killerx

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

425

przeczytanych postów

37315

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Bieda

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Limanowa

O mnie b.d.

Zainteresowania bodybuilding, TS, motoryzacja ;)

Dieta Zbilansowana

Uprawiane sporty kulturystyka

Ostatnia aktywność 05.07.2023 (15:27)

Data rejestracji 20.03.2009 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 91 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 43 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 128 cm

Obwód przedramienia: 38 cm

Obwód bioder: 85 cm

Obwód uda: 68 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: 140 kg

Martwy ciąg: 230 kg

Wyciskanie na barki: 240 kg

Podciągnięcia: 35

Przysiad: 182 kg

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Co obecnie polecane na regeneracje stawów witam. po sporej kontuzji kilka lat temu wracam do większych ciężarów w związku z czym pojawił się problem w postaci bolących kolan/łokci po ciężkim treningu. chciałbym was prosić o informację co obecnie jest polecane na regeneracje stawów ? szukam	6	2018-04-30 09:43
Odżywki i suplementy	Kortyzol, estro 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 23 3) waga/wzrost 95/183 4) staż treningowy 6 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy cała masa 7) stosowane wcześniej	8	2016-08-24 20:53
Odżywki i suplementy	GM,Assault, BCAA, C-6, Carbo- dawkowanie witam. tak jak w temacie, na półce od jakiegoś czasu już czekają suple na zimową masę. green magnitude, assault, bcaa oraz potreningowo i do luk w diecie whey c-6, leucine carboplus. proszę o ocenę dawkowania: dt: - rano na czczo porcja gm,	5	2013-10-23 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	kcal z odżywek okołotreningowych w DNT witam. mam czysto teoretyczne pytanie: jeżeli moja dieta masowa ma powiedzmy 3500kcal w dni treningowe i nietreningowe gdzie 2,5g/kgmc to białko, reszta ww i t to co zrobić w tym przypadku w dzień treningowy jeśli chcę uzupełnić glikogen węglami z	5	2013-08-23 18:47
Aktualności - Sporty Siłowe	Trening niemieckich ciężarowców- padłem witam. mam prawie 17 lat, mierze 184cm wzrostu i 87kg wagi. mój dotychczasowy rekord na klatke to 100kg. od kilku tygodni wykonuje trening niemieckich ciężarowców, wklejam go poniżej: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4	19	2009-10-25 10:50
Odżywki i suplementy	Dobry cykl masowy hej. po przerwie trwającej kilka miesięcy(3 miesiące-kontuzja) powróciłem znów na siłownie. poćwiczyłem już ok. 3 tygdnie rozruchowo i teraz chciałbym zrobić jakiś cykl kreatynowy. celem jest dobrej jakości masa. kasa w granicach 200zł. dieta jest	5	2011-06-07 22:15
Odżywki i suplementy	5 cykl na krecie dla ziomka ;) witam. kolega poprosił mnie abym poradził się was w sprawie doboru odpowiedniej dla niego kreatyny. diete jakąś tam ma, chce pare kg masy zdobyć z pomocą kretki. co ciekawego możecie polecić ? może byc wszystko prócz mono, bo kolega ma uprzedzenie	5	2011-04-03 10:53
Aktualności - Sporty Siłowe	Trening WL do oceny <br><br>witam znalazłem taki trening na interniecie, czy jest on w miarę dobry dla średniozaawansowanego zawodnika chącego zwększyć rekord wl przykladowo 8-10kg ? oczywiście na cyklu kreatynowym.	5	2011-03-21 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Brak mięsa- peoblem :( witam. otóż jestem obecnie na diecie zbilansowanej -300kcal od 7 tygodni. dzisiaj pierwszy raz zabrakło mi piersi z kurczaka w lodówce, a muszę czymś uzupełnić posilki okołotreningowe... sklepy są niestety zamknięte. do wyboru mam jedynie wpc i	6	2011-01-06 15:26
Odżywki i suplementy	Scorch- za duża dawka ? ból serca witam. od 8 tygodni robię redukcje na diecie zbilansowanej. 5 tygodni temu rozpoczałem suplementacje man scorch, bcaa i kreatyną(dawki ok.4g dziennie- stała suplementacja). przez pierwszy tydzień brałem 2x3 kaps scorcha. od drugiego zwiększyłem	7	2011-01-02 10:46
