Cel: WL 150

Witam, zainspirowany projektem, który był przeprowadzony tu jakiś czas temu, mianowicie 120-150 na ławie w 3 miesiące, chciałbym zasięgnąć waszej rady. Zależy mi na samej sile, sylwetka jest na drugim miejscu - co wyrzucić z tego treningu, jak go zmodyfikować?
Coś o mnie:
Wiek 18 lat
Waga 96 kg
Wzrost 185 cm
Rekord WL 125 kg
Mam możliwość wykonywania wyciskania na skosie ujemnym jedynie na smithie, mam nadzieję, że to nie problem, bo wydaje mi się, że skos - odgrywał dość dużą rolę w tym planie.


Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2015-12-12 11:15:53

Tu przez najbliższe 3 miesiące będę opisywał swoje zmagania: https://www.sfd.pl/WL_150_w_3_miesiące-t1098446.html 

Zgadza się , przyda się trening na ławce skośnej w dół, chyba zauważyłeś iż można w tej pozycji więcej wycisnąć.

Tak jest, ale nawiązując do https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
co wyrzucić z tego treningu, żeby był czysto siłowy? :)


Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2015-12-12 16:16:01

Tak naprawdę to nie da się jednoznacznie powiedzieć co wyrzucić,co zostawić lub co dodać...

Na pisz jak wyglądał twój ostatni system treningowy....najlepiej z rozpisanymi kg

Już się robi :)
Korzystałem ze znalezionego na forum planu mającego poprawić siłę klatki piersiowej,
https://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
za 100% przyjąłem 115 kg

PN: wyciskanie leżąc według planu
pompki na poręczach 3-5 powtórzeń 6 serii z dodatkowym obciążeniem, progres ciężaru co serię, od 10 do 28.75 kg
do tego dochodził brzuch, szrugsy na koniec treningu


ŚR: wyciskanie według planu
OHP 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 55kg, progresja rzędu 2.5kg co 1-2 tygodnie
przysiady przed problemami z kolanem kończyłem 110 kg 5s5p, teraz koło 90kg 6s 5p

PT: wyciskanie leżąc według planu
MC przed problemami z kolanem 5s3p 130kg, teraz 110kg 3p 6s
wiosłowanie sztangą podchwytem teraz 95 kg 6s 5p
podciąganie podchwytem 5s4p +1p/tydzień

Mniej więcej tak to wyglądało :)

Jak zależy ci na poszczególnej parti (jednej części mieśni) to da sie zrobić, proste wp******ic ją na przód i do przodu idzie gigant. A raszta sobie radzi. Do klaty musisz mieć silną klate i przody co wie kazdy to np kl1 śr kl2 pt kl1 moesz sobie tygodniowo płynąć raz klate raz bary sprobowac nie zaszkodzi a jak pomoze to bedzie fajnie. A jesli chodzi o to ujemno to też polecam jest owiele lepszym sposobem treningu niz prosta ;) oczywiscie wolne ciezary i bez zapałow, do tak ciezkich treningów polecam te uciskacze czy jakos tam sie to nazywa na łokcie. Stawy nie p******ną

I ww do góry

Labiinah
Zajmij się może własnym treningiem niż nie fachowym doradztwem....

Sam jesteś jeszcze żóltodziobem,a próbujesz innym doradzać...

Ciekaw jestem ile miales pojęcia przy moim starzu. Podejrzewam że wiedza była u cb taka jak i efekty

Odstaw urazona dume na bok i nie umniejszaj WZORKOWI, bo to osoba o OGROMNEJ wiedzy i wynikach, a ja nie szukam nowego planu, tylko chce bazowac na juz stworzonym :)