SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

danielooo dziennik treningowy-trening mawashi'ego na początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 597
dziś zacząłem trenować według treningu mawashi'ego dla początkujących;]

zakładam ten dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i żeby móc sie pochwalić osiągami,i poradzić bardziej doświadczonych ode mnie

Z czym startuje??:
motywacje wielkie,
chce osiągnąć swój cel
ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji
chce zdobyć wiekszą kondycje i zahartować sie;]

wcześniej ćwiczyłem ale bez żadnego planu diety itp ale teraz zabrałem sie za to profesjonalnie-można by powiedzieć;]
mam już jako taki byle jaki staż treningowy...ale zacząłem od treningu dla początkujących z trudnymi wersjami ćwiczeń i po max powtórzeń które były podane;]oraz kilka elementów ode mnie(z czasem zwiększą sie obwody i ilośc powtórzeń ale na razie zaczynam)



no a wiec po kolei:
WIEK:16lat
waga:65-70kg czyli odpowiednio do wieku i wzrostu(w sam raz :D)
WZROST:172cm(możliwe że jeszcze urosne)

Cel:
kondycja, siła
na początku celem bedzie masa(do zimy ok 5-7miesiecy treningu na mase)chce troche rozwinąć mięśnie i zarazem zdobyć parę kg
a później sylwetka\rzeźba

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
12. skipping a i c na przemian
13. cwał bokiem
14.podskoki
15. chwila rozluźnienia,koncentracja

trening:
1. bieg 4km

i po biegu chwila przerwy na złapanie oddechu,łyk wody

po chwili odpoczynku
rozgrzewka jak wyżej

no i do rzeczy ćwiczenia:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 30 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10-15 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 20powtórzeń

i tak 2 obwody ;)

Plan stretchingu:

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.

no i wrażenia po pierwszym treningu:
biegłem na fula więc sie troche zziajałem;]no a potem znowu wycisk;] nie był to najcięższy trening(sam po swojemu ćwiczyłem intensywniej)no ale jak na powrót do ćwiczeń wydaje mi sie dobry- musze sie troche rozruszać

DIETA:
co do diety to jeszce nie układałem sobie odpowiedniej diety ale staram sie odżywiać zdrowo no wiec oto mój dzisiejszy jadłospis:

śniadanie:
jajecznica z 4jaj pomidor i 2 kromki chleba
kawałek czekolady
cherbata,niesłodzona z cytryną

do obiadu w między czasie jadłem
jabłko
maliny-;]
banan

obiad:
schabowy(niestety smażony no ale jaki inny może być schabowy;) ziemniaki pomidory i ogórki w śmietanie;]
później kawałek chałwy

w miedzy czasie do treningu:
maliny banan jabłko

TRENING

po treningu 0/5l mleka

i to tyle na jeden dzień;]

nie układałem diety(do września może ułożę coś sęsownego) ale staram odżywiać sie w miarę zdrowo. nie chce bardzo zmieniać mojego jadłospisu ale jestem również otwraty na nowe potrawy:D także co byście wyeliminowali z moich posiłków a czego brakuje

i teraz takie jedno pytanko:
trening bede wykonywal 3 razy w tygodniu a jak z bieganiem co jest wskazane???-moge biegać codziennie(oprucz niedzieli czy raczej powinienem biegać w te dni kiedy trenuje???

później zapodam moje zdjęcia(i ocenicie co trzeba zmienić)

no i jak oceniacie to wszystko jak na "profesjonalny"początek???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44374
"profesjonalnie" ale tylko z treningiem czyli jakieś 1/3 sukcesu...


DIETA podstawa, nie koniecznie wyliczone co do grama B/WW/T i ściśle tego się trzymać, bo do zawodów się nie przygotowujesz i nie masz zjechanej psychy jak ja

ale z tym 0,5L mleka po treningu to doyebałeś do pieca...


Dieta - nie nazywaj tak tego Twojego odzywiania


Dział odżywianie - biegusiem....

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38624
King przygotowujesz się do zawodów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44374
piłeś coś?

Zawody Wyciągania Hooja z wody

Piszę że zapewne przeraża go dieta kulturysty, ale na zawody nie jedzie, i psychy zrytej jak ja raczej nie ma więc jak zje tam trochę "gówna" to się nic nie stanie, byle dostarczył odpowiednio B/W/T

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-08-11 22:10:02

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38624
a, nie zauważyłem spójnika "i", haha
nie no tak pytam, kto wie
nie piłem nic, ale w sumie to się czuje jakbym byl na***any, zajrzyj do dziennika
pozdr.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-11 22:16:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 597
co do tego mleka to lubię sobie walnąć szklane;] o diete postaram sie juz mniej więcej orientuje sie co i jak, ale zaczne dopiero od września trzeba sie bedzie powoli dostosować.

A co do ww przeze mnie treningu za jakiś czas planuje dodać nowe elementy....

nie dostałem odpowiedzi na moje pytanka:
czy codzienne bieganie nie bedzie przeszkadzać w regeneracji mięśni??biegać tylko w te dni kiedy ćwiczę??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
Jeśeli chcesz rosnąć to ogranicz bieganie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14122
biegnij w te dni co nie cwiczysz ;] nie codziennie bo sie zajedziesz ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 597
dziś 2 raz przeprowadziłem ww trening- no i jestem zadowolony;] na początek nie za ciężko(czuje że mógłbym wiecej)no ale to początki

co do ćwiczeń staram sie je wykonywać dokladnie bez pośpiechu-prawidłowo - czego efektem pewnie jest lekkie "zmęczenie"mięśni na drugi dzień : i tak było z mięśniami ramion i łydkami

a poza tym nie czułem zmęcznia mięśni brzucha,klatki piersiowej i pleców oraz ud co z tym zrobić zwiekszyć ilość powtórzeń na dany mięsień czy zwiększyć ilość seri tylko ćwiczeń na dane mięśnie a może jakieś inne ćwiczenia które mógłbym wykonywac w domowych warunkach co mi poradzicie??

co do biegania,biegam w te dni kiedy ćwicze - ponieważ mam bardzo umięśnione nogi wiec żeby poczuć zmęczenie musze przebiec 10km dobrym tempem a tak to biegam 4 + plus ćwiczenia(przysiady itd) i czuje wtedy troche zmęczenia na drugi dzień;D

Dieta: pisze sie;] najpóźniej na początku września zaczynam


no wiec prosze o podanie nowych ćwiczeń(lub jeżeli bedzie lepiej o ile zwiekszyć ilość powtórzeń lub seri) na ww mięśnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 597
wczoraj(czyli po 2 tygodniach treningu) do rzuciłem 3 obwód- idzie mi nieźle nie narzekam a jaka satysfakcja:D Tylko mam jedno pytanko ile powinno być powtórzeń w każdej seri tzn czy powinny sie zmniejszać czy co??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na ławce...

Następny temat

mięśnie brzucha a klatka i reszta

nutloveb