masowka konkretna ale...............:)))

mam 2kg gainera mass xxl treca i 2,5kg bialka 80procentowego olimpu.chce zrobic cykl masowy ale tak maxymalnie masowy przez okolo miesiac do poltora.no i moje pytanie brzmi co jescze do tego dokupic,diete mam w miare dobra bez zadnego wylicznia ale poprsotu staram sie duzo szamac bialka i wegli.co dokupic?myslalem nad kretka ale przeicez to tylko woda mnie spompuje.waze aktualnie 75 musze do conajmniej 80 dojsc.no i jescze pytanie2 wiem ze nie ten dzial ale nie chce forum zasmiecac...jesli robie mase to lepiej robic 6 powtorezen 8 czy 10?i czy robic duzymi ciezarami czy lepiej mniejszymi a dokladniej?dzieki za odp i dam soga.pozdro

///myslalem nad kretka ale przeicez to tylko woda mnie spompuje////
poczytaj troche o kreatynie
m.in. ma własciwosci antykataboliczne, zwieksza koncentracje, dzieki niej mozesz przeprowadzic bardziej intensywny trening, awiec 'wiazanie wody' oznacza cos wiecej

Quart wiem ze daje wytrzymalosc,sile,mozna zwiekszyc intensywnosc treningu..itd..ale tamte czynniki wplywaja na sile a nie na mase(o ktora mi glownie chodzi)ale jak wnioskuje z twojej wypowiedzi jestes jednak za kreatyna??a ile mam robic serii przy cyklu kreatynowym?normalnie czy mozna zwiekszyc?pozdrawiam

mi po kretce poszła raczej masa ale miałem trening typowo masowy
ważyłem właśnie 75 po kratce ważyłem 80 tak więc przybyło mi 5 kg masy (i wogóle nie miałem żadnych spadków, prócz miejszej motywacji do treningu po odstawieniu kretatyny) choć może to być zasługa pozostałych czynników.
ja ustawiałem ciężar tak żeby wykonać dokładnie 12/10/8/6 powtórzeń

a do kretki obowiazkowo musze glukoze dokupic?ile glukozy dziennie?i czy robic w kreatyunie faze nasycenia?

Deil a ile w bicku ci po cyklu skoczylo?

2 cm a co do glukozy to lepiej żeby była min 30g na pozcję kretki

a co do fazy nasycenia to tylko strata kratyny

ok masz soga stary.a myslisz ze 250gram starczy mi na cykll?

Witam
Retencja wody przy użyciu kreatyny to jedynie efekt uboczny (który jest również oczywiście przydatny w czasie robienia masy). Co do innych suplementów - możesz dodać praktycznie wszystko - zależy to od zasobności portfela. Jeśli trzymasz się diety, spożywasz dodatkowe ilości białek czy węglowodanów to podstawę masz zapewnioną. Nad kreatyna oczywiście możesz się zastanowić - o ile Twój staż nie jest zbyt krótki to oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie byś miał rozpocząć branie tego suplementu.

250 g spokojnie Ci starczy na cykl