Poczatek z brzuchem

Witam wszystkich.

Chcialbym zapytac doswiadczonych od czego zaczac cwiczenia.

Od czasu, kiedy cwiczylem regularnie minelo sporo czasu i niestety przybylo mi sporo masy..tej tluszczowej :( Beben mi urosl i mam dylemat jak zaplanowac swoj trening: skupic sie tylko na spaleniu tkanki tluszczowej czy w ogole sie tym nie przejmowac i cwiczyc na mase teraz a pozniej rzezbic ? A moze jakas madra kombinacja ?

Moj cel to glownie: zbudowanie ladnej klaty, zwiekszenie bica/trica, ladne okragle naramienne....no i oczywiscie pozbycie sie tluszczu, bo jak tak dalej pojdzie to z swoim ptakiem bede sie musial kontaktowac przez maila.

Pozdro i dzieki za pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba, masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: sex

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, laweczka pozioma/skosna

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Możesz zrobić na początek lekką redukcje, jeśli przeszkadza Ci duży brzuch

Dieta z lekkim "-" kalorycznym

Aero 1-3x w tyg

Posiada poręcze ? drążek ? stojaki pod sztangę ?

Ile obc ?

Dieta będziesz najważniejsza, to ona wszystko warunkuje, dział "Odżywianie"

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 11:36:09

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 11:36:30

Hej Spaiter,

Dzieki za odpowiedz.

Nie mam niestety poreczy ani drazka, stojaki pod sztange moze kupie za niedlugo.

Zastanawiam sie jak polaczyc redukcje (bieganie + dieta) z cwiczeniami na budowe masy.

Diete zaczalem stosowac juz, nie jest bardzo wyrafinowana jak na razie, ale grunt to wyeliminowac produkty o wysokim indeksie glikemicznym np moje ulubione ciasteczka...to juz duzy krok do przodu dla mnie hah.

Co do cwiczen z obciazeniem: najbardziej mnie bedzie interesowac biceps i klata. Czy masz jakies rady na to jak cwiczyc ze sztangielkami ? Ja robie 4-5 serii z progresja obciazenia na plasko, pozniej to samo pod skosem w gore. Mozliwe, ze dodam do tego skos w dol, choc na mojej laweczce nie jest to wygodne i nie wiem czy w ogole jest to potrzebne. Jak myslisz ?

Co do bica to chyba sprawa jest prosta. Ja robie 4-5 serii ze sztangielkami stojac.

Rozumiem tez, ze za jakis czas bede musial zmienic repertuar cwiczen, zeby nie przyzwyczaic miesni do rutyny.

Pozdro

J.

Koszt drążka 20-30zł, odwiedź działy Kelton/Marbo

Poręcze, możesz zrobić z dwóch krzeseł(Zobacz w Atlasie Ćwiczeń)

Nie zdrowe tłuszcze, słodycze, alkohole, to powinno zniknąć z twojego dotychczasowego żywienia, dostosuj się na początek do "10 wskazówek zdrowego żywienia" znajdziesz taki temat w dziale, "Odżywianie", ale postaraj się ułożyć odpowiednią dietę pod swoje potrzeby.

Ćwiczmy całe ciało... nie tylko zestaw dyskotekowy.

Jak dużo obc posiadasz ?

Plan proponuje taki "

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr