Trening Push Pull Legs - ocena

Trenuje już na siłowni od września zeszłego roku i nazwałbym się już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń.

Pull: Pon i Czw
Martwy ciąg 8,8,6,6,5
Wiosłowanie sztangą nachwytem
10,10,8,8
Podciągnie szerokim chwytem 10,10,8,8
Wyciąg górny 10,10,8,8
Wiosłowanie hantlem jednorącz
12,12,10,10
Shrugsy 15,15,12,12
Wiosłowanie hantlami skośna 5 serii 15-20
Uginanie ramion z sztanga łamaną 10,8,8,5
Młotkowe Uginanie ramion 10,8,8,5
Brzuch 8 serii 15 powtórzeń

Push: Wt i Pt
Wyciskanie płaska 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skośna górna 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skośna dolna 12,10,8,6
Rozpiętki hantle 4 serie 10-12
Wyciskanie Żołnierskie 8,7,6,5
Wznosy hantli w przód 4 serie 15-20
Wznosy hantli w bok 4 serie 15-20
Dipy 10,10,8,8
Wyciskanie francuskie 10,10,8,8
Ściąganie warkoczy 4 serie 12-15

Nogi: Śr i Sb
Przysiad ze sztangą 8,8,6,5
Suwnica 12,10,10,8
Martwy ciąg 8,8,8,8
Wykroki 12,10,10,8
Przód nóg maszyna 15,15,12,10
Tył nóg maszyna 12,10,10,8
Łydki wspięcia 25,25,20,20,15,15

Niedziela wolne

Matii8480

Nie rozumiem za bardzo Twoich założeń treningowych. Ale jak dla mnie plan jest fatalny i zupełnie niedostosowany do Twojego zaawansowania. Po co po kilku miesiącach treningów Ci 6 jednostek treningowych? W zupełności 4 przemyślane treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej.

Po drugie objętość treningowa w poszczególnych dniach to jakieś nieporozumienie 38 serii w treningu pull i dodatkowo brzuch? Przecież taki trening będzie Ci zajmował ze dwie godziny jak nie lepiej. Podobnie w treningu push za duża objętość treningowa.

Jak w środę zrobisz solidny trening nóg to nie zrobisz następnego dnia solidnego dnia pull zwłaszcza, że w jednym i drugim dniu treningowy masz masz martwy ciąg.

Poza tym masz rozrzut powtórzeń w seriach od 12 do 6 tylko po co?

Ankieta z danymi podstawowymi jak zawsze byłaby pomocna, ale nawet bez niej widać, że plan treningowy jest źle skomponowany, podział partii jest nieodpowiedni, objętość jest za duża, dublujesz ćwiczenia. Zupełnie plan niedopasowany do osoby z Twoim zaawansowaniem. Nawet dla zaawansowanego trenującego jest zły więc wiele musisz poprawić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:41:37

Ankieta działu bo nic nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej, w dwóch kwestiach.

Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, do którego link masz wyżej. Napisałeś zbyt mało informacji na swój temat, a jest to podstawą dostosowania planu treningowego, diety, czy też suplementacji. Każdy z nas jest inny i jeden plan treningowy nie będzie dobrym dla każdego.

Wspomniałeś, że jesteś jeszcze osobą początkującą. W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Wykonując na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe i bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, szybciej nauczysz się prawidłowej techniki.