytam, mogę się pochwalić że nauczyłem się poprawnej techniki wykonywania przysiadów a co do 2 innych mam zastrzeżenia.

1) Wyciskanie sztangi leżąc- na filmikach widać jak profesjonaliści wyginają się baaaardzo, ja tego nie mogę uzyskać. Tutaj moje pytanie czy cały "tyłek" jest oparty na ławce czy tylko jego dolna część i nasze wyciskanie ma być czymś w rodzaju opartej dolnej części tyłka na ławce i łopatek ?? lub czy to wygięcie otrzymuje się przez wygięcie samego kręgosłupa i wymaga czasu ? Moja technika polega na tym że tyłek cały leży na ławce i łopatki i wyginam się samym kręgosłupem. Widziałem filmiki instruktarzowe i poradniki jak to wykonywać ale filmiki są po angielsku a moja znajomość jak narazie jest za mała aby to zrozumieć a poradniki być może nie wytłumaczyły mi tego za jasno.

2) Martwy ciąg- tutaj moje pytanie czy ciągniemy plecami czy zaczynamy ciągnąć nogami a później do nóg dochodzą plecy ?? Oczywiście wiem że plecy są proste a nie garb.

Z góry dziękuję za pomoc i proszę o czytelne, jasne (łopatologiczne/chłopskie) wytłumaczenie poprawnej techniki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
1. Nie musisz robić mega mostka. Tyłek na ławce, to samo góra pleców.
2. Zaczynasz ciągnąć nogami i jednocześnie plecami, musisz to zgrać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 800
co do wyciskania to naucz sie najpiere poprawnej techniki na plasko (plecy na lawce) ten tzw mostek to nic.innego jak.sciagnecie lopatek jak najblizej siebie i wypiecie klatki piersiowej aby zminimalizowac udzial barkow w wyciskaniu i dzieki temu wieksza prace wykonuje klatka co daje wiekszy bodziec na ta partie miesni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2210
Ok czyli w mc ma to być 50/50 plecy i nogi tak ?? No właśnie chodzi mi o to aby barki nie pracowały i obręcz barkowa nie pracowała i się nie niszczyła, czyli po prostu ściągnąć łopatki i klatkę wypiąć żeby pracowała jak najwięcej ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 193 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338806
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 193 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338806
Jeżeli nie jesteś pewny techniki-nagraj filmy i wstaw do tego tematu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 102 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2210
Dziękuję bardzo panowie za pomoc, tak zrobię jeśli nie będę pewny techniki wstawię filmik na forum.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASE DO OCENY .

Następny temat

trening dla poczatkujacego.wazne

BF