spilit do oceny

Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu:
Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg,
DZIEŃ 1
KLATA
-ławka płaska 4x
-skos góra 4x
-rozpietki na maszynie (butterfly) 4x
TRICEPS
-Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem co lepsze): 3x
- Prostowania ramion w dół na wyciagu stojąć 3x
PLECY
- drazek na wyciagu za kark 4x
-drazek do brzucha w siadze 4x
-wioslowanie hantla 3x
BICEPS
-uginanie ze sztanga 3x
-uginanie ze suspinacja 3x
-uginanjie chwtyt mlotkowy 3x
BARKI,KAPTURY
-Wyciskanei na suwnicy prezd glowa 3x
-wsznoisy hantli w opadzie tlowia(tylny akton) 3x
-podciaganie sztangi po brode 3x
-sztrugsy na suwnicy 3x
NOGI
przysaidy ze sztanga 3x
wypychanei na amszynie 3x
wznisoy na palcach ze sztanga na plecach an suwnicy 3x

Staż treningowy na siłowni: 3+1,5
o co kaman?

zajmij sie FBW a nie spiltem, spilt jest dla osób którzy mają zbudowane podsatwy, a ty ich nie masz, 40 x 4 na klatke to troche mało

Hekade

od kiedy Ty taki madry jestes,co?

podstawowa zasada:

SWIEZAK NIE UDZIELA PORAD.
SWIEZAK TYLKO CZYTA.DUUUZO CZYTA.

rozumiesz?

nie Spamuj ok :) ? nie udzieliłes koledze wyzej pomocy to po co sie wypowiadasz?

Boze, nie robie 4 x 40 tylko serie 12 razy ciężarem 40 kg, i robie takich serii CZTERy, jakbyś preczytał posta to byś się dowiedział że 1,5 FBW u kumpla w domowej siłce a potem 3 miesiace an siłce profesjonalnej. Czytaj ze zrozumieniem.

nie wiem, nie czytalem calego Twojego posta na poczaktu tylko przejrzałem okiem co jest w planie i w ankiecie

to ze robisz 4x 12x40 to i tak nie jest duzo
zajmij sie ogólnorozwojówką a nie spiltem!!