HST do korekty

To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :)
Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;))

Klatka
---------------------------------------------
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ ŁAWIE 2x
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 2x
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (MOTYL) 2x
(wiem że należy 2 ćwiczenia jednak nie moge się zdecydować które pominąć - pomocy! ;))

Plecy
-------------------------------------------------------------------------
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x
"MARTWY CIĄG" 2x
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM/NADCHWYTEM 2x
(to samo co powyżej, nie wiem co opuścić)

Barki
--------------------------------------
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2x

Uda
-----------------------------------------
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x

Biceps
-----------------------------------------------
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 2x

Triceps
---------------------------------------------------------
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEŻENIU 2x


Łydki
----------------------------------------------------
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (sztanga na kolanach) 2x
WSPIECIA NA PALCE W STANIU (bez obciążenia) 2x

Brzuch
----------------------------------------------
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x

38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34.
jak Ty dobrales taka liczbe serii?
a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze

bazowe hst:

dol ciala
przysiad/MC na zmiane

klatka
wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie)

plecy
jakies wioslowanie
jakies podciaganie/drazek z gory

barki
wyciskanie z klatki

biceps
uginanie

triceps
prostowanie

lydki
wspiecia

aaaaa no i cos na brzuch z obciazeniem i progresja.

oczywiscie mozna modyfikowac, do klatki mozna dodac porecze, z lap mozna zrezygnowac w ogole albo dodac od polowy 10.




Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-12 20:15:12

z lap mozna zrezygnowac w ogole

kurcze fajna rozpiskaaaa ....
....wygląda całkiem jak moja...
....z kilku pierwszych tygodni dzielonego....
....rzeźnia !!

weź na serio to co pisał chwilowy, poczytaj jeszcze raz informacje dotyczące hst, a jak to zrobisz to zaproponuj jeszcze raz co chcesz zrobić a ktoś to skomentuje.

Oka, dzięki panowla już wiem o co biega, dzięki chwilowy za uwagi choć nie do końca mnie też zrozumiałeś bądź ja nie dokładnie napisałem o co mi chodziło. Oczywiście że nie to wszystko na jednym treningu tylko miałem napisane ćwiczonka które mam możliwość wykonywać w domowym zaciszu ;)
teraz tylko dobrze wybiore spośród nich i zaczne trening, to bedzie prawdziwy hardcore :D (dobiore nieco więcej niż napisałeś, nie ma lekko ;))

Zdraviam.

żebyś tego hardkoru nie zakończył 4x szybciej niż planowo

pamiętaj, że efekty przetrenowania mogą być gorsze niż niedotrenowania !

jesi uwazasz, ze potrzebujesz duza objetosc, to manipuluj liczba serii.

lepiej mniej cwiczen podstawowych z wielksza liczba serii, niz duzo cwiczen z mniejsza iloscia serii. w szczegolnosci izolowane out - wyjatek - lapy.

a z objetoscia tez nie przesadz - na poczatek lepiej daj mniej i dodawaj w razie potrzeby w trakcie, bo - tak jak wyzej Ci DaVoo napisal.

sie rozumie szefie :D
thx za rady, dostosuje sie.