SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull legs

  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Zapytaj trenera i dietetyka
    PRO

    Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 189 Data: 10/6/2019 10:33:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs + Góra Dół

    Temat
    Zapytaj trenera i dietetyka
    PRO

    [...] pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, ale nie wiem czy nada [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 102 Data: 7/22/2019 8:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW czy push pull legs

    Temat
    Zapytaj trenera i dietetyka
    PRO

    Cześć. Mam średnie doświadczenie na siłowni. Ostatnie miesiące ćwiczyłem typowo fbw ABA BAB. I tak myslę czy dalej fbw lecieć czy może ppl?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 95 Data: 2/11/2020 3:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs

    Temat
    Zapytaj trenera i dietetyka
    PRO

    Witam, czy taki podział może być: Poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota legs

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 242 Data: 11/24/2019 9:39:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Push&Pull 4dniowy vs Push&Pull&Legs 5dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, układam plan na masę i zastanawiam się jak w temacie. Przy opcji P&P&Legs na 5 dni każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, co niweluje wady splita, a do tego nogi są oddzielnie, więc ze względu na dopływ krwi, współpracę poszczególnych mięśni jest to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 7/12/2019 12:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull legs CZY push pull

    Temat
    Zapytaj trenera i dietetyka

    jaki trening lepszy przy stażu około roku i treningach 3 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2/6/2016 8:44:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pozdrowki PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 3/24/2011 12:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull&Legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SQ - 160 kg Po 2 tyg przerwy na rzecz regeneracji układu nerwowego itp. przeznaczyłem 2 tyg na roztrenowanie. Szybko wszedłem na obroty. I aktualnie postanowiłem polecieć push&pull&legs Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 5-8 pow Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 8 – 12 pow Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 5/31/2016 7:59:02 PM Liczba szacunów: 3
  • push/pull/legs 6x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samopoczucie przepiekne, codziennie mogl bym robic martwe i siady %-) Moj nowy planik, dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs ) pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie. Push1 2x15pompek Wyciskanie hantli 5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Dipsy 4x8 Wznosy Bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 12/26/2014 10:50:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14751 Data: 12/16/2016 10:52:43 AM Liczba szacunów: 1
  • Trening Push/Pull/Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16023 Data: 9/22/2012 6:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, aktualnie redukuje Mój plan to : Wtorek/ push - wyciskanie hantli płaska 5-4s - skos hantle 4s - wznosy bokiem 4s - military press 3-4 s - dipy 4-5 s Poniedziałek pull - podciąganie z obciążeniem 4s - wiosło hantlem 3s - martwy klasyk 3s - w opadzie wznosy na tylny akton naramiennych 4s - sztanga prosta nachwyt 3s - młoty 1s Środa / [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3153 Data: 6/30/2018 10:00:15 PM Liczba szacunów: 4
  • push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 10/10/2011 5:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull/Legs - konsultacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W końcu tricepsy dostaną już dość niezły wstęp podczas wykonywania wcześniejszych ćwiczeń. Kolejną sprawą jest kolejność ćwiczeń. Tu też za przykład posłuży mi dzień "push", w którym klatka piersiowa przeplata się z naramiennymi. Tak ma być? Jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń, to również mam dylemat. Czy warto całkowicie zrezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 6/25/2013 10:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs do oceny i korekty + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5sx5p 103kg, wyciskanie około 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 892 Data: 12/27/2012 10:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL-LEGS-FBW plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 1/19/2016 8:57:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Przerobiony Push/Pull/Legs do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Trening zmieniłem ze stronki animalpak`a. -Rozłożyłem trening brzucha z legs na push`a i pull`a, bo w domu nie mam ławeczek itp. -Priorytet klatka, barki- wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2/2/2013 5:10:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs FBW do oceny_korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 45x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull legs ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 1/16/2016 12:44:41 PM Liczba szacunów: 4
  • Push pull legs 4-5 dni na tydzien (Redu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest ( narazie szukam swojego deficytu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna leży ale narazje nie używam. Bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull 4x/ tydz. Od 3 tygodni fbw (powrót do firmy po przerwie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 4/17/2017 3:36:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 4 tygodni ćwiczę na tym planie PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10 3. Izolacja brama leżąc 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 1/15/2018 7:38:19 PM Liczba szacunów: 4