literatura

Awokado to popularny owoc, który dostarcza wielu wrażeń smakowych i cennych składników odżywczych, między innymi witaminę E, potas, cynk czy kwas foliowy. Jest doskonałym źródłem dobrego tłuszczu, a włączenie awokado do diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i śmiało można je zaliczyć do produktów superfoods.  Niższy poziom cholesterolu [...]

[...] skomponowana dieta, która jest dobrze zbilansowana nada się do wspomagania terapii PCOS, w szczególności DASH, dieta śródziemnomorska, lowcarb itd. Referencje, badania, literatura: Yujie Shang I in. Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/105/10/3346/5867491 Hima J. [...]

[...] może wymagać sięgania nie tylko po kofeinę czy zieloną herbatę, ale nawet po środki farmakologiczne i np. operacyjne leczenie otyłości (zabiegi bariatryczne). Referencje, badania, literatura: Claus Thamer i in. High Visceral Fat Mass and High Liver Fat Are Associated with Resistance to Lifestyle Intervention https://doi.org/10.1038/oby.2007.568

[...] nie dokonamy ważnych zmian w swoim życiu. Trzeba leczyć przyczyny, a nie tylko skutki choroby. WPŁYWA NA UTRZYMANIE PRAWIDŁOWEGO POZIOM CUKRU WE KRWI Referencje, badania, literatura: Elise C.Brown i in. Effects of single bout resistance exercise on glucose levels, insulin action, and cardiovascular risk in type 2 diabetes: A narrative review [...]

[...] chemioterapii, 3-miesięczna suplementacja WPI spowodowała poprawę składu ciała, siły mięśni, masy ciała i zmniejszenie toksyczności chemioterapii. Referencje, badania, literatura: Emanuele Cereda i in. Whey protein isolate supplementation improves body composition, muscle strength, and treatment tolerance in malnourished advanced cancer [...]

[...] do stosowania w niewielkich dawkach. Szczególnie iż rak okrężnicy czy odbytnicy należą do najczęściej spotykanych i dotykają razem ~1.8 mln ludzi rocznie (kilkaset tysięcy umiera co roku). Referencje, badania, literatura: Michael J. Thun  i in. The role of aspirin in cancer prevention https://www.nature.com/articles/nrclinonc.2011.199

Niektórzy naukowcy twierdzą, iż COVID zabił nawet trzykrotnie więcej ludzi, niż to się oficjalnie podaje. Oficjalne statystyki mówią o 5-6 mln osób, wg statista.com na 21 marca 2022 na świecie odnotowano 6.1 mln zgonów z powodu COVID. Niedocenianym wpływem epidemii jest zwiększone spożycie alkoholu etylowego. Alkohol a pandemia  Wyniki prac [...]

[...] że podawanie żelu z węglowodanami wydłużyło czas pracy interwałowej o 45%, prawdopodobnie poprzez utrzymanie poziomu glukozy we krwi podczas ćwiczeń. Referencje, badania, literatura: Stephen D. Patterson and Susan C. Gray Carbohydrate-Gel Supplementation and Endurance Performance during Intermittent High-Intensity Shuttle Running [...]

[...] od palenia tytoniu. Dane sugerują, że mechanizm ten jest związany ze spożyciem kofeiny, a nie z innymi składnikami odżywczymi zawartymi w kawie. Referencje, badania, literatura: G. Webster Ross Association of Coffee and Caffeine Intake With the Risk of Parkinson Disease [...]

[...] sprawdza się w okresie potreningowym, gdy trzeba szybko „uzupełnić bak”, a np. białka kazeinowe na noc, gdy potrzebny jest dłuższy dowóz aminokwasów. Referencje, badania, literatura: Nicholas A. Burd i in. Greater stimulation of myofibrillar protein synthesis with ingestion of whey protein isolate v. micellar casein at rest and after [...]

[...] biegaczom 1,5 g witaminy C przez 7 dni przed biegiem, w dniu wyścigu oraz 2 dni po zakończeniu biegu - przyniosło wyraźny spadek ilości hormonu stresu. Referencje, badania, literatura: Nina Mikirova1, Joseph Casciari1, Andrea Rogers1 & Paul Taylor1 Effect of high-dose intravenous vitamin C on inflammation in cancer patients [...]

[...] limfocytów, podwyższonym stężeniu immunoglobulin, zwiększonej odpowiedzi przeciwciał, wyższej aktywności komórek NK (naturalnych zabójców) i produkcji interleukiny (IL)-2 przy suplementacji witaminą E. Referencje, badania, literatura: Ga Young Lee, Sung Nim Han The Role of Vitamin E in Immunity https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1614/htm

[...] badania, których wyniki sugerują, iż podawanie kreatyny może w pewnym stopniu chronić mięśnie przed wyniszczeniem spowodowanym unieruchomieniem. Referencje, badania, literatura: Dan Luo Immobilization leads to alterations in intracellular phosphagen and creatine transporter content in human skeletal muscle [...]

[...] ale i tak przyczynia się do zredukowania liczby zgonów oraz przynosi gigantyczne oszczędności, wynoszące setki milionów euro i to tylko w Niemczech. Referencje, badania, literatura: Tobias Niedermaier i in. Vitamin D supplementation to the older adult population in Germany has the cost-saving potential of preventing almost 30 000 cancer [...]

[...] Prawdopodobnie po przekroczeniu pewnego progu podaży węglowodanów nie odnotowuje się już dalszych zysków, pod względem resyntezy glikogenu. Referencje, badania, literatura: T. P. Gunnarsson i in. Effect of whey protein- and carbohydrate-enriched diet on glycogen resynthesis during the first 48 h after a soccer game [...]

[...] eksperymentach wykazano, iż reakcja kortyzolowa wywołana lunchem była większa u pań pomijających śniadania, w porównaniu do jedzących standardowy posiłek po nocnym poście. Referencje, badania, literatura: Marguerite Legler i in. Diurnal Cortisol Peaks and Their Relationships to Meals https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/55/4/757/2676547

[...] jego przeciwzapalny charakter. Dlatego może znaleźć zastosowanie (chociaż pomocnicze) w leczeniu wielu chorób, które dziesiątkują współczesnych ludzi. Referencje, badania, literatura: Lian Yu Guoa Anti-inflammatory effects of schisandrin isolated from the fruit of Schisandra chinensis Baill [...]

[...] programu treningu siłowego wydaje się skuteczna w celu zwiększenia masy mięśniowej, siły i funkcjonalnej sprawności fizycznej starzejących się osób. Referencje, badania, literatura: Darren G. Candow i in. Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation [...]

[...] Na razie nie wymyślono pigułki, która może zastąpić trening. Trening warto wprowadzić w każdym wieku, ale w żadnym wieku nie warto z niego rezygnować. Referencje, badania, literatura: Matthew J. Laye Cessation of daily wheel running differentially alters fat oxidation capacity in liver, muscle, and adipose tissue [...]

[...] można je wydłużyć odpowiednią dietą, aktywnością fizyczną, odstawieniem alkoholu, papierosów czy suplementacją niektórymi pożytecznymi związkami. Referencje, badania, literatura: Grazyna Jasienska Daughters increase longevity of fathers, but daughters and sons equally reduce longevity of mothers [...]