Dieta i Ocena Planu treningowego.

Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba).

WYTRZYMALOSC/RZEZBA

3 razy w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12
4.szrugsy 3 serie 20-12

Nogi
1.prostowanie nóg-20,15,12,12
2.przysiady ze sztangą15,15,12,12
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt
.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie)
8min ABS Poziom I (

ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu)
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12,
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar

CZWARTEK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie)
8min ABS Poziom I (

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -20,15,12,12
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20,15,12,12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 20-15

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie 15,12,12
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15,12,10
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 15 ruchow

1. Plan do oceny ewentualnie proszę o poprawki
2. Czy możecie mi ustawić jakąś dietę? (napiszcie jakie dane są Wam potrzebne i wgl.)
3. Na rzeźbe jaki % ciężaru maksymalnego ?

Wzrost: 175cm
Waga: 64kg
Obwód w pasie: 80cm
Obw. klatka: 92cm
Obw. biodra: 95cm

Z góry dziękuje. ; )
Za każdą pomoc lecą PLUSY ^ ^

O diecie kolego czytasz tematy "Odżywianie" tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Następnie na potreningu.pl wyliczasz wszystkie zapotrzebowania i dajesz nam ułożona diete.
Co do ciężaru nie odpowiemy Ci bo wróżką jak to się mówi nie jesteśmy
Plusy? Soggi stary

Sorry kolego. 1 Post ^ ^ Niech będzie Ci Soga masz. :)

Mogę prosić o jakąś diete ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

ułoż sam i wklej do oceny w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

choć w twoim wieku wystarczy ze bedziesz sie stosował do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-30 21:30:48