progres a regres

[...] pozwól sobie na rutynę. Chociaż "rutyna" treningowa jest nam potrzebna, aby z treningu na trening poprawiać nasze rezultaty oraz mieć wyznacznik na ile udało nam się zrobić progres. Nie możemy sobie pozwolić na to, by nasze mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca, którym je atakujemy. Ciągłe wykonywanie tych samych ćwiczeń przez długo okres czasu [...]

Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]

Nurtuje mnie takie pytanie Czy ćwiczenie z progresem powtórzeń a regresem ciężaru działa tak samo jak regres powtórzeń z progresem ciężaru. Czy jedna forma skupie sie nie wiem dokładniej na zwiększeniu siły, większym wyczerpaniu mięśnia czy coś ? Czy w ogólne takie treningi są stosowane tzn. regres ciężaru ? Chodzi to głównie o mięśnie klatki.

Witam, od dzis wiadomo, ze rozne sa techniki cwiczenia. Ja przewaznie, a raczej w wiekszosci treningow robilem progres. Dzis przeczytalem jednak w jakims magazynie, ze najlepszy jest regres. Ze w ten sposob zaangazowanych jest najwiecej miesni. Moje pytanie jest nastepujace. Co jest lepsze. Progres czy Regres? Czy moze jedna i druga technika [...]

Bardzo jestem ciekaw jak oceniacie swoja forme w 2011 roku. czy jest lepiej i dlaczego?, czy osiagneliscie zakladane cele, co was mobilizowalo do lepszych treningow ,osiagniec? czy po prostu zmarnowaliscie czas i pieniadze a moze i zdrowie-nic wlasciwie nie osiagajac. zalaczam dosc szczegolowa ankiete-niestety nie ma opcji zaznaczania wielu [...]

czy progres i regres stosuje się dla każdej partii ciała?

[...] powt. PLAN PO WAKACJACH: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na poręczach 2 serie 12-10 powt. Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie [...]

Witam, Ćwiczę już ok.2 lat i chciałbym zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej. Kolega polecił mi trening progres-regres. Wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek, środa, piątek wyciskanie. Zaczynamy od ciężaru wyjściowgo (50% maxa czyli ciężaru który podniosę raz). Pierwsza seria: 60 kg - 10 razy Druga: 70kg - 10 razy Trzecia: [...]

siema! od 6mcy trenuje KK. zanim zacząłem byłem dosc dobrze rozciągniety ( "kopałem" nogą w góre futryny drzwi, zakladałem noge na głowe) po 6mc prawie doszedłem do szpagatu(progres) jednak na zimno bez rozgrzewki straciłem mozliwosc kopania w górę i nogi tez juz nie założe.... przy kopaniu w góre ( powiedzmy mae keage czy po prostu kop w góre) [...]

Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]

[...] pod WL: ===================================================== PONIEDZIAŁEK A. wyciskanie stojąc (najlepiej sztangielkami jeśli masz skoki nieduże) rozgrzewka 5x5 progresywnie serie zasadnicze : 10x5 stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty ***na pierwszy trening zapodaj ciezar jakim normalnie robisz 12 powt w pojedynczej serii B. [...]

[...] (to w omawianym schemacie jako uzupełniające). Narzędzie stosujemy od 3 do 6 tygodni jako nowy niekonwencjonalny bodziec. Dłużej może być po prostu za ciężko i zamiast progres zaliczymy regres. Jest też możliwość zaadaptowania tej metody do treningu FBW lub jako element strategii gdzie dajemy priorytet na określoną partię. - w przypadku FBW [...]

[...] swój CAŁY plan na tej zasadzie, a ta RAMPA to po prostu coś co zaliczamy do sposobu doboru ciężarów, czy wykonywanego DANEGO ćwiczenia, coś jak np. superseria, dropset,progres ciężaru, regres itd. ? Na prawdę dzisiaj tyle tych artykułów naczytałem, że kompletnie w bani mi się pop******iło... Z góry dzieki za odp. Pozdrawiam! Zmieniony przez [...]

[...] ( wcześniej o tym nie wiedziałem że tak trzeba a potem balem się że się zatrzymam ) I teraz pytania odnośnie treningu na redu i moich spostrzeżeń: 1. Mam ciagly progres silowy : ogólnie wiem że to dość normalne u początkującego ale jeśli wziąć pod uwagę że 6 miesięcy temu męczyłem się zakładając buty i prowadziłem się skandalicznie [...]

[...] od prawie 4 miesięcy na redukcji. Obniżam ( nie drastycznie) kalorie w miarę potrzeb. Waga spada prawidłowo i sylwetka wygląda coraz lepiej. Schodzi tłuszcz. Notuje nadal progres , nie duży ale jednak w ćwiczeniach: Martwy ciag sumo, Wyciskanie na ławce płaskiej i przysiady. W reszcie ćwiczeń jest raczej stały ciężar ( wiadomo redukcja, nie [...]

[...] - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje dropsety i superserie. Mam nastepujace problemy: - czesty bol barkow, prawdopodobnie [...]

[...] do teraz czyli czerwca) być może warto coś w nim zmienić? Progres zdecydowanie jest widoczny lekko po tym czasie jak i sylwetko oraz siłowo chociaż mam problem że w dni progresu np na ławce płaskiej w wyciskaniu sztangi zaliczam regres w bicepsie i tricepsie oraz po mocniejszym OHP wznosy bokiem cierpią wiec licze że może coś mi doradzicie. [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- klata-plecy 1-rozpietki plaska 10/10/10-jeden ciezar 2-wycisk skos gorny sztanga 15/8/4/8/10/12/15 progres/regres 3-wycisk sztangielek plaska 10/10/10-jeden ciezar 1-wioslowanie sztanigelka ze skretem 10/10/10-jeden ciezar 2-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] klarowane TRENNING: Zaczerpnięty z dziennika HnK by Obliques Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. [...]

[...] góry i zamiast klaty zrobiły mi się cyce co próbuje skorygować zamieniając wyciskaniem sztangi na ławeczce poziomej, wyciskaniem hantli w skosie górnym) TRICEPS (delikatny progres – wyraźnie uwypukliła się głowa długa tricepsa) 1. Wyciskanie francuski 12x10x8x8 2. Pompki odwrócone 12x10x8x8 Środa: PLECY (Progres w MC i delikatny progres w [...]