5x5

Witam wszystkich chciałbym zaczac nowy plan 5x5 pod siłe.
wcześniej cwiczyłem klatke 3x tydzien ale tylko wycisk płasko i czasami docisk oraz negatywne na tydzien wychodziło mi okolo 15 serii na klatke teraz chciałbym podejsc pod 5x5 i zwiekszyc siłe klatki o jakies 5kg-10kg
Poza tym mam jeszcze kilka pytań:
1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt poniewaz siłke mam otwarta od Pon do Pt i czy to nie bedzie różnicy robic?
2.Wybrałęm shemat klatka 2x tydzień
3.Mam zamira tej rozpiski % uzyc tez do takich ćwiczeń jak uginanie ramion ze sztanga,push press,oraz wycisku wąsko i czy moge uzyc jej też do takich ćwiczeń jak np młotki hantlami albo francuz do czoła?
4.W jakie dni moge wrzucic ćw pomocnicze np dociski lub takie tam po tym planie chce wejsc na rozpiske Roni 23 ze stopniowaniem:D i to chyba wszystko
Jak odpowiecie to wrzuce plan Pzdr Gruby

Pozdrawiam

j/w:)

1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt poniewaz siłke mam otwarta od Pon do Pt i czy to nie bedzie różnicy robic?
Jak najbardziej, wszystko zależy od tego jak rozłożysz partie na dany dzień.
2.Wybrałęm shemat klatka 2x tydzień
Robiłem ten schemat w wersji 2x tydzień i nie polecam, chociaż to 5kg pewnie zrobisz.
3.Mam zamiar tej rozpiski % uzyc tez do takich ćwiczeń jak uginanie ramion ze sztanga,push press,oraz wycisku wąsko i czy moge uzyc jej też do takich ćwiczeń jak np młotki hantlami albo francuz do czoła?
Do wycisku wąsko raczej nie bardzo używaj 5x5 skoro robisz tym schematem WL. Wycisk wąsko to tylko uzupełnienie, nie katuj tego ćwiczenia aż tak bardzo, więc 5x5 odpada. Na bica możesz wrzucić, a push press też raczej potraktuj lajtowo.
4.W jakie dni moge wrzucic ćw pomocnicze np dociski lub takie tam po tym planie chce wejsc na rozpiske Roni 23 ze stopniowaniem:D i to chyba wszystko
Przykładowo jeśli będziesz robił WL w PON i PT to ćwiczenia pomocnicze typu docisk czy wyciskanie wąsko(triceps) robił bym w poniedziałek.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2011-03-28 20:16:21

tak jak wyżej oprócz pkt 4, ja bym zrobił dociski/wąsko w piatek, jest dluższa przerwa z pon na pt(3dni) niz z pt na pon (2dni) więc wiecej siły/wytrzymałosci itd ;p

dzieki panowie jutro wklepie plan i ocenicie
Pozdrawiam

Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D

PON: Klatka+Triceps
Wyciskanie na płaskiej wg 5x5
Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg)
Aktywne Opuszczanie 3,2,1
Wycisk Wąsko 6,4,4,2
Francuz do czoła 6,6,4,4
Linki na wyciągu 6,6,6


WT: Plecy+Przedramie
MC wg 5x5
Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 4x4
Wiosłowanie Jednorącz 6,6,6,6
Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2,
Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10,
Uginanie ramion nachwytem 10,10,10,


CZW: Nogi+Biceps
Przysiady wg 5x5
Wspiecia na palce 5x20
Uginanie ramion ze sztanga wg 5x5
Uginanie na modlitewniku jednoracz od kąta prostego 6-4-2-2-1
Młotki 6,4,2,


PT: Klatka+Barki
Wyciskanie na płaskiej wg 5x5
Push Press 6,6,4,4,
Unoszenie hantli na boki 6,6,6,6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,8

j/w

1. dociskanie daj 3x3
2. aktywne ja bym zrobil 2 serie po 2 powt i dorzucał 2% co tydzień
3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt
4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt
5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i drugie cwiczenie na biceps zrobiłbym w wiekszym przedziale powt 8-12, to tyle ;D

PON: Klatka+Triceps
Wyciskanie na płaskiej wg 5x5
Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg
Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg
Wycisk Wąsko 6,4,4,2
Francuz do czoła 6,6,4,4
Linki na wyciągu 12,10,8


WT: Plecy+Przedramie
MC wg 5x5
Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6,
Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6,
Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2,
Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10,
Uginanie ramion nachwytem 10,10,10,


CZW: Nogi+Biceps
Uginanie ramion ze sztanga wg 5x5
Uginanie na modlitewniku jednoracz od kąta prostego 6-4-2-2-1
Młotki 6,4,2,
Przysiady wg 5x5
1/2 przysiadu 3x3 co 2 tyg 5 kg
Dzień dobry wg 5x5
Wspiecia na palce 5x20



PT: Klatka+Barki
Wyciskanie na płaskiej wg 5x5
Push Press 6,6,4,4,
Unoszenie hantli na boki 6,6,6,6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,8

Chyba get:D

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-04-05 13:57:06

j/w jest dobrze?

ok, daj tylko nogi przed bajcepsem, no i dzien dobry wystarcza 3-4 serie po 6-8 powt