progres a regres

farseer WODYN pisales kilka razy, ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen TAK ALE PISALEM TO BODAJZE W 2006 OD TAMTEGO CZASU DOPRACOWALEM 15 10 5 NIEMAL DO PERFEKCJI OBECNIE STAWIAM WIEC NA TEN SYSTEM JAKO BEZKONKURENCYJNY http://www.sfd.pl/temat297420/ i jego [...]

[...] jest pewien niedosyt. Można to było zrobić szybciej. W zeszłym roku byłam czwarta, w tym dopiero 8. W tym roku miałam pobiec coś dłuższego niż te 45km. I nie pobiegnę bo progresu w szybkości nie ma więc za dużo czasu mi to zajmie a nie bawi mnie bieganie na limit. Cały czas kręcę się na tych samych prędkościach. Badania wydolnościowe, robione [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] sztangą nachwytem rampa 6+2 regresy Pullover rampa 10 (ewentualny regres) Wiosło jednorącz na maszynie siedząc rampa 8+dropset Szrugsy ze sztangą rampa 8 Kiedy wyczerpię progres we wiośle (jak na razie 5x140 w ostatniej serii - do 150 powinienem dojść), to lecę z progresją liniową w martwym. Poza tym do podstaw dorzucam trochę maszyn - myślę, [...]

[...] , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na [...]

[...] już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z tym trafiałem i kończąc [...]

[...] jeżeli komuś to nie obciąża układu pokarmowego to czemu nie. Nadwyzka i bodziec na masie jest ważniejsza niż wrazliwosc insulinowa, z reszta sama wrazliwosc nie warunkuje progresu. Tak czy inaczej nie uwierzę ze ktoś na mostku zrobi mega progres. Sam byłem sporo czasu ostatnio mostek/off bo praktycznie 5 miesięcy i zanotowałem w tym czasie [...]

[...] na skosie trochę jestem zawiedziony, gdyż zrobiłem po 10 ruchów od 18-tek po 40-tki i atak na 46-tki, zrobiłem 14 ruchów, wcurviłem się, gdyż chciałem 16, ale cóż progres siły setowej uważam za udany, gdyż wcześniej było tylko 46x8, następnie zrobiłem regres na 24kg 22 ruchy i przeszedłem do rozpiętek - króciutko 2 sety : 15kg i 9kg, [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

Plecy z soboty: -Podciaganie na drazku 4x max 13-12-10-8 (lacznie progres o 5p) + 2 regresy na wyc.gornym tyłem. - Wioslo za koniec sztangi jednoracz Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko [...]

[...] hm... to była chwilowa zajawka, teraz znowu bardziej interesuje mnie siła. Czy to grzech? Że wolałbym przysiadać 350kg, zamiast mieć 150cm w klacie(trochę po bandzie)? Tak progres w przysiadzie, to racja. Tutaj wyższe zakresy mi się przysłużyły siłowo i kondycyjnie. Ale zauważ, że ja cały czas pisząc o planie ogólnie mam na myśli głównie [...]

[...] d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. regres, bo na początku treningu czułam się fatalnie 1b. progres 1c. ok 1d. ok 2a. progres 2b. progres 2c. ok 2d. ok 2e. progres 3a. tutaj nie dokładam ze względu na łokieć 3b. ok 3c. nie robiłam z powodu łokcia 3d. nie [...]

[...] 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 10/10/10 - 60/70/80 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/4 + 25 min wioślarz + 15 min orbitrek 1a - progres ciężaru w każdej serii i bardzo ciężko mi to szło, tyłkiem do ziemi męczyłam się okropnie, ale wiedziałam, że jestem w stanie to wykonać i udało się :-) jednakże [...]

[...] wąsko)/12x40/16x30/24x20 (wycisk wąsko) 20x25/8x35/8x45/7x55/12x40/16x35/24x25+10x20 Siły brakowało, więc w ostatniej serii zrobiłem sztuczny progres ciężarowy wyciskiem wąsko, regresję również zrobiłem tym ćwiczeniem – szybkie ruchy i półpowtórzenia spompowały mi te trójgłowe nieziemsko. Tak czy inaczej czuję, że [...]

[...] to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do tego rozpisał mi trening. Oto progres jaki zaliczyłem: Przysiad: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 [...]

[...] im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na poręczach 2 serie 12-10 powt. Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie [...]

[...] i te 9x to tak ledwo %-) Ale regres też poszedł na tyle samo co ostatnio :-D Na hammerze znowu nic nie dodałem, no tu nie ma szans, te gumy masakrują %-) Dalej delikatny progres, i przy klatce i przy rękach. I tym treningiem kończę kolejny tydzień, z rekordową wagą 107,2kg ;-) Dzisiaj z okazji rozpoczęcia Sylwii przygotowań do sezonu [...]

PON klatka na płaskiej sztangą (rozgrzewka 50%,60%) 12,10,10,6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 12,10,16,16 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA [...]

[...] więc za mało. Deload week ze względu na plecy był to wodą podlazłem, ale all stabilnie. No i kwestia zmiany hantli na klatkę na sztangę. Niestety na hantlach już trudno mi progresować - między 40 kg, a 42 kg 5x5 jest b.duża różnica w moim przypadku. Do tego dochodzi aspekt schylania się po nie co przy moim problemie z odcinkiem lędźwiowym jest [...]

[...] na inną siłkę, gdzie smith jest totalnie z dupy. Cofnąłem się po prostu o 10kg, ale weszło mega. Głęboko, dobra stabilizacja i wolny negatyw. I teraz powoli, po 2,5kg będę progresował. Czucie nóg też dużo lepsze, niż ostatnio na tych 170kg. Dalej wąsko już bardzo ciężko, regres w ogóle zabił :-P Potem już luźniej, wszędzie progres. Na hipach [...]