HSt do oceny

Prosze o ocenę i korekte mojego planu.Z góry dziękuje.


Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wspięcia na palcach ze sztangą x2

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2/1
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2/1
Na jednym trening 2x pozioma na drugim 2x skośna.

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką x2
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1
- Martwy ciąg x1
- szrugsy x1

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klaty x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2

Triceps:
- prostowanie na wyciągu x2

Brzuch:
- Spięcia 2xmax


Przysiady ze sztangą i martwy ciąg zmiennie na każdym treningu

zamienianie poziomu i skosu to zly pomysl - zdecyduj sie na jedno.

wywalilbym szrugsy i oba unoszenia na barki.

na duze grupy dalbym wiecej serii niz na male.

A co proponujesz zamiast unoszeń na barki?

Szrugsów nie wywale :P

zamiast unoszen na barki proponuje wiecej serii w wyciskaniu.

a tyl bedzie zrobiony przy zlozonych na plecy.