progres a regres

[...] już zrobiły sie jakieś takie...ciaśniejsze. takie plusy cieszą%-) Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  30kgx8/30kgx7/25kgx8/30kgx7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx7/20kgx7/ok.17kgx7/15.3kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34dddf77ad364c5596916a2dc67b44bd.jpg Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  35kgx8/35kgx8/35kgx8/40kgx5 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/18kgx8/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  20kgx12/20kgx12/23.5kgx12 [...]

[...] regres 22kgx6/20kgx7/20kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx11/22kgx8 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx12 1.ok 2.ok 3.progres/-)_ 4.a tu regres#-P 5. ok. tylko że w ostatniej serii była krótka przerwa, bo miałam zatorowaną ścieżkę%-) rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, [...]

9.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b6ebcaf8e14fd6aa38db0caf36cf19.jpg Jak ja się tego dnia boję... pół dnia biję się z myślami. Regres w przysiadzie, progres w ciężarze przy wykrokach, sissy, uginaniu. Przy przysiadzie i wykrokach czuję się niepewnie i te ćwiczenia najbardziej mnie stresują. Przy łydkach zawsze jest cyrk, bo jestem za mała na [...]

[...] i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: Po treningu klatki czuje klatke nastepnego dnia, ale od 3 tygodni progres silowy jest znikomy. Bicka nie czuje prawie w ogole i progres silowy jest mizerny. Z barkami mam mieszane uczucia - progres silowy w wyciskaniu siedzac widze [...]

[...] trening - Widać u mnie wahania siły praktycznie w każdym z ćwiczeń głównych - Największy regres płaska, zobaczymy jak będzie po dłuższym pobycie na hantlach - Największy progres wiosłowanie, podciąganie, poręcze W tym czasie leciał interwał + brzuch praktycznie 2 x tyg oraz treningi ręcznej 1-2 x tyg + przez 3 pierwsze tyg 1 x basen, [...]

[...] nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 9 + 9 25 kg x 9 + 9 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 27,5 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] + 3 28 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 32 kg x 3 + 3 34 kg x 3 + 1 (poprzednio na identycznym treningu 32 kg x 3 + 2) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = rozczarowanie = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres [...]

[...] nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 25 kg x 8 + 8 27,5 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 35 kg x 8 + 8(w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] miałam 4 tygodnie Push-Pull-Nogi. W sumie już jakieś 13 tygodni treningu za mną, a obli rege zalecała co 12 tygodni }:-( Gdyby nie ta opryszczka i ostatni albo minimalny progres albo czasem regres to bym jeszcze do świąt pociągnęła. Spróbuję jeszcze ten trening dzisiejszy, sobotni i niedzielny zrobić, a potem rege na całego :-D Zmieniony [...]

[...] jakieś 20-30min aero Po 7 stycznia zmieniam na krótszy trening: Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na [...]

[...] bo dużo ich w tym rozkładzie, ale tak właśnie lubię. Trening: Dzien 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na [...]

[...] A z tym "jak najwęcej" to też różnie, kiedyś robiłam wg zasady "za każdym razem jak przechodze koło drążka", było dużo ale regeneracji wcale i ostatecznie regres a nie progres %-) Tsu u mnie w sumie najlepiej jak robiłam 10x1 i dodawałam kolejne serie, później przeszłam chyba na 5x2 i znowu dodawałam serie. Paawo ja na to, że 4x nie zrobię [...]

[...] x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

[...] x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

[...] x10 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 Jeśli Marta wymyśli coś innego, to zmienię. I jeszcze pytanka: - robić serie rozgrzewkowe zgodnie z zasadą: 50% max - 10 powt, 70%-5 powt, 80% max- 3 powt, 90xmax-1 powt i potem regres, czy inaczej rozgrzewka, i progres? Dziękuję z góry.

Co do pierwszego, bo na mieszaniu miedzy A i B sie nie znam Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie [...]

Wszystko mi się skasowało co napisałam a na dodatek gdzieś nie może mi się trenig dodać więc napiszę tak szybko pompki lekki progres wyciskanie na płaskiej było ciężko ściąganie do klatki też regres Martwy ciąć bez zmian nie dałam rady zrobić swing most ok wyciskanie francuskie ok. A\reo nie było bo nie mam siły na nic ,źle się czuje idę spać bo [...]

13 czerwca z rana trening trica: Uginanie rąk z hantami 5,6,7,7,8, 9*4 Kick backs, 3,4,4,4,5 na progres brak sił Wyciskanie hantli siedząc 5,6,8,8,9, 10(*3) Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6 (brak sił na więcej) Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3) Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4, a więcej- cóż gubię [...]

[...] 65 kg x 3 65 kg x 5 65 kg x 33 (poprzednio 60 kg x 30) 5) MC KLASYK CHWYT RWANIOWY + SZRUGS . 75 kg x 3 75 kg x 5 75 kg x 20 (poprzednio 70 kg x 20) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]