kawalek1 /

1.Prostowanie nóg możesz zamienić na Hack-Przysiad,Przysiad z sztangą trzymaną z przodu lub syzyfki.
2.Tu musisz sam wiedzieć czy dołożyć ciężaru w podciąganiu czy nie.Tylko ty znasz swoje możliwości
3.Najlepiej w tłuszczach.Możesz dodać trochę węgli ale to najlepiej po treningu.

ok wybiorę jedno z tych ćwiczeń dzięki :)

Jeszcze mam pytanko odnośnie dietki, jak mam jeść w dni nietreningowe ? tak samo czy coś zmniejszyć/zamienić ?

Ja jem raczej podobnie.Wiadomo jak dodasz węgle po treningu to w DNT już ich nie dajesz.

Dzisiaj kolejny trening za mną :) tym razem 5A było w miarę ok tylko miałem mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię.

Trening 5A :

-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko
-PRZYSIADY- 67,5kg było ok
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie widziałem jakie dobrać obciążenie robiłem CR 8kg ale było naprawdę za lekko następnym razem zrobię CR 10 kg
-MLOTKI NAPRZEMIENNE Cr 13,5 też bardzo lekko poszło
-WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ CR miałem zrobić 60 kg ale się pomyliłem i zrobiłem 66 kg było ok zrobiłem wszystkie powtórzenia ale że pierwsze treningi maja być zaniżone następnym razem zrobię CR 60
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM CR 22,5kg było ok
-UGINANIE NOG nie zdążyłem zrobić ; /
-LYDKI A (wolny wybor) wspięcia na palce 1 seria max 58,5 kg zrobiłem 34 powtórzenia dałbym radę więcej ale naprawdę czas mnie gonił
-PRZEDRAMIONA A nie zdążyłem
-BRZUCH A nie zdążyłem

Jak widać zastąpiłem prostowanie ramion w dół wyciskaniem wąsko na płaskiej ponieważ przy prostowaniu boli mnie nadgarstek, próbowałem zastąpić to francuskim wyciskaniem ale również odczuwam lekki ból wiec wole nie ryzykować.

Ten tydzień treningów i następny traktuje głownie jako dobór obciążenia dopiero po nich ruszam z dokładnym treningiem i zacznę tutaj od obniżonych wartości które wyznaczę przez te 2 tygodnie.

Dieta oczywiście ładnie trzymana z tym że dzisiaj znowu nie miałem możliwości zjedzenia makaronu więc zjadłem banany ; d reszta zgodnie z rozpiską plus warzywa bo nie mam ich w rozpisce a je jem :)


Jak myślicie mam zrobić jutro te ćwiczenia na brzuch i przedramię których dzisiaj nie zdążyłem zrobić? czy lepiej już je sobie odpuścić?

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie

15-B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok
-MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię tutaj 2 serie pierwsza bez obciążenia a kolejna z 5KG
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tak samo jak pompki
-PROSTOWANIE NOG tutaj na tym moim atlasie 3 obciążenia
-LYDKI B nie zrobiłem tego ćwiczenia z powodu kontuzji dużego palca u nogi ; d
-PRZEDRAMIONA B nachwytem uginanie ramion CR 14kg było w sam raz
-BRZUCH B wznosy nóg w leżeniu


Przez weekend starałem się trzymać dietę ale niestety w sobotę trochę zabalowałem wiec nie do końca się udało, dzisiaj już wszystko ładnie zgodnie z rozpiską, wpadł tylko jeden pączek :D ale od czasu do czasu można sobie pozwolić ;)


W następnym tygodniu już zaczynam ładnie ćwiczyć z co tygodniową progresją, tak jak pisałem wcześniej ten tydzień służy głownie dobraniu odpowiedniego obciążenia do ćwiczeń.

W piątek postaram się nagrać jakieś filmiki z treningu i je tutaj wstawić :)

Hej mam 14 lat czwicze od ponad 1 roku wczesniej czwiczyłem 5 razy w tygodniu a teraz zaczełem czwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak lepiej czwiczyc 3 razy czy 5 razy prosze o sybko odpowiedz

witam wszystkich po raz drugi :),
pisze tutaj ponieważ nie chce zakładać nowego tematu i dziennika, więc będę kontynuował ten. Tym razem będę go trzymał od początku do końca. Wcześniej mi się to nie udało przez nawał pracy i obowiązków(na siłownie dawałem rade uczęszczać tylko że gorzej było z utrzymaniem diety ) ale że teraz sesja jest ku końcowi zaczynają się wakacje będę miał dużo czasu żeby poświęcić się treningowi, diecie i dziennikowi :). Plan mam taki, że zaczynam trening 18 czerwca, a wcześniej chce sobie od początku ułożyć dobra dietę , trening i zakupić jakieś suplementy.

Mam więc kilka pytań do was :

1. Jaki trening polecacie na masę? Zacząć od początku ten, który miałem do tej pory? Czy może zmienić na coś całkowicie innego? Split , FBW?

2. Jeśli chodzi o dietę dokładnie ułożę ją jeszcze dzisiaj i dodam tutaj , mam tylko pytanie mianowicie zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 kcal i teraz zeby codziennie nie jesc tego samego to muszę każdorazowo każdego dnia układać sobie dokładny plan co muszę jeść następnego dnia zgodnie z zapotrzebowaniem na kcal, węgle, białka, tłuszcze tak? Czy może jest jakiś inny sposób na to?

3. Chciałbym spróbować cyklu na kreatynie, jak mam ją uwzględnić przy układaniu diety? coś jeszcze z suplementów prócz kreatyny należałoby spożywać ?

Naprawdę liczę na to że ten dzienniki mi pomoże ponieważ strasznie ciężko jest mi nabrać porządnej masy mięśniowej, chęci mam lecz brakuje mi specjalistycznej wiedzy, wskazówek co robię źle a co dobrze, co zmienić.Już dość dużo ćwiczę a efekty są lecz nie aż takie które bym chciał osiągnąć .
Z góry dzięki za wszelką pomoc :)


Zmieniony przez - kawalek1 w dniu 2012-06-07 13:59:08

Tak jak obiecałem nowa dietka ułożona:



Coś w niej zmienić, czy jest ok? :)

Ponawiam moje pytania z poprzedniego posta :

1. Jaki trening polecacie na masę? Zacząć od początku ten, który miałem do tej pory? Czy może zmienić na coś całkowicie innego? Split , FBW?

2. Chciałbym spróbować cyklu na kreatynie, jak ją wliczyć do diety? Jaką polecacie ? :) i co jeszcze poza sama kreatyna najlepiej brać ?

Z góry dzięki za każdą pomoc :)

Zmieniony przez - kawalek1 w dniu 2012-06-14 20:45:44