SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WL 150 w 3 miesiące

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5249

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2771
Nazywam się Bartłomiej, wzorując się na projekcie przeprowadzonym jakiś czas temu tu na forum, będę starał się w 3 miesiące poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąc ze 125 kg na 150.

Coś o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: około 100 kg
Ilość treningów: 3-4 tygodniowo
Cel: WL - 150 kg
Aktualnie jestem na masie,

tak się to prezentowało pod koniec redukcji, a tak obecnie



Jutrzejszy trening:
WL
60x12
70x10
80x8
90x6
100x4
110x3
115x2
115x2

Poręcze 6s 3p z obciążeniem +15kg
Wyciąg górny - triceps 6s4p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gregorterm Moderator
Ekspert
Szacuny 677 Napisanych postów 14821 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288726
Życzę powodzenia, czekamy na efekty.

gregorterm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1626 Napisanych postów 16048 Wiek 53 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 263675
Staraj się opisywać treningi na bieżąco,a nie z wyprzedzeniem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2771
Wielkie dzięki, przyda się.
Od teraz tak właśnie będę robił :)
Cały trening zgodnie z założeniami, w przedostatniej serii czułem jeszcze zapas na 1 powtórzenie, a ostatnia na styk.
Zrobiłem jeszcze dodatkowo po 2-3 serie uginania, modlitewnika, planków, bo zostało mi jeszcze dość dużo czasu do pociągu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1626 Napisanych postów 16048 Wiek 53 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 263675
Jeśli chcesz osiągnąć wyznaczony cle,to staraj się nie robić ponadplanowych ćwiczeń...
Lepiej wydłużyć przerwę między głównymi ćwiczeniami,dodając trochę ciężaru...ale to wszystko z wyczuciem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2771
Okej! A czy np. przysiady po treningu klaty będą kolidować? Chodzi o to, ze 3 treningi mogę zrobić normalnie na siłowni, a czwarty w garażu i brakowałoby mi obciążenia, żeby zrobić te przysiady, a raczej nie dałbym rady połączyć MC z przysiadami w środę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1626 Napisanych postów 16048 Wiek 53 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 263675
Przysiady jak najbardziej włacz do treningu,jesli tylko masz taką możliwość...
Od dawna wiadomo że robienie nóg,pobudza produkcję testosteronu...a co za tym idzie wpływa na poprawę siły.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-22 13:58:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2771
No i super, wielkie dzięki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gregorterm Moderator
Ekspert
Szacuny 677 Napisanych postów 14821 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288726
Dobrze, by było aby nogi robić osobno, ale jak nie masz wyjścia to trudno.

gregorterm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2771
Niestety nie da rady osobno :(
Panowie, mam spore zakwasy, czy też DOMSy po każdym treningu klatki, nawet na 3 powtórzeniach w serii, nie jestem pewien, czy tak powinno być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1626 Napisanych postów 16048 Wiek 53 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 263675
Jak narazie widziałem tylko jeden Twój trening....jeśli robisz jedno dniowe przerwy i za każdym razem katujesz klatę,to ona nigdy nie odpocznie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik początkującego leszcza !

Następny temat

DT dziennik na 2016

Zestaw 1