Odżywki i suplementy	BCAA XTRA+STORM witam, mam pytanie dotyczące dawkowania tych dwóch supli. problem polega na tym, że niewiem czy można te dwa produkty zmieszać razem w szejkerze i wypić ? lub popijać proszek(aminokwasy bcaa xtra) rozpuszczonym w szejkerze stormem, bo najczęściej	3	2010-10-16 14:25
Odżywki i suplementy	Wspomaganie przy robieniu siły hej jak w temacie, interesuje mnie tylko i wyłącznie budowanie siły. diete mam na + 300kcal, dopiero co skończyłem cykl siłowy na mono universala + shock. teraz planuje przerwe conajmniej 3 miesiace od kreatyny i chciałbym się czymś wspomagać, miało	22	2010-08-17 13:19
Aktualności - Sporty Siłowe	Wyciskanie leżąc i moje problemy... witam. od początku tego roku zacząłem trenować wl typowo pod siłe(wyciskałem wtedy jakies 100kg) lecz resztę partii nadal traktowałem "kulturystycznie". wcześniej przez rok ćwiczyłem treningami na mase typu 12-10-8-6. styczeń, luty i połowa marca	21	2010-08-16 12:43
Odżywki i suplementy	Kreatyna- siła potrzebuje jakiejś dobrej kreatynki do 10tygodniowego planu wyciskania leżąc senegroth'a. jako, że nie mam dużo kasy(max 100zł) postanowiłem napisac tutaj, żebyście mi doradzili jakąś. ma ona wystarczyć na minimum 5 tygodni i dodam, że mam za sobą	10	2010-07-10 23:37
Odżywki i suplementy	Zestaw do 170zł hej. właśnie planuje cykl kreatynowy za jakieś 2 tygodnie i chciałym zakupić coś sprawdzonego. troche kasy pochłonia mi dietka i na kreatyne postanowiłem przeznaczyć jakieś 170zł. w przeszłości z takich "mocniejszych" kreatyn brałem: shock+storm,	11	2010-04-28 20:58
Aktualności - Sporty Siłowe	Trening na max siłe przed zawodami hej. pisze w sprawie kumpla. ma on zawody za ponad 5 tygodni. w tej chwili wyciska 104kg przy wadze 63kg i wieku 15 lat. w tej chwili jest w trakcie robienia treningu długofalowego 3x3 (w tym tyg. było 80%). chce go przerwać i zrobić typowy	2	2010-04-18 16:32
Aktualności - Sporty Siłowe	Co teraz - SIŁA ?? witam. mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem	6	2010-01-11 20:16
Odżywki i suplementy	Mały SHOCK+STORM witam. mam pytanie czy warto kupić małego storma(40 porcji) i shocka(25 porcji) i dawkować w ten sposób: dt: storm rano, shock przed treningiem dnt: storm rano z tego co wiem to shock ma 4g lub 5g kreatyny, więc by wychodziło ok 10g w dt i 5 w	6	2010-03-16 08:09
Odżywki i suplementy	Coś na stałą suplementacje !! witam. sprawa ma się tak ze skonczyłem właśnie cykl masowy na n.o.k.o+animal pump(plus rozne dodatki) i chciałbym przez co najmniej 8 tygodni pociągnąć na stałej suplementacji jakąś stabilną formą kreatyny, ponieważ zacząłem robić dość ciężki	7	2010-02-25 20:33
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbe czy aeroby ?? witam. mam pewien problem, nie mogę się zdecydować. zamierzam robić pierwszą w życiu redukcje, tylko nie bardzo wiem za jaki trening się złapać. obecnie ćwiczę długofalowym schematem na siłe (ona jest głównym celem), myślałem do tego dodać aeroby,	0	2010-01-03 16:32
Odżywki i suplementy	Cykl ----- NoBooster witam. piszę w imieniu kolegi, który skończył tydzień temu cykl na nitro e + cm3 i teraz przed treningiem chce brać no xplode. jaka powinna być minimalna przerwa między cyklem a boosterem z kreatyną ? pozdro	10	2009-10-31 16:38
Odżywki i suplementy	Shock + ??? zostało mi pół dużej puchy shocka z poprzedniego cyklu (s+s), nie chcę go zmarnować i postanowiłem wykorzystać go przy następnym cyklu. problem w tym, że nie mogę się zdecydować co do tego dokupić. max to 100-120zł. myślałem nad: - cp, - hp, -	6	2009-10-23 16:02
Odżywki i suplementy	Nitrobolon 1 między cyklami kreatyny witam. 2 tygodnie temu zakończyłem cykl na stormie+mono, teraz załatwiłem sobie nitro 1- 50zł więc pomyślałem, że warto spróbować. wiem, że zawiera on krete, ale z tego co wiem to śladowe ilości... i moje pytanie brzmi, czy mogę stosować ten produkt	12	2009-09-26 09:15
Odżywki i suplementy	Nitrobolon 2 Storm Shock dawkowanie witam. pisze w sprawie kumpla. jak dawkować powyższe suplementy ?? ma: 23 porcje storma, 20 porcji shocka, oraz 18 porcji nitrobolonu 2( każda 30g- w tym 5g krety). ten zestaw ma posłużyć jako przedłużenie cyklu na s+s, który kończy się mu w tym	3	2009-09-30 07:59
