SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3-Dni w Tygodniu Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1057

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 892
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac??




Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
- rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie 3 x10 powt.
- Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6
Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Przyciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem do klatki 4 x maks
- Wiosłowanie Hantla w podporze o lawke 4 x 12/10/8/6
- martwy 12,10,8,6
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
- Uginanie Ramoin w podporze o kolano 3x 12-10
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Czwartek
Dzien regeneracyjny

Piątek
Barki,Nogi
Barki
- Wyciskanie hantli w gore 4 x 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt

Nogi
- Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8
- Wspięcia na palce 4 x max
- Prostowanie Nog z Linka Dolnego Wyciagu 3x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: Sila i masa

Staż treningowy na słowni: 6Miesiecy

Uprawiane inne sporty: Amatorsko wszystkie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Kreatyna

Co Cie nie zabije to wzmocni !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9800 Napisanych postów 46803 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368063
15 lat + kreta + brak diety

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29626
gościu... Dział ODŻYWIANIE i jedziesz!... 6 miesięcy to za krótko by stosować wszelakie suple. Bierz się za miche, intensywne ćwiczenia bez prochu (suple) co najmniej rok.... Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 892
dobra odlorze kretke i wezme sie za zarcie ale czy trening jest dobry??

Co Cie nie zabije to wzmocni !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 892
??

Co Cie nie zabije to wzmocni !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Konieczny jest trening dzielony? Ale to twoja sprawa. Jak dla mnie cwiczenia na przedramie sa niepotrzebne, latwo przy nich zalapac kontuzje nadgarstka, ktory przyda Ci sie jeszcze, a akurat ten miesien dziala przy wiekszosci cwiczen.

Swoja treningi przede wszystkim powinienes zaczac od-slownika. Potem zerknij do dzialu odzywianie, bo najwidoczniej brakuje Ci wiedzy teoretycznej, ktora jakby nie patrzec rowniez przydaje sie na silowni. Od diety po poprawne wykonywanie cwiczen.
Krete odloz, bo nie ma to wiekszego sensu bez diety.

Co do trice i bica, za duzo powtorzen, to male partie, ktore cwiczone powinny byc mniejszym ciezarem, a technicznie. Nie ma sensu dawac na nie wiekszej ilosci powotrzen, gdyz przetrenowane nie urosna, szczegolnie iz dieta jest w lesie.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-10-18 10:28:24

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 892
Trening dzielony niejest konieczny ale niewiem jak ulozyc normalny:/
Te Cw moga byc w tkich seriach?
Triceps
- Wyciskanie francuskie 3 x9 powt.
- Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 3x 12,10,8
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 7
- Uginanie Ramoin w podporze o kolano 3x 9
??

Co Cie nie zabije to wzmocni !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 892

Co Cie nie zabije to wzmocni !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9800 Napisanych postów 46803 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368063
Polece ci lekkie FBW.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

Następny temat

trening na mase - do oceny

Fitmeal