Dziennik Treningowy - Jitvey

na nogi i plecy najwiecej serii

klatka 12

barki 12-10

tricek 10-8

bicek 10-8

hmm moze napisz na gadulca 3275679

nie wiem po co takie liczenie

dobry trening znajdz i cisnij;)

ja mam na klate hmm 6 serii w tygodniu, na nogi 12? na plecy 13 jakieś i żyje:)

W ten sposob wyglada juz lepiej. Jezeli przylozysz sie do KAZDEJ serii i POWTORZENIA i TECHNICZNIE poprawnie wykonasz cwiczenie efekty beda przychodzic systematycznie.

Oky, od przyszłego poniedziałku zmieniam trening :) z resztą wszystko opiszę tutaj a tymczasem wpiska z dziś nietreningowy:

1. 100g owsianki + 250ml mleka
2. 4 jaja + pomidor
3. białko 30g
-nitrobolon
4. ok. 70g ryżu + 250g piersi
5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka
8. białko 30g

Mięsa nie ważę z dokładnością do jednego grama po prostu zawsze wszame z 1,5 piersi przy czym jedna waży średnio 200/250g. problemy z kolacją jem w takiej rozciągłości czasowej że chyba będe musiał ją w siebie wmuszać :P

wyszło że nie potrafie liczyć do 6 :P
mała poprawka

-nitrobolon
1. 100g owsianki + 250ml mleka
2. 4 jaja + pomidor
3. białko 30g
4. ok. 70g ryżu + 250g piersi
-nitrobolon
5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka
~ bieg 30 minut
6. białko 30g

Dziś poniedziałek - klatka progresja poszła od początku

wyciskanie płaska 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg
wyciskanie skos+ 12x 55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
rozpiętki 12/12/10/10 x 12kg
Butterfly 12/10/10/8 max na maszynie

micha
1. 100g owsa + 250 ml mleka
2. 4jaja
w szkole bułka
3. białko 30g
4. 100g ryżu + ok. 250g piersi z kurczaka, sałatka, zielona fasolka
-nitrobolon
Trening
-nitrobolon
5. ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi z kurczaka i podobie sałatka
6. białko 30g

Pozytywnie dziś treing poszedł progresja przy ostatniej serii troszke pomocy ale jednak więcej tego ciężaru

Jestem nowy na forum i jeszcze tego do końca nie ogarniam i nie wiem czy to jest dobre miejsce. Proszę o wyrozumiałość.
Przedstawię wam plan, który ułożyłem sugerując się atlasem. Nie mam dużego doświadczenia na siłowni.Ważę około 85-90 kg(nie jestem gruby), mam bardzo twarde i duże kości. Masy mięśniowej dorobiłem się głównie pracując(budowa,gospodarstwo,las). Potocznie mówiąc w łapie mam 38 cm reszty nie mierzyłem(tak dla małej oceny). Nie stosuje diety. W najbliższym czasie zamierzam kupić mix białek(3 rodzaje)oraz węglowodany. Proszę zawodowców o przejrzenie tegoż planu i wskazanie mi błędów lub doradzeniu w czymś. Oto plan ćwiczeń:

poniedziałek (klatka, triceps)
klata:
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie(12 – 6 powtórzeń)
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie(12 – 6 powtórzeń)
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie(12 – 6 powtórzeń)
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 4 serie(12 – 6 powtórzeń)

triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) – 2 serie (10 powtórzeń)
prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) – 2 serie (10 powtórzeń)
2.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 4 serie(12 – 6 powtórzeń)
3.wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu- 4 serie(12 – 6 powtórzeń)

środa(biceps, plecy)
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku- 3 serie(12 – 6 powtórzeń)
2.trój faza- 3 serie(6 – 8 powtórzeń)
plecy:
1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie(12 – 6 powtórzeń)
2.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim– 2 serie (10 powtórzeń)
3.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) – 2 serie (10powtórzeń)
4.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem– 2 serie (10 powtórzeń)
5.szrugsy - 4 serie(12 – 6 powtórzeń)

piątek(nogi, przedramię)
1.wspięcia na palce w staniu– 2 serie (10 powtórzeń)
2.odwrotne wspięcia w staniu– 2 serie (10 powtórzeń)
3.przysiady ze sztangą na barkach– 2 serie (10 powtórzeń)
4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie (10 powtórzeń)
5.hack-przysiady-4 serie(12 – 6 powtórzeń)
przedramię:
1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie- 2 serie (10 powtórzeń)
2.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 2 serie (10 powtórzeń)
3.zabawa na sprężynie- 4 serie(12 – 6 powtórzeń)

bez sensu troche
lydki przed przysiadami to spory blad
siady robisz najpierw
potem ew. jakies uginania nóg, suwnice i inne *******y
chociaz po prawdzie wystarczy sporo serii ciezkich siadów
nie zrobisz na jednej sesji porzadnie tych 3 cwiczen na uda ktore wybrales
jesli dobrze pojda fronty po zwyklych sq znaczy ze sq zrobione chuyowo
brakuje martwych ciagow

generalnie ulozylbym 2-3 zestawy FBW i na tym lecial, tylko ciezkie zlozone cwiczenia

na klate 15 serii na uda 8 serii
lol
człowieku
ogarnij sie wkońcu, zrozum ze nogi to jedna z najwazniejszych parii i jak któraś ma byc przeładowana to własnie ta
daj sobie 8 serii przysiadów po 5p. ze stałem ciężarem do tego wspięcia i zobaczymy czy będzie łatwo

i tak mniej ćwiczeń niz wczesniej ale za duzo linek srinek itd

na wolnym obciążeniu
gdzie najlepsze ćwiczenia?

MC? zapomniałeś o barkach całkowicie


zaponij to co myślałes do tej pory o treningu, bo myslisz wiecej znaczy lepiej ale tak nie jest
wejdz na Body-factory lub forum Pumy, poczytaj o najlepszych ćwiczeniach potem mity związe z treningiem, zobaczysz ze split to dziadostwo i wez gotowy plan..
pozdro

hmm to co boksero powiedział o twoim treningu to chyba nic wiecej dodac nie mozna, co do splita to sie nie dokonca zgodze:) no ale to najmniejwazne

zajzyj najpierw na inne działy poczytaj troszeczke a ten trening wyzuc do kosza bo poza krzywda dla organizmu nic wiecej nie zrobisz:)