Odżywki i suplementy	Storm+shock+mutant mass+revolutions whey shake+trec aakg+mzb witam. suple takie jak w temacie, chciałbym się upewnić czy dawkowanie jakie chciałbym stosować będzie ok. dni treningowe: do śniadania porcja białka (30g w tym 22g białka) 30 min przed treningiem 4 caps aakg+porcja shock po treningu storm i	4	2009-08-27 21:29
Trening dla początkujących	Problem z klatą... <br><br>witam. mam problem. masa klatki, którą z cudem zdobywam idzie, ale niestety bardziej w zewnętrzne części klaty, pomału zaczyna to wyglądać tragicznie, patrząc od przodu może wydawać się ok,	11	2009-08-09 14:39
Trening dla początkujących	Spilit do oceny 5 DNI witam. poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. trening ten znalazłem na internecie. proszę o wypowiedzi na jego temat. z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. mój staż to 1,5 roku, wiek 17	5	2009-08-06 21:19
Odżywki i suplementy	monohydrat po STORMIE witam. pisze tutaj w pewnej sprawie ;) ostatni cykl skończyłem 2 miechy temu. oparty był o storma i kaizen creapure. za jakiś czas ( miesiąc lub dwa ) chcę zacząć kolejny cykl. i chodzi mi o to czy jest w ogóle taka możliwość, że cykl na mono mi	11	2009-07-25 20:58
Odżywki i suplementy	Pomóżcie mi spalić smalec ;) witam. od początku roku ćwicze ostro na mase, dietka jest, wszystko ok. zrobiłem 12 kg masy, fatu też troche przybyło lecz niewiele. tłuszcz ogólnie został mi od dziecka kiedy jeszcze byłem bardzo gruby. nie chce się rzeźbić niewiadomo jak, chce	9	2009-07-07 11:47
Odżywki i suplementy	Storm+mono DAWKOWANIE witam. pisałem już w innym temacie, że jestem w drugim tygodniu cyklu i wystąpił problem z suplementami i w tym celu dokupiłem storma a mono mam...... ale dobra do rzeczy... więc tak: mam 40 porcji storma i i 40 porcji mono. nie wiem czy jechać	4	2009-06-22 19:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Co obecnie polecane na regeneracje stawów	2018-05-01 08:57
Odżywki i suplementy	Co obecnie polecane na regeneracje stawów	2018-04-30 10:17
Odżywki i suplementy	Yohimbina	2017-06-01 22:24
Odżywki i suplementy	Kortyzol, estro	2016-08-24 22:37
Odżywki i suplementy	Kortyzol, estro	2016-08-24 21:14
Odżywki i suplementy	TEST SMAKU NISKO WĘGLOWODANOWYCH BATONÓW CARB KILLA OD MARKI GRENADE®	2016-03-16 18:31
Strength & Endurance	Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211	2015-10-23 00:49
Strength & Endurance	Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211	2015-08-09 08:29
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-07-15 14:01
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU!	2015-07-03 11:08
Odżywki i suplementy	BCAA przed czy po treningu	2014-10-14 21:03
Odżywki i suplementy	BCAA przed czy po treningu	2014-10-14 20:23
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka bez kreatyny	2014-10-14 20:19
Odżywki i suplementy	Psycho Muscle Junkie - opinie	2014-09-21 20:46
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128	2014-08-09 17:56
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2014-07-03 17:30
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2014-07-03 15:36
Odżywki i suplementy	GM,Assault, BCAA, C-6, Carbo- dawkowanie	2013-10-23 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	kcal z odżywek okołotreningowych w DNT	2013-08-23 19:10
Odżywianie i Odchudzanie	kcal z odżywek okołotreningowych w DNT	2013-08-23 19:05
Odżywki i suplementy	Dobry cykl masowy	2011-06-08 21:01
Trening dla zaawansowanych	CYKL PRIORYTETOWY : KLATA	2011-05-11 19:48
Trening dla zaawansowanych	CYKL PRIORYTETOWY : KLATA	2011-05-10 19:25
Aktualności - Sporty Siłowe	10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC	2011-04-12 13:06
Aktualności - Sporty Siłowe	10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC	2011-04-10 16:44
Odżywki i suplementy	5 cykl na krecie dla ziomka ;)	2011-04-03 11:25
Aktualności - Sporty Siłowe	VPX NO SHOTGUN i NITROBOLON II pomocy	2011-03-28 20:20
Aktualności - Sporty Siłowe	5x5	2011-03-28 20:15
Aktualności - Sporty Siłowe	Pierwszy Trening Siłowy	2011-03-20 18:00
Aktualności - Sporty Siłowe	Pierwszy Trening Siłowy	2011-03-20 17:00