literatura

[...] szczególnie dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Jednak większość populacji największe korzyści odniesie z treningu prowadzonego po przemyślanych, zbilansowanych posiłkach. Referencje, badania, literatura: Tomonori Ogata Fasting-related autophagic response in slow- and fast-twitch skeletal muscle https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2010.02.130

[...] ciśnienia krwi u starszych osób i prowadzić do zwiększonej śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych jak wykazano w badaniach epidemiologicznych. Referencje, badania, literatura: D. BUNOUT i in. Lean and fat mass as determinants of muscle strength and insulin sensitivity in chilean  elderly subjects. [...]

[...] do nich źródeł tłuszczów. Niekoniecznie muszą być dobrym wyborem, patrząc pod kątem zdrowia.                                                       Referencje, badania, literatura: James J. DiNicolantonio Good Fats versus Bad Fats: A Comparison of Fatty Acids in the Promotion of Insulin Resistance, Inflammation, and Obesity  [...]

[...] naczyń. Co więcej, czas powrotu rytmu serca do normalnego po wysiłku jest istotnym markerem ogólnej śmiertelności, co świadczy o korzystnym wpływie kreatyny na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Referencje, badania, literatura: Holly Clarke i in. The Potential Role of Creatine in Vascular Health https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/857/htm

[...] profil lipidowy, ale chronią także przed zaburzeniami zakrzepowo-zatorowymi (co ma niesłychaną wartość dla stosujących sterydy anaboliczno-androgenne). Referencje, badania, literatura: John J.P.Kastelein Omega-3 free fatty acids for the treatment of severe hypertriglyceridemia: The EpanoVa fOr Lowering Very high triglyceridEs (EVOLVE) trial [...]

[...] Prawdopodobnie najbezpieczniej jest chodzić wcześnie spać i na dodatek nie spać ani za krótko (mniej niż 5 h), ani za długo (więcej niż 9 h). Referencje, badania, literatura: Sogol Javaheri Association of Short and Long Sleep Durations with Insulin Sensitivity in Adolescents [...]

[...] tak. Czy zapobiega rakowi? Tego nie wiemy. Czy nadaje się do stosowania u każdego? Raczej nie, wiele osób nie toleruje tego rodzaju modeli żywieniowych. Referencje, badania, literatura: Daniela D.Weber i in. Ketogenic diet in the treatment of cancer – Where do we stand? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212877819304272 Tomas [...]

[...] środki z grupy słodzików mogą ratować zdrowie. Dla osób szczególnie dbających o szczupłą sylwetkę jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie erytrytol. Referencje, badania, literatura: Jakub Michał Kurek i in. Steviol Glycosides Supplementation Affects Lipid Metabolism in High-Fat Fed STZ-Induced Diabetic Rats [...]

[...] mogą przechodzić COVID o wiele gorzej, a choroby zapalne i uszkodzenia serca będące skutkiem infekcji koronawirusem-2 mogą być bardziej powszechne. Referencje, badania, literatura: https://wonder.cdc.gov/ Matthew W. Martinez Prevalence of Inflammatory Heart Disease Among Professional Athletes With Prior COVID-19 Infection Who Received [...]

[...] redukcji masy ciała i poprawy glikemii u dorosłych Azjatów z cukrzycą typu 2, w porównaniu ze zwykłą opieką i poradami dietetyków oraz lekarzy. Referencje, badania, literatura: Su Lin Lim i in. Effect of a Smartphone App on Weight Change and Metabolic Outcomes in Asian Adults With Type 2 DiabetesA Randomized Clinical Trial JAMA Netw [...]

[...] Z drugiej strony niedobór testosteronu również ma wpływ na występowanie licznych chorób i skrócenie długości życia. Zapewne trzeba znaleźć złoty środek. Referencje, badania, literatura: Steven H Woolf Life Expectancy and Mortality Rates in the United States, 1959-2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31769830/ CM Schooling, JV Zhao Testosterone [...]

Szafran (Crocus sativus L.) jest używany jako przyprawa ze względu na swoje właściwości smakowe. Ponadto wykazuje działanie antyutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwmiażdżycowe, przeciwcukrzycowe. Czy może być stosowany jako naturalny antydepresant? Jak często występuje depresja? W jednym z badań spośród 41344 pacjentów [...]

Arginina jest jednym z ciekawszych aminokwasów wchodzącym w skład popularnej kreatyny (obok glicyny i metioniny). Arginina jest klasyfikowana jako aminokwas częściowo niezbędny, za niezbędne w pożywieniu, w postaci odżywek i suplementów uznaje się np. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione (izoleucyna, leucyna, walina), wspomnianą metioninę, [...]

[...] z pewnością jeszcze nie wiemy i prawdopodobnie można opierać się tylko na poszlakach, bo dawki w kulturystyce są wyższe od tych stosowanych w medycynie. Referencje, badania, literatura: Aleck  H.  Hercberg i in. Thyroid hormones and cancer: clinical studies of hypothyroidismin oncology Helena Jastrzębska Wpływ leków i czynników środowiskowych na [...]

[...] trakcie redukcji jest typową bolączką. Wiele osób nie potrafi utrzymać założonych restrykcji kalorycznych właśnie z powodu nasilonego odczuwania głodu. Referencje, badania, literatura: Zachary A Sorrentino i in. An Erythritol-Sweetened Beverage Induces Satiety and Suppresses Ghrelin Compared to Aspartame in Healthy Non-Obese Subjects: A Pilot [...]

[...] Samodzielnie, profilaktyczne branie aspiryny wyrządza więcej szkód niż pożytku. Leki z tej grupy zabijają co roku co najmniej kilkadziesiąt tysięcy osób, w Polsce ok. 3000. Referencje, badania, literatura: Nina Raju i in. Effect of aspirin on mortality in the primary prevention of cardiovascular disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21592450/

[...] małe w porównaniu do ryzyka, jakie stwarza sięganie po alkohol. Zdrowszym wyborem są suplementy zawierające resweratrol, które są łatwo dostępne i tanie. Referencje, badania, literatura: Jose A. Luchsinge i in. Alcohol Intake and Risk of Dementia https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2004.52159.x

[...] olej kukurydziany, olej szafranowy, olej bawełniany, olej sezamowy, oliwę z oliwek (jednak zawiera o wiele więcej kwasów jednonienasyconych), nasiona. Referencje, badania, literatura: Pei-RaLing i in. Effects of glucose or fat calories in total parenteral nutrition on fat metabolism and systemic inflammation in [...]

[...] To nie znaczy, że witamina C zapobiegnie wszystkim negatywnym skutkom palenia tytoniu, najlepiej byłoby po prostu zerwać z tym wyniszczającym nałogiem. Referencje, badania, literatura: Domenico G. della Rocca Czynność śródbłonka i niepomyślne rokowanie chorób układu krążenia [...]

[...] jego podawanie jest opłacalne. U kobiet hormonalną terapię zastępczą powiązano z rakiem, testosteron i SAA też są obarczone ryzykiem powstawanie raka. Referencje, badania, literatura: Rafał Gołdyn Choroba wieńcowa –przyczyny, czynniki ryzyka, leczenie farmakologiczne i inwazyjne [...]