progres a regres

[...] że Twoja siła wzrosła - musiała, tego się nie przeskoczy co następuje w dalszej kolejności? ano bierzesz większy ciężar do regresu z pedantyczną techniką, a to Ci zapewnia progres masowy. Jedno pociąga za sobą drugie - nic bez przyczyny, nie ma sztuki dla sztuki:) w barkach dołożyłem dobre kilka cm w kilka tygodni, a "całe życie" robiłem [...]

[...] tak jak pisałam wcześniej, te kilka minut na bieżni to już się do tego zmuszałam, ale i tak zrezygnowałam po kilku minutach. Stretching - przyyjemność i relaks. Mam progres w rozciąganiu, może nawet szpagat zrobię. 8-) kiedyś 2. MISKA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a79a44398a93432e8cb6c158abe29710.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] większej kontroli. będzie regres, bo to nie ma sensu tak i do nagrania. 3b. pompki jak dajesz rade 3) 4X/3X/2X (skrzynia) 2) 1+1+1/1+1+1/2+1+0 1)3X, 6X, 4X (skrzynia) no progres jest, myślę że już nie oszukuję.;-] 4A. Plank 3) 23s/18s/17s 2) 20s/20s/17s 1) ------------- wyzwanie dla mnie to utrzymać nogi. 4B. Woodchoper 3) 7,9kg/7,9kg/7,9kg [...]

[...] w regresie tez dolozone z 3p. Reszta treningu już tak jak mi się uwidziało. Generalnie teraz plan jest taki że będzie jedno ćwicznie bazowe które będe zawsze robił (dokad bd progres ofc) a reszte będe zmieniał, chwyty, cwiczenia, tempa, powtorzenia itp itd. Duzo urozmajcen itp ;-) Lapy bede trenować co sesja to inny zestaw. w Klatce zostawie WL, [...]

[...] 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 26 kg x 8 + 8 28 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 32 kg x 8 + 8 (poprzednio 30 kg x 8 + 8) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres [...]

[...] http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie progres + 2 serie regres 2. rozpiętki na ławce dodatniej, mniejszy skos 3 serie progres + 2 serie regres 3. przenoszenie hantli 1 seria bo bark nie daje spokoju przy tym [...]

[...] delikatny był. Ale bardzo delikatny bo ciężar już dla mnie konkret. MCNPN – Ostatnio zrobiłem 2x80kg po 12 powt. Teraz chciałem się trzymać planu (15 powt) i zrobi jakiś progres w kg. Niestety 2 seria tylko 10 dało rady zrobić. Podciąganie szerokim uchwytem – Prawie zgodnie z planem. Nie wiem czy nie powinienem się opuszczać do prostych łokci [...]

06.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0498dce60d1641eea35c8695b839214b.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b19232f0ef60448dba2a7c45b3c6ef06.jpg Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce [...]

No ok to zrobie tak i teraz plan do ocenki przez ciebie:) Klata co 5-6 dni Wl Rampa-8 progres 75kg-8p 80kg-8p 82,5kg-8p 85kg-8p 87,5kg-8? 90kg-?? Wycisk sztangielek leżac stały czy regres ale raczej dalbym regres 8-12-1(a tutaj odrazu na starcie dac tyle ile brałem czy tez z progresem wbic) Rozpiętki/Przenoszenie raz to raz to stały cieżar

[...] te 160 bym wymęczył). Wstyd iść do ludzi z takim czymś. Najśmieszniejsze jest to, ze gdybym podszedł do wl na luzie (jak do pozostałych ćwiczeń, gdzie nieustannie notuję progres) to śmiem twierdzić ze szło by przynajmniej 150 x 2 na chwile obecną. Będzie mała zmiana planów, jadę dalej tym treningiem tylko zmodyfikuję dzień klatki tak aby w [...]

Po co stres... Stres odchudzaniu przeszkadza więc włącz opcję zabawy:-)) Każdy trening ma swoją charakterystykę (ilość serii, progres, regres, ciężar stały, odstępy czasowe między seriami). Naprawdę można zginąć... W swoim treningu powinnaś próbować zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie. I tak [...]

[...] i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Nogi jak to nogi, ciezko, z bólem, z darciem mordy i na temat %-) W siadach poszedl dosc fajny progres, 160 poszło x9 a ostatnio bylo 150x8, ostani rep był z LEKKĄ pomoca kumpla, potem regres na setce, poszło 37x, cel jest taki by siąsc 50x100kg i wtedy odpuszcze [...]

[...] lekko posmyrać:] Podciąganie: Dobrze czułem plecy, łapy pracowały minimalnie! o to chodziło. 11 powtórzeń to mój rekord :] następnym razem podwieszam obciążenie żeby robić progres w tym ćwiczeniu. MC: Poszło pięknie. Prostowaniki wołały koniec kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, [...]

[...] dotychczasowy wynik to 95 kg x 21) 4) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS . 110 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 12(poprzednio na takim samym treningu 90 kg x 15) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 40 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = ****a co się dzieje = regres Liczby pogrubione oznaczają [...]

[...] je przeslac komus obeznanemu w temacie zeby mi je tutaj wrzucil?Pliki sa w formacie MP4 z tego co widze. Tymczasem wrzucam fote uda po wczorajszym treningu. Pare stron wstecz,jest zdjecie uda sprzed okolo dwoch tygodni,wiec czekam na ocene czy jest progres,hehe ewentualnie regres;-) /SFD/Images/2015/12/31/b3cf894798284bcc9bc9f7081ed1fdba.jpg

[...] mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić %-) We froncie progres 5kg, potem chcialem dropka zrobić ale cos mega ciężko było i moze bym na setce wiecej repów zrobił ale barki nie wytrzymały i sztanga poleciałą w dół, to zrobilem [...]

[...] twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, ale podciąganie pora wyj**ac bo progres się chyba skonczył czy coś tu innego pomyśleć %-) Reszte cwiczen spoko, wiosło jak to wiosło, cięzko i intensywnie a potem regres na setce, myślałem ze 20p cięzko [...]

[...] pt. "wchodze i robie co chce", a nie jeden z regularnych elementow planu. Rozwin swoja mysl jesli mozesz. Co do samych nog, plan ulozylem tak, abym mogl robic ciagly progres i jednoczesnie nie zajechac sie maksymalnie. Moje dotychczasowe treningi byly slabe, poniewaz zbyt przesadzalem z objetoscia. Efektem byla ekstemalna bolesnosc [...]

[...] mi się na niej układa. Ostatnim razem robiłam w innym miejscu i zapierałam się nogami o ścianę co mi pomagało. Wyciskanie żołnierskie 13*15kg/10*15kg /6*15kg W końcu jakiś progres Spacer z gumą 15/15/10 na stronę Ok Brzuch (m.in. bird dog, plank) Znowu musiałam się spieszyć. Kiepsko w tym wyciskaniu bo ostatnio było 25kg, ale spróbuję wrócić [...]