Poniedziałek: klatka
Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8
Hantle pozioma - ciskanie: 12,10,8,8
Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8
Krzyżowanie linek w bramie: 12,10,10
Wtorek: plecy
Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8
Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8
Przyciąganie do brzucha: 12,10,8
Martwy ciąg: 12,10,8,8
Środa: barki
Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8
Unoszenie hantli przodem: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 12,10,8
Maszyna tył barków: 12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8
Kaptur
Czwartek: nogi
Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8
Wypady: 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,10
Wspięcia na palce 20,20,20,20,20
Piątek: ręce superserie
Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8
W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc
Supinacja - wyciąg
Młoty - pompki na poręczach
Brzuch: co drugi dzień
Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-06 21:20:52