SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull legs

  • Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała  na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM Ocena: 0
  • W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo  ten zawodnik, jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 5/21/2021 6:57:27 AM Ocena: 0
  • [...] rady trenować każdej partii 3 razy w tygodniu. Sugeruje się tu skrócenie sesji, ograniczenie objętości, ale wtedy trening przestaje być tak skuteczny. Ogólnie w treningu push-pull-legs da się trenować częściej niż 3 dni w tygodniu, ale z założenia powinien być to system bazujący na większej objętości. W rzeczywistości sesja push mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 6/5/2021 7:04:55 AM Ocena: 0
  • Trening push/pull/legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 9/27/2021 7:04:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 333 Data: 10/6/2019 10:33:21 AM Liczba szacunów: 0
  • push pull legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 9/6/2021 8:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs + Góra Dół

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, ale nie wiem czy nada [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 193 Data: 7/22/2019 8:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push - Pull - Legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Prosiłbym do oceny 3-dniowy plan treningowy typu push pull legs /SFD/2021/5/19/d272a56d9f7e40699323b40c66e1a784.jpg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 5/19/2021 4:12:20 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW czy push pull legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć. Mam średnie doświadczenie na siłowni. Ostatnie miesiące ćwiczyłem typowo fbw ABA BAB. I tak myslę czy dalej fbw lecieć czy może ppl?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2/11/2020 3:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy taki podział może być: Poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota legs

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 446 Data: 11/24/2019 9:39:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Push&Pull 4dniowy vs Push&Pull&Legs 5dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, układam plan na masę i zastanawiam się jak w temacie. Przy opcji P&P&Legs na 5 dni każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, co niweluje wady splita, a do tego nogi są oddzielnie, więc ze względu na dopływ krwi, współpracę poszczególnych mięśni jest to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 7/12/2019 12:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull legs CZY push pull

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jaki trening lepszy przy stażu około roku i treningach 3 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2/6/2016 8:44:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 10:52:43 AM Liczba szacunów: 1
  • Pozdrowki PUSH PULL LEGS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 3/24/2011 12:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull&Legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SQ - 160 kg Po 2 tyg przerwy na rzecz regeneracji układu nerwowego itp. przeznaczyłem 2 tyg na roztrenowanie. Szybko wszedłem na obroty. I aktualnie postanowiłem polecieć push&pull&legs Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 5-8 pow Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 8 – 12 pow Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 5/31/2016 7:59:02 PM Liczba szacunów: 3
  • push/pull/legs 6x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samopoczucie przepiekne, codziennie mogl bym robic martwe i siady %-) Moj nowy planik, dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs ) pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie. Push1 2x15pompek Wyciskanie hantli 5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Dipsy 4x8 Wznosy Bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 12/26/2014 10:50:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull/Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16252 Data: 9/22/2012 6:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, aktualnie redukuje Mój plan to : Wtorek/ push - wyciskanie hantli płaska 5-4s - skos hantle 4s - wznosy bokiem 4s - military press 3-4 s - dipy 4-5 s Poniedziałek pull - podciąganie z obciążeniem 4s - wiosło hantlem 3s - martwy klasyk 3s - w opadzie wznosy na tylny akton naramiennych 4s - sztanga prosta nachwyt 3s - młoty 1s Środa / [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 6/30/2018 10:00:15 PM Liczba szacunów: 4
  • push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 10/10/2011 5:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL-LEGS-FBW plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 1/19/2016 8:57:43 PM Liczba szacunów: 2