Plan treningowy

Witam !!!
Czy tu można dodać rozpiskę do oceny lub poprawy, bo jestem nowy i się nie oriętuję ???

tak
ps. przeczytaj to : https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-07-27 10:43:42

A więc, ja ćwiczę tak :

Ponedziałek:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

A więc ja ćwiczę tak :

Poniedziałek ( klatka + ramiona) :
1. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 4x3
2. Wyciskanie hantelek na hlatkę 5x5
3. Wyciskanie na klatkę na ławce skos 5x5
4. Rozpiętki 4x15
5. Biceps jednorącz 4x5
6. Biceps oburącz 3x6
7. Triceps jednorącz 5x6
8. Triceps oburącz 4x7
9. Biceps chyt młotkowy 4x20
10. Klata 1x100

Wtorek (boks + brzuch) :
We wtorek ćwiczę uderzenia i kopnięcia na worku i dodatkowo ćwiczenia na brzuch.

Środa (nogi + plecy) :
1. Martwy ciąg 4x5
2. Przysiad ze sztangą 4x4
3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
4. Prostowanie nóg siedząc 6x20
5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15
6. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 6x20
7. Unoszenie hantli bokiem 5x8
8. Wspięcia na palce ze sztangą 5x15
9. Unoszenie hantli przodem 5x5
10. Syzyfki 4x5

Czwartek (słabe strony) :
1. Wyciskanie sztangi z karku stojąc 5x5
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x7
3. Wyciskanie hantli jednorącz 5x6
4. Biceps jednorącz 3x4
5. Triceps jednorącz 4x3
6. Nogi leżąc 6x10
7. Klata 1x100

Piątek (wolne) :
W piątek nie ćwiczę.

Jeśli ktoś mógłby poprawić mi tą rozpiskę to bardzo proszę. Można bez problemu ustawiać ćwiczenia we wtorek i w piątek. Moim celem jest zwiększenie siły.

Ankieta

A plan... - bez komentarza

Ankieta!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 19,06,2011r.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : serie 70-80 kg max 105 kg
martwy ciąg : serie 100-120 kg max 140 kg
wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg

Przepraszam że ankieta dopiero teraz ale mam złe połączenie z internetem.

Plan do wyrzucenia
Jak wyglądał poprzedni plan?

3,5 roku ćwiczysz ? od 11-12 roku życia ?!

Dieta: brak

Dział, "Odżywianie"

Ćwiczyłeś kiedyś systemem FBW ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poczytaj mity.