Czym mogę zastąpić ćwiczenia na klatę

Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie:

Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi wąsko

?

Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

najlepiej kup ławkę bo tak naprawdę wyciskanie nie da się niczym zastąpić

ja kiedys uzywalem kosza na pranie.

pompki rożny rozstaw rak, zaczynasz od wysokosci ramion, konczysz rece wasko blisko siebie

a na skosie tez pompki tylko ze nogi w gorze na krzesle albo innym twardym meblu

mozesz tez sprobowac cos wypychac lezac, no nie wiem - siostre:)

Siostra za małe efekty da. Dużo sie narobi, a tylko zakwasy bedzie z tego miał

3 taborety czwarty wyszszy od resZty(na tym sztanga a na taborecie jaks gabka zeby jak odkladasz sztange ine zesliznela sie)i mozna ciwczyc jak tak robilem jak nie mialem laweczki

Te wszystkie rozwiązania są na krótką metę... może być przez jakiś miesiąc dwa, lepiej przyskładaj i kup jakąś ławeczkę najlepiej regulowaną z osobnymi stojakami da ci to więcej opcji ćwiczeń.

Rób po prostu na podłodze wyciskanie.

I tak - nawet na ławce - nie należy schodzić za głęboko ze sztangą. Łopatki za to kiedyś podziękują.