TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

bylem w jego dzienniku i dobra te jego szama, jakieś chlebki, zupki itd.

Prz na wiośle wpisałeś od razu 129kg. Od razu wchodzisz na ciężar roboczy, czy coś wcześniej machasz żeby dogrzać i zaadaptować się do ruchu ?

Jak wcześniej wiosło było jako pierwsze, to normalnie szła rampa. Teraz jak jest jako 3, to i tak plecy są dobrze dogrzane, to zrobiłem tylko jedną seryjkę na coś koło 60kg i od razu roboczy.

"Wejdźcie do dziennika Blinga, to pomyślicie że moje żarcie robiła Geslerowa "
dzieki za uznanie%)

To tyczyło się tych wątróbek zupki, chlebki pyszniutko wyglądają, nie gniewaj się ;*

wiem, wiem
watrobka z oliwa wyglada super%)

arnold
oliwa - 'pychotka'? ;D

nie oliwa, napisałem, że cały posiłek polany oliwą jest smaczny oliwa podkreśla dobrze smak, a jeśli tak nie jest to znaczy, że masz chuyową oliwe z oliwek

Prz - luzik

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-05-21 22:12:59

cvfdbkz

prz. wrzucaj wiecej takich zdjec jedzenia przynajamniej na wycince sie jesc odechciewa

arnold69

o ja pyerdole, ale oblecha to Twoje żarcie miałem się pytać Ciebie właśnie czy na LF masz patenty żeby szamka była "soczysta" ale widzę, że Tobie chyba to nie przeszkadza

prz1993

Mi tam wszystko wchodzi teraz, nawet sucha kasza gryczana, na widok której rzygałem na masie

mam podobnie teraz np. z ryżem, mógłbym wciagac wszystko ;d

Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Klatla:

Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (+5kg)
8 x 55
8 x 60
8 x 70
8 x 75
7 x 80

+ regres:
60 x 18 < 4p więcej wzgleden ost. treningu


4 x 10-8 ( + ~ 1.2kg )
A Rozpiętki na skoksie 45st
B Wyciskanie hantli na skoksie 45st
10 x 14.7 < 2.2kg wiecej wzgledem ost. treningu
10 x 17.5
8 x 19.7 < 1.2kg wiecej wzgledem ost.treningu
8 x 22.7 < 1.2kg wiecej


Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12
14 x 22.7
10 x 27.5
10 x 27.5





Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 (progres na ilosci osz powt)
8 x 30
8 x 35
8 x 40 < 2 osz
8 x 42.5 < 4 osz

Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12
12 x 12.5
12 x 12.5 + 2-3 osz
12 x 12.5 + pare osz < film

Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 < zastosowałem wiekszy skos
15 x 8.7
15 x 8.7
15 x 8.7


Filmy:

Wycisk 70kg




regres



< walczylem, walczylem i ni ch**a

skoks 2 s




uginanie 3 seria





Suple
C-6 Po treningu
StanoFusion przed
bcaa podczas
HyperFusion po

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko
-150g ryzu, 200g cyca, salata zielona
-150g ryzu 200g cyca salata zielona
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły


Uwagi:
Fajniusi trening, prawie wszędzie podokładane, w tym wycisku ujemnym te łokcie juz troche skorygowałem, nie lajatą na wszystkie strony co zreszta widac na filmiku domsy na klatce eleganckie, 3-4 dni trzymały, na bicepsie niestety żadnych