[...] w swojej siłowni i nie wychodzić jak jakiś jaskiniowiec jednocześnie, i na impreze czasem pójść bo wiadomo nie chodzi sie na nie codziennie, a potem wrócic na silke i robic progres) nie liczyłem kcal we wtorek zacząłem się ogarniać już czyściej jeść, dzisiaj jest czwartek mysle trzeba ruszyć na siłownie idę, jestem kompletnie jakiś taki słaby.. [...]
[...] x10 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 Jeśli Marta wymyśli coś innego, to zmienię. I jeszcze pytanka: - robić serie rozgrzewkowe zgodnie z zasadą: 50% max - 10 powt, 70%-5 powt, 80% max- 3 powt, 90xmax-1 powt i potem regres, czy inaczej rozgrzewka, i progres? Dziękuję z góry.
[...] poszło bardzo lekko i czułem ogromny zapas, za tydzień + 10kg. Bez pasa i z podkładkami pod pięty. 3. Tutaj zaliczyłem regres, ale to na pewno dlatego, że zaliczyłem duży progres w siadach i półprzysiadach i potem już nie miałem siły. Ogólnie siadało się fajnie, ale na następnym treningu chyba zostanę na 60kg i zrobię 3x10powt. 4. Tutaj dobry [...]
Wszystko mi się skasowało co napisałam a na dodatek gdzieś nie może mi się trenig dodać więc napiszę tak szybko pompki lekki progres wyciskanie na płaskiej było ciężko ściąganie do klatki też regres Martwy ciąć bez zmian nie dałam rady zrobić swing most ok wyciskanie francuskie ok. A\reo nie było bo nie mam siły na nic ,źle się czuje idę spać bo [...]
[...] powtórzenia to wystękane i prawie wyryczane. 3. Tutaj zmęczenie daje o sobie znać bo robię już na trzęsących nogach, które po ugięciu nie chcą się prostować 4. Mały ale progres jak na ostatnie ćwiczenie to i tak dobrze, ze udaje się iść do przodu Wrażenia ogólne: #-P#-P#-P Umarłam razy trzy. Bułgar i sissy to jest krwawa rzeźnia. Kuźwa ledwo [...]
Co do pierwszego, bo na mieszaniu miedzy A i B sie nie znam Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie [...]
[...] ale jak wroce do formy za kilka miesiecy, to wam wyśle zdjecia to sami ocenicie).Kombinowałem "jak koń pod górke" i postanowiłem zastosować jednak cos w stylu progresji z regresja(być może już coś takiego jest ale ja do tego doszedłem sam droga dedukcji). przyklad ćwiczenia: wyciskanie za karku siedząc(kg): 60 70 80 60 40 20 [...]
[...] skrócić przerwy między seriami, bo dziś czas jest na wagę złota. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 6sztx7/6sztx7/5sztx7/6szt.7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx5/20kgx7/20kgx7/17kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx10/20kgx12/20kgx10 [...]
ale Browne jest głupi, był w prawdopodobnie najlepszym gymie na świecie Jackson-Wink i poszedł trenować do Edmunda ciapaka z nonejmami i mówi coś o progresie a ja akurat widzę u niego regres a nie progres %-) W dodatku jest z głupią i chamowatą p***ą Rondą i jest lewakiem xD. Rondzie też ten ciapol ułożył gameplan "Rondzia jesteś najlepsza, moja [...]
NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]
[...] a pozostałych 1 x 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 10 (lewa ręka słabsza) Ostatnio wielki regres, a dzisiaj wielki progres = + 5 powtórzeń 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. Przy brzuszkach robiłam tylko 30 s przerwy. + Aero, 15 minut, [...]
Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]
[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie [...]
[...] Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/594bed4096cb4ec09c64f74b1fd2d090.png Jestem prawie na półmetku testu, więc dorzucam jakieś dwie fotki z treningu. Sam trening przezayebisty, progres z tygodnia na tydzień, a dzisiaj 12.5 kg w dipsach było lżejsze niz 10kg tydzień temu:-P Poza tym waga i pas ciągle w dół, na dniach zmierzę.
[...] owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening,w WL jest progres i o to chodzi. Na masie jak robilem rekord w tym boju to jak rampowałem po 1p to 130 ledwo poszło, teraz nawet 3x. moze uda się pod koniec redu wyrwać 130 na 6 repów [...]