progres a regres

Witam! Jestem nowy na forum, ale zaglądam na nie od dłuższego czasu, zwłaszcza śledzę wątek Panadarka i oczywiście Strong Zonka. Jakiś czas temu Darek zainteresował mnie trójbojem siłowym więc powoli zaczynam się wdrażać w ten magiczny sport. Temat ten jest przede wszystkim motywacją dla mnie by wykonywać planu na 100% a także by trzymać dietę z [...]

[...] rzeczą jest liczba powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach, jak military press strasznie szybko męczę mieśnię, może tu podam przykład z w/w ćwiczeniem - robiąc 4 serie, z progresem o 5 kg, czy 4 serie z czego 3 początkowe są na niskim obiciążeniu,, w ostatniej serii wymiękam w bardzo podobnym stopniu. Co z tym zrobić, ćwiczyć dalej i czekać na [...]

[...] wrócić po przerwie. Jednakże mam parę pytań, proszę o profesjonalne porady i wyrozumiałość. Czy zmienić któreś z ćwiczeń? Dobrać dodatkowe ćwiczenie? Czy dobrze ćwiczę progres ciężaru i regres powtórzeń? Czy zrobić więcej ćwiczeń siłowych na barki jak nie widzę efektów? A potem dopiero trening na masę? 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka [...]

[...] zakłada przerwy w środku tygodnia, także jeśli ktoś nie spełnia warunków z podanego dnia to istnieją dopiski wyjaśniające. Mam nadzieję że w trzecim tygodniu odnotuję jakiś progres chociażby w maksymalnej ilości powtórzeń z 5 na 7 czy może na 8... to już byłby dla mnie bardzo satysfakcjonujący wynik. Ale wracając, czy powinienem przejmować się [...]

[...] ze sztangielkami w oparciu skos-3x5-15 Uginanie ze sztangą metoda „21" -3x Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy-3x5-15 Dzień4 NOGI Przysiady ze sztangą na karku-5x5-15---progres Przysiady ze sztangą na klatce5x25-5---regres Przysiady „Sumo"-5x5-15 Martwy ciąg o prostych nogach-5x5-15 Wspięcia na palcach ze sztangą-6x max Aeroby----bieganie 2 [...]

[...] mięsa V posiłek: serek wiejski 200g, ok 80g wędlin j.w VI posiłek: biały ser + łyżka miodu, rodzynki Leci 2 tydzień i na siłowni dostałem kopa, pojawił się znaczący progres i wygląd również się poprawił. Jednak zaniepokoił mnie wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jestem endomorfikiem i nie wydaje mi się żebym spożywał dziennie więcej [...]

[...] okazały sie okej. Próbowałem różnych supli zwiększających regeneracje, poprawiajacych zasypianie oraz jakość snu ale bez większego skutku. Uniemożliwia mi to praktycznie progres siłowy, przy śmiesznych ciężarach przy wyciskaniu leżąc nie jestem w stanie przebić się przez 45kg przykładowo, przy diecie, trybie życia etc. Jest wiele różnych [...]

Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]

[...] serii na poszczególne partie robić, aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ale żeby też się zregenerować? Progresować pewnie co trening z obciążeniem, ew powtórzeniami? Robić progres/regres co serię (np 12-10-8-6)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące [...]

[...] 4s Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s II) Nogi: 1) przysiad ze sztanga na barkach 6s (progres) 2) przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s (regres) 3) wykroki 5s/12p 4a) prostowanie nóg w siadze 3s / RDL 6s / Zuraw 4b) uginanie nóg leząc 3s 5) Sissy squat [...]

[...] bez przerw 7 mies Z początkiem marca zacząłem redukcję. Zrzuciłem 8/9 kg w pasie zeszło ok 9 cm. Pod koniec kwietnia odnotowałem w porównaniu z początkiem diety ok 8-10% progres siłowy (trening fbw 5x5 cykl z kreatyną 8 tyg) Teraz po 3 mies siłowo wróciłem do punktu wyjścia. Z treningu na trening odnotowuję regres i coraz mniej cieszy mnie [...]

[...] z powodu zbyt dużego ubytku siły która jest u mnie priorytetem (mimo wszystko na sylwetce mi również zależy). Będąc w szczycie masy (jakościowej) waga wynosiła ok 87 kg i progres już bardzo się spowolnił. W przyszłości planuję wziąć udział w zawodach trój.Mój obecny cel to 200 % masy ciała na przysiad, szacowałem że na obecny czas cel będzie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 RGS Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 Przysiady 3 x 12-8 RGS Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia RGS RGS - regres PGS - progres

[...] Otóż chodzi o to ,że w zeszłym tygodniu w seriach głównych zrobiłem 70kgx16powt 80kgx10powt 90kgx6powt 95kgx3powt No i w porównaniu do treningu 2 tyg temu był to spory progres więc miałem nadzieję, że tym razem przymierze się do stówki, a niestety wyniki( starałem się z całych sił) były tylko takie; 70kgx12powt 80kgx6powt 90kgx3powt?? [...]

Witam wszystkich. Przeczesałem nieco już to forum i chciałbym poukładać sobie troszkę w głowie. Proszę zatem o kilka istotnych dla mnie informacji (dla niektórych mogą wydawać się głupie, lecz jestem przygotowany na różnego rodzaju negatywne komentarze). Najlepiej byłoby, gdyby kompetentne osoby odpowiedziały, lecz w ostateczności pocieszę się [...]

[...] tyle przytyć, lecz razem z tym być żylastym. Od zawsze byłem chudy, ale zawsze waga oscylowała w granicach 78 kg. Zawsze lubiłem treningi siłowe, ale myślę,że największy progres pojawił się na crossficie. Starałem się zdrowo odżywiać i dostarczać dużo białka, nawiasem mówiąc jadłem dużo z lekkim pomyślunkiem. Dziś gdy złapałem za drążek, [...]

[...] to prawda? Jesli nie to czy takim planem moge jechac i nie obawiac sie ze nie bedzie przyrostow sily. (priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly [...]

[...] teraz z koło 70 kg i słabo to wygląda zarzuciłem gre w piłkę nawet amatorsko i nic mam 18 lat i jak nie dojdę do tego jak ruszyć to będzie kiepsko stosowałem wiele metod np progres regres próbuje nawet niekiedy udaje mi się poruszyć moje nogi przysiadami ale nie zawsze zaczynam stosować dla mnie hyba najlepsze ćwiczenia przysiad mc pompki na [...]

[...] ostaniej tab. 50mg ed clom 1-7/10dni pytania 1.leciec 20mg czy 25mg 2.clom dawka 50mg na raz ? 3.co z osłonek w trakcie cyklu, co po cyklu 4.czy na offie po cyklu bd robił progres, bo mase planuje robić długo, gdzies do następnych wakacji, chciałbym uniknąć czegoś takiego że przyrosty będę miał tylko na ON, a na OFFie bd totalny zastój lub [...]

[...] 2s - uginanie ze sztanga 2 serie B. - przysiady 2s rozgrzewki , 4 serie wlasciwe - WL 3 serie - dzien dobry 3 serie - wioslo podchwyt sztanga 3 serie - wyciskanie zza glowy progres kg 2 s - pompki na poreczach zamiennie z wyciskanie wasko 2 s do tego 2x na tydzien brzuch, 3x na tydzien lydki, w srode kaptury, w piatek przedramie. co myslicie o [...]