literatura

[...] wątroby). Diety bardzo niskoenergetyczne mogą być stosowane w ostateczności, gdyż wyniszczają mięśnie, jednak mogą być rozwiązaniem dla osób otyłych. Referencje, badania, literatura: Andrea Mario Bolla Low-Carb and Ketogenic Diets in Type 1 and Type 2 Diabetes https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/962/htm Michael C Riddell i in. Substrate [...]

[...] dlatego należy wykorzystywać podobne ćwiczenia z umiarem, nie szarżując z ciężarem ani z objętością. Zwracał na to uwagę, chociażby Rich Piana. Referencje, badania, literatura:   Kayvon Golshani, Upper extremity weightlifting injuries: Diagnosis and management, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895929/ Komentarz redakcyjny do [...]

[...] opłaca się  po nie sięgać,  po wysiłku powinieneś się nawodnić. Na dodatek etanol zaburza regenerację mięśni i negatywnie wpływa na profil hormonalny. Referencje, badania, literatura: B J Sonko i in. Dose-response relationship between fat ingestion and oxidation: quantitative estimation using whole-body calorimetry and 13C isotope ratio mass [...]

[...] mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;} Referencje, badania, literatura: Federica Turati i in. Fruit and vegetables and cancer risk: a review of southern European studies https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26148912/ T. A. [...]

[...] zagrożenia Pierwsze 3 lata treningu: wyciśnij maksimum! Brak efektów w treningu: "robię masę czyli rzeźbę" Trening góra-dół - opinie, korzyści i pułapki Referencje, badania, literatura: K E Friedl  1 , R J Moore, L E Martinez-Lopez, J A Vogel, E W Askew, L J Marchitelli, R W Hoyt, C C Gordon „Lower Limit of Body Fat in Healthy Active [...]

[...] 30-40 lat) diety bogate w tłuszcze są wyraźnie… prozdrowotne! Tego samego nie można już powiedzieć o klasycznych dietach bogatych w węglowodany. Referencje, badania, literatura: lek. Katarzyna Gernan i in. Leczenie postaci rzutowo-remisyjnej stwardnienia rozsianego – dziś i w [...]

[...] kilka parametrów dotyczących glikemii, które mogą być zaburzone z zupełnie innego powodu (stosowanie hormonu wzrostu, kortykosteroidów, stres itd.). Referencje, badania, literatura: Carlos Lorenzo i in. Disposition Index, Glucose Effectiveness, and Conversion to Type 2 Diabetes The Insulin Resistance Atherosclerosis Study [...]

[...] Po zakończeniu treningu warto podawać węglowodany, jeśli dana osoba nie ma problemu ze składowaniem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Referencje, źródła, literatura: L A Morrow „Effects of epinephrine on insulin secretion and action in humans. Interaction with aging” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8425666/ David C. Deibert [...]

[...] sekund. Wybierając białko sojowe czy ryżowe, należy pamiętać, iż wymagają one większego dawkowania niż np. WPC, gdyż zawierają mniej leucyny. Referencje, badania, literatura: Michaela C. Devries and Stuart M. Phillips Supplemental Protein in Support of Muscle Mass and Health: Advantage Whey [...]

[...] nawet do 48 h po zakończeniu treningu . Dodatkowe porcje protein mogą zwiększać efekty hipertroficzne (oczywiście do pewnego, ściśle określonego poziomu). „Obecna literatura sugeruje, że zawodnik sportów siłowych jeszcze przez 24 godziny po zakończeniu wysiłku odniesie korzyści z dostarczania protein. Celowe jest również dostarczanie [...]

[...] masę dodatkowej pracy, by dzięki krążeniu krwi zasilać w tlen i składniki odżywcze (oraz odprowadzać szkodliwe metabolity) z nadmiernie rozdmuchanej muskulatury.  Referencje, badania, literatura: Beat Knechtle i in. Does Muscle Mass Affect Running Times in Male Long-distance Master Runners? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3525821/

[...] poprawiłoby jakość powietrza, gleby i wody, gdyż mięsne farmy stanowią ogromne obciążenie dla ekosystemu. Przeczytaj także: Czy da się przedłużyć życie? Referencje, badania, literatura: Jerzy Głuszek, Teresa Kosicka Wpływ smogu (zanieczyszczonego powietrza) na choroby układu [...]

[...] mniej, niż 4 kcal). W przypadku białka wiele lat myślano, że jego nadmiar tuczy. Do dzisiaj podobne mity krążą w Internecie. Tymczasem zupełnie nie podpiera tych twierdzeń literatura naukowa (przynajmniej bardziej aktualna, niż z połowy zeszłego wieku). Bardzo często rzekome „tuczenie przez proteiny” wynika z ogólnego dostarczania [...]

[...] konsumpcja sacharozy jest 9-krotnie większa od HFCS, a z otyłością i cukrzycą borykają się ludzie w krajach, gdzie HFCS nie odgrywa aż takiej roli. Te badania i inna literatura naukowa przekonały Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne (8) i Akademię Żywienia i Dietetyki (9) do wydania oświadczeń wskazujących, że nie ma różnic między HFCS a [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

[...] W trzustce obserwuje się wzrost stresu oksydacyjnego, dysfunkcję mitochondriów („pieców energetycznych” komórek) i wzrost oporności insulinowej. Referencje, badania, literatura: Alayna M. George Thompson i in. Inhibition of human GLUT1 and GLUT5 by plant carbohydrate products; insights into transport [...]

[...] serie!). Dorian często trenował krótko, ale bardzo intensywnie, 1 - 2 serie wykonywane były do załamania (często poza załamanie, z pomocą partnera). Referencje, badania, literatura: Bart Pennings „Minced beef is more rapidly digested and absorbed than beef steak, resulting in greater postprandial protein retention in older [...]

Z początkiem każdego roku nasze serwisy zasypywane są pytaniami od osób stawiających sobie szczytne cele poprawy zdrowia redukcji wagi. Nie zawsze udaje się wytrzymać z tymi postanowieniami aż do osiągnięcia satysfakcjonujących rezultatów, bo niestety z natury brak nam wytrwałości. Do jednych z najczęstszych pytań należy kwestia odżywek i [...]

[...] z nadużywaniem sterydów anabolicznych, ich potencjalnymi działaniami niepożądanymi oraz ryzykiem okołooperacyjnym związanym ze stosowaniem tych leków. Referencje, badania, literatura: E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia", WYDANIE III J. Budzyński i in. Choroba niedokrwienna jelit w praktyce lekarza [...]

[...] nie są stanie poprawić syntezy białek mięśniowych. Identyczne progi dotyczą węglowodanów, tłuszczów, kreatyny czy nawet środków farmakologicznych. Referencje, badania, literatura: Blake B. Rasmussen, Kevin D. Tipton An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance [...]