trening na mase klatki do oceny !

Napisalem sobie plan treningowy na mase wdg kilku tematow na forum i musicie mi powiedziec czy takie cos sie nadaje. Plan jest ulozony niezbyt skomplikoanie otoz chodzi mi o to aby w glownym stopniu wytrenowac gorne partie klatki zewnetrzne czesci i wewntetrzne dlatego zamierzam zmieniac szerokosc rozstawienia rak przy cwiczeniach. Czy to dobry pomysl przy treningu na mase? Wewnetrzne obszary (szczegolnie goen) mam dosyc zaniedbane. Przedstwie poszczegolne cwiczenia.

Ponieizalek
plaska lawka 4x 13-11-11-9
skosna w gore 4x 13-11-11-9
skosna w dol 4 x 13-11-11-9
rozpietki 4x10

Piatek
plaska lawka 4x 13-11-11-9
skosna w gore 4x 13-11-11-9
skosna w dol 4 x 13-11-11-9
rozpietki 4x10

W poniedzilek mam zamiar robic szeroko a w piatek na szeroksc barkow..

Da sie z tego cos wymodzic? Potrzebuje jakiejs diety jak na 15latka?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 wiosen

Waga: 68 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic nie biore

Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-18 20:20:29

bump

beznadziejny ten trening, ta progresja to jakas z dupy, pokaż lepiej cały plan rozłożony na cały tydzień...

gdzie reszta partii?

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-18 22:16:09

Poniedzialek
Klata:
plaska lawka 12/10/8/6
skosna w gore 12/10/8/6
rozpietki4x 10

Biceps:
uginanie młotkowe 12/10/8
uginanie ramion prostym 12/10/8
modlitewnik 12/10/8

Sroda
Plecy:
drazek (nachwyt) 12/10/8/6
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6
wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6

Triceps:
wyciskanie francuskie za glowe lezac (nachwyt) 12/10/8
wyciskanie francuskie za glowe lezac (podchwyt) 12/10/8
prostowanie ramienia podchwytem stojac 12/10/8
pompki na poreczach 12/10/8

Piątek
Klata:
plaska lawka 12/10/8/6
skosna w dół 12/10/8/6
rozpietki4x 10

Biceps:
uginanie ramion ze skretem 12/10/8
uginanie ramion łamanym 12/10/8
modlitewnik 12/10/8

Sobota
Bary I nogii ( to juz robie lekko z powodu kontuzji)

I co? Moze byc? Troche zmodyfikowalem..

Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-19 15:03:54

źle dobrana objętość
barki ???
nogi ???
triceps 12 plecy 12,
klatka 24 -
biceps przeładowany, ale rób go z grzbietem
brakuje podstaw typu wiosłowanie sztangą, MC, przysiad

nie ma diety do tego jeszcze biegasz, jak na ten staż to troche mała waga.. no i wiedza na temat podstaw treningu

poszukaj na forum jakiegoś innego planu typu split partia 2x tydzień/full body/ itp itd