progres a regres

NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]

[...] a pozostałych 1 x 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 10 (lewa ręka słabsza) Ostatnio wielki regres, a dzisiaj wielki progres = + 5 powtórzeń 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. Przy brzuszkach robiłam tylko 30 s przerwy. + Aero, 15 minut, [...]

Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]

[...] wzdłuż ławki 1x30 10kg Skos jedno powtórzenie na +, bez szału; rozpiętki ok, zakończyłem na 8 repsach; płaska 70kg poszło przy czym technika nie była idealna także jeszcze progres spory można byłoby wyciągnąć; przenoszenia: jedna seria na hantli a jakoże zakrętki znów puściły dobiłem telerzem ze znakomitym czuciem. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/594bed4096cb4ec09c64f74b1fd2d090.png Jestem prawie na półmetku testu, więc dorzucam jakieś dwie fotki z treningu. Sam trening przezayebisty, progres z tygodnia na tydzień, a dzisiaj 12.5 kg w dipsach było lżejsze niz 10kg tydzień temu:-P Poza tym waga i pas ciągle w dół, na dniach zmierzę.

[...] + 4*16kg + 6*16kg poprzednio 4*23.5kg + 4*20kg + 6*16kg 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru zrobilam wyciskanie sztangielek (wszystko zajete :/) podaje wage 1 hantli 7,5kg (10)/10kg (8)/12,5kg (8)/ 12,5kg(8) poprzednio [...]

[...] owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening,w WL jest progres i o to chodzi. Na masie jak robilem rekord w tym boju to jak rampowałem po 1p to 130 ledwo poszło, teraz nawet 3x. moze uda się pod koniec redu wyrwać 130 na 6 repów [...]

Też bym robił progres w trzech pierwszych seriach a w ostatniej regres. Inna opcja to dwie środkowe serie na tym samym ciężarze a pierwsza i ostatnia na mniejszym. Ja bym to tak rozegrał.

[...] mięta x2, kawa x3, herbata z liści malin, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/474669c968b64c9a880f0f35e02a37f3.jpg A. Mały progres ale skupiłam się nad techniką. Szło jakoś ciężko... B1. Lubie wyciskanie i ładnie szło. Tu spłynęła na mnie moc %-) B2. Tutaj regres w ciężarach bo ostatnio za bardzo [...]

[...] delikatny był. Ale bardzo delikatny bo ciężar już dla mnie konkret. MCNPN – Ostatnio zrobiłem 2x80kg po 12 powt. Teraz chciałem się trzymać planu (15 powt) i zrobi jakiś progres w kg. Niestety 2 seria tylko 10 dało rady zrobić. Podciąganie szerokim uchwytem – Prawie zgodnie z planem. Nie wiem czy nie powinienem się opuszczać do prostych łokci [...]

06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

[...] ciężarze, ale tutaj to chociaż wiem czemu (bardzo zwolniłem ruch). Wznosy poszły dobrze. W wyciskaniu na barki dodałem za dużo kg i dlatego tylko 8 i 6 powtórzeń (przeliczyłem się). W uginaiu ramienia progres, pompki wąsko jak zawsze 10 powtórzeń, coraz bardziej zwalniam ruch(super pompa). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-01 15:10:14

Trzymaj więc układ jaki Ci pasuje. Zmienisz jak będziesz z czymś nie wyrabiał. Wszędzie gdzie napisałem "progresja" miałem na myśli ciężar. W MC progresuj z mniejszym ciężarem, np. co 5kg. Tak żebyś dał radę, a skoki ciężaru w seriach były równomierne. Jak brakuje Ci hacksq, to wstaw go jaki drugie ćw. zamiast przysiadu przedniego/wykroków. Barki [...]

[...] tu na chwilę się zatrzymam: Bieg Mikolajkowy na 10 km. W tym samym biegu brałem udział po raz drugi - podobno warto startować w tych samych biegach zimowych, żeby widzieć progres (albo stagnacje, albo nie daj Boże regres). Niestety w tym przypadku porównywać nie można. W tamtym roku większość trasy w śniegu, dziś śniegu brak i w większości [...]

[...] 55 kg x 15) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 28 kg x 13 + 13 (poprzednio 26 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres [...]

[...] + 0step(nisko) + 1step wysoko + 2 skrzynia nisko + 1skrzynia wysoko 4) 4X= 0męskie + 0step(nisko) + 1step wysoko + 1 skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko dobry cyrk\-), ale progres jest więc sposób dobry./-)_ Tam gdzie jest 0 - była podjęta próba, siłowanie się, ale nie poszło.@-)#-P Różne warianty robione zaraz po sobie, bez odpoczynku. 2. [...]

[...] bieznia - power walk, pochylenie 15%, predkosc 6,5km/h,dystans 2,1km nogi jakies takie miekkie po}:-( III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 20x15kg/20x15kgzaskakujacy progres 15x15kg/16x15kgmarnosc 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 19x3kg/17x3kg chyba troche lepiej niz ostatnio 17x3kg/15x3kg pod koniec obu serii marnie 3. [...]

[...] 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/14x+2 18x/17x/15xnie wiem czy to progres 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx10x3 3kgx10x3lepiej 4kgx10/4kgx8/4kgx6na koniec ciagniecie [...]

[...] dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac progresem 2x+4/1x+5/6x normalnych glebokich nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na [...]

[...] 5 min bieżnia + shoulders mob. WL: 8 x 20/30/35 kg + 3 x 40 kg (regres o 2 powtórzenia) ściąganie drążka do klatki: 10 x 22,5/27,5/32,5/37,5 arnoldki: 8 x 4/6/8/10 kg (progres z 8 na 10kg) 60 minut bieżnia: 5 min rozgrzewka (podbijając co minutę 6-9km/h), 5 min 10 km/h 5 min 9 km/h 5 min 10 km/h 5 min 9 km/h 5 min 10 km/h 3 min 9 km/h 5 [...]