progres a regres

[...] odczułam uda, chyba tak już zostawię. Bardzo bolą mnie przedramiona i palce, czasem drętwieją i muszę przed seriami trochę porozciągać 3. ok lubię :) 4.a,b ok 5. lekki progres 6. za duży ciężar, co prawda dawałam radę, ale nie czułam tego co trzeba bardziej mnie zmęczyło samo unoszenie niż czucie mięśniowe Wytrzymka ok progres :) Dzisiaj [...]

TRENING TYDZIEN 7 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg [...]

[...] do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.progres,nastepnym razem 3x23kg,dzisiaj to bylabym wstanie chyba nawet troszke dolozyc 2a.ok 2b.w koncu udalo sie dociagnac z 15 kg do 10 powtorzen 3a.ok ,fajnie mi to dzisiaj [...]

[...] x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]

[...] mi akurat prad wylaczyli jak mialem koncowke %-) Ja Doris juz wrociłem ale zabiegany byłem :D Klatka2: WYCISK skos ujemny 12-6 + regresy tu zamiast stalego ciezaru poleciala progresja 60-80-100-120-130-140x3 :D i regres: 60-80 x 20-30p -ROzpietki na bramie, rozne poziomy ustawienia ciała, 6s po 20-40p Klatka3: -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6 + [...]

[...] lepsze dopiecie) -Porecze 4x15 + unoszenie na bo 5x15-30p i cardio 15 min no spoko trening ale jakis slaby byłem nie wiem czemu, 140 poszło fajnie na 5p i 1 z pomocą, niby progres jest bo tydzien temu bylo 135 x 5, za tydzien powtórze ten ciezar, reszta cwiczen w sumie lajtowo, jeszcze te rozpietki z linkami ciezko dosc ale tu mi kaltke konkret [...]

[...] LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki trening. Zapasu jest niewiele/brak. Patrząc wstecz, to chyba dobrze zaniżyłem ciężary i [...]

[...] 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 20 +dropset 4sztabki x 20 Podsumowanie treningu: Przez te święta trochę kiepsko mi się ćwiczyło dziwnie się czułem taki toporny , ale progres poszedł w miarę... MC - zawiodłem się , od jakiegoś czasu strasznie mi to topornie idzie moc jest , a jakoś jej braknie ... Ściąganie drążka - ładnie to wchodzi [...]

[...] sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać technikę niż progres i kaleczyć technikę. TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 97kgx12 / 97kgx12 / 97kgx12 miało być 87 [...]

[...] na drążku - kozacko czułem tutaj plecy, lubię to ćwiczenie, natomiast jestem tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już dyszka. I to jeszcze na redukcji ! wiosło sztangą - tutaj w ostatniej serii docelowej Longer mnie przekonał do 12 [...]

[...] x 5 85 kg x 26 (w poprzednim mikrocyklu 80 kg x 25) 5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS . 95 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 20 (w poprzednim mikrocyklu 90 kg x 20) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S6umbLL0Eng dzisiaj stwierdziłem, że nie ma co się bawić i trzeba doyebać ciężaru, żeby mniej więcej równo z końcem orala wyczerpać progres w 8semkach, a jak tak bym się bawił w dokładanie co 5kg to pewnie troche dłuzej bym pociągnął :-D potem pewnie przejdziemy na 6stki i dopiero zacznie się zabawa :-) [...]

[...] przyjemniejszego wygladu :-) no i co najważniejsze dla mnie od Przemka tez usłyszałem parę miłych słów, że w porównaniu do tego jak wyglądałem na ustawce w lutym jest fajny progres, przede wszystkim przy dalszym dobrym bfie i niewielkiej różnicy wagi gabarytowo wyglądam na sporo większego, szczerze takie słowa, a tym bardziej od Przemka mocno [...]

[...] wzgledem ost.treningu 8 x 22.7 < 1.2kg wiecej Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 14 x 22.7 10 x 27.5 10 x 27.5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 (progres na ilosci osz powt) 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 2 osz 8 x 42.5 < 4 osz Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 + 2-3 osz 12 x 12.5 + pare osz < [...]

[...] 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 Czuć było, że progres powoli się wyczerpuje – wszystkie serie poza pierwszą robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie. (seria ostatnia) [...]

25.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 Wszystkie serie z 14 [...]

[...] Hashi. Moje aTPO było tylko 2 razy ponad normę.) 03.08.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlem 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 8kg / 10kg / 12kg 6kg / 9kg / 11kg 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 14kg [...]

[...] przed tygodniem z hantlami) 70kg/8, i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala... Gryf lamany 30kg/15/2 Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, 17.5kg/10, koncowka w agonicznym stylu... MC, lepejej nie pisac.... Jakis koleszka sie bawil w wioslowanie.. ciezar 40kg i [...]

[...] chodzi o działanie AMG to skupienie, i pompa jak najbardziej na + (jak na każdym treningu). Ogólnie nie było najgorzej ale oczekiwał bym czegoś więcej no nic ważne by był progres w sylwetce. Fotka sylwetki (mogło by być lepiej jeśli chodzi o docinke ale to co jest mi starczy, głównie chcę dorzucić jeszcze czystego miecha i poprawić ich jakość [...]