Problem z klatą...

Witam. Mam problem. Masa klatki, którą z cudem zdobywam idzie, ale niestety bardziej w zewnętrzne części klaty, pomału zaczyna to wyglądać tragicznie, patrząc od przodu może wydawać się ok, ale od boku jest całkiem nie dobrze. Ogólnie bardziej zależy mi na części zaznaczonej na czerwono, ale super było by gdyby dało się rozplanować trening, który uwzględniał by też tą część zaznaczoną na zielono.
Na zdjęciu poniżej zaznaczyłem miejsca, które chciałbym podbudować. Do tego celu potrzebny był by mi plan z uwzględnieniem ćwiczeń, które "poruszą" tą część klaty. Proszę o pomoc.
Od września planuje cykl kreatynowy, w którym chciałbym położyć nacisk na mój defekt.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy:

Bery89, a pomógł byś mi przekombinować spilita w taki sposób o jakim mówisz czy nie bardzo ?

Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-11 06:29:27

na góre klatki cwicz skos dodatni... ja z górą klatki miałem taki sam problem to zacząłem cwiczyc hantlami skos i tez nic nie dawało, dopiero jak zacząłem cwiczyc skos sztangą a nie hantlami zobaczyłem ze cos sie ruszyło...
pzdr

Mój trening do tej pory:

hantle skos z supinacją 12 10 8 6 4
hantle płaska 12 10 8 6
rozpiętki 12 12 12

Teraz osobiście myślałem, żeby rozłożyć trening klatki na 2x w tygodniu, ale niewiem czy to ma sens. Potrzebuje fachowej porady odnośnie ćwiczeń na klatke.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 15:37:45

Z tej fotki wynika tyle ze brakuje ci sporo masy i doswiadczenia, moga ci polecic wyciskania wasko na skosie etc, ale to problemu nie zalatwi, bo kluczem do tego jest techniczne wykonywanie cwiczen, 0 odbijania, bujania sie, "pchania lapami"(malpa nie jestes) itd. kazde ćwiczeni ma byc maksymalnie wykonane dbajac o technike, masz "czuc" te miesnie, chociaz czuc w twoim przypadku tak jak i kazdego poczatkujacego moze dawac mylne wskazowki.
Podstawa to masa, jesli nabierzesz odpowiedno duso masy przy dobrym poziomie bf, zapomnisz o swoim problemie bo go nie bedzie. Cięzkie cwiczenia wielostawowe na kazdym treningu, przeplatane z cw na klatke, nie trzeba poswiecac 2 dni na sam trening klatki. Mozesz tez kombniowac z rozstawem rak przy wyciskaniu, i zobaczyc czy to da ci jaki kolwiek efekt ktory zauwazysz, minimalna zmiana rozstawu rak powoduje wieksze lub mniejsze zaangazowanie danego miesnia.

Bery89 fotka robiona 4 miesiace temu, waga 79kg,

Czy taki plan będzie dobry ???

Wyciskanie hantli na skosie 4s
Wyciskanie sztangi płasko na szerokość barków 4s
Wyciskanie hantli głową w dół 3s
Krzyżowanie linek w bramie 3s
Na dobicie zwykła seria pompek klasycznych


Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 19:13:39

Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 19:31:18

Za duzo tego, po tym juz wnioskuje ze to split gdzie kazda patie cwiczysz tylko 1x w tygodniu, a to dla ciebie za malo, czestotliwosc minimum 2-3x dla ciebie bedzie odpowiednia, wiec albo przekombinowac trening split, albo brac sie za full body.

Na część którą zaznaczyłeś na żółto osobiście stosuję i polecam ściąganie linki na wyciągu górnym, lub jeśli chodzisz na siłownię to samo na bramie. Podpytaj kogoś doświadczonego o to na miejscu, na pewno pomoże.

Bery89, co masz na myśli pisząc "przekombinować spilit" ??
Co do treningu FBW to robiłem go, ale nie pasował mi, wole skupić się na jednej sesji treningowej na danej partii.

Jesli chodzi o splita trzeba zmienic zmienic czestotliwosc, tak czy inaczej, czy to full body czy split, nie bedziesz trenowal jednej parti na sesji jeskli chcesz widziec efekty tego co robisz.
Tu masz wiecej info na ten temat.

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

Siady maja byc minimum 2-3x w tygodniu czy to split czy cos inneg, to krol cwiczen, ktory jest najwazniejszy 1x w tyfodniu to za malo, bo zmarnujesz tylko czas, reszta cwiczen wielostawowych tak samo, wiecej niz 1x w tygodniu jesli chcesz budowac mase.

eh.. no przeczytałem ten artykuł... ale nie wiem co dalej...


Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-10 16:42:29

stay ja przy wzroscie 186 waze 63kg i dopiero mam problem z klatka a ty widze masz fundamenty takze spokojnie