Push/Pull/Legs---> Ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: push , pull , legs , ocena

Ilość wyświetleń tematu: 2825

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 63608

jest ok

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45023

Jeszcze jedno, który z poniżej planów jest lepszy na masa + siła?

Pull:

martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą 3x5
wyciskanie skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
brzuszki 3x20

Legs:

przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12

CZY:

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s

Progresja: ABA i BAB

Bardzo dziękuję za pomoc