Anonim
Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion.
Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 powtórzeń, ale 200 jedynie ścisnę do połowy. Chciałbym wprowadzić jakieś modyfikacje aby zbudować większą siłę nie mając dostępu do ściskacza np 175. Od kilku dni wprowadziłem tempo: ściskam liczę do 3 i puszczam, ale nie wiem czy to dobra droga czy jakoś inaczej to rozwiązać, dodatkowo raz ściskam trzymając ściskacz do góry i ściskając głównie małymi palcami a raz do dołu aby głównie pracował palec wskazujący oraz środkowy. Oprócz tego trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu robiąc trening Push/Pull/Legs.
Drugie pytanie mam odnośnie jak rozłożyć ciężar w WL jeśli na celu mam budowę siły w tym ćwiczeniu a żeby się nie wypalić bo zazwyczaj mam tak, że jak idzie progres to dokładam w opór i następnie dołożę 1/2 razy i mam zastój lub lekki regres.
Mój ostatni trening WL wyglądał tak:
1. 20kg x 24
2. 40 x 18
3. 60 x 12
4. 80 x 6
5. 100 x 6
6. 100 x 6
7. 110 x 2
8. 110 x 2
110kg weszło dość dobrze, miałem zapas na 3 powtórzenie. Teraz będzie następny trening wyciskania i się zastanawiam jak rozpisać 4 ostatnie serie aby jechać dalej aby było skutecznie. Czy do każdej serii dołożyć po 2.5kg czy może zjechać ze 110 na np 105 i zrobić 4/5 powtórzeń lub spróbować 110 wypchnąć 3/4 razy. Do tej 100 nie będę dokładał powtórzeń bo w wyciskaniu dokładanie powtórzeń idzie mi do dość kiepsko, dużo łatwiej mi się dokłada ciężar a wtedy automatycznie na mniejszych ciężarach zwiększa się ilość powtórzeń.
Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 powtórzeń, ale 200 jedynie ścisnę do połowy. Chciałbym wprowadzić jakieś modyfikacje aby zbudować większą siłę nie mając dostępu do ściskacza np 175. Od kilku dni wprowadziłem tempo: ściskam liczę do 3 i puszczam, ale nie wiem czy to dobra droga czy jakoś inaczej to rozwiązać, dodatkowo raz ściskam trzymając ściskacz do góry i ściskając głównie małymi palcami a raz do dołu aby głównie pracował palec wskazujący oraz środkowy. Oprócz tego trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu robiąc trening Push/Pull/Legs.
Drugie pytanie mam odnośnie jak rozłożyć ciężar w WL jeśli na celu mam budowę siły w tym ćwiczeniu a żeby się nie wypalić bo zazwyczaj mam tak, że jak idzie progres to dokładam w opór i następnie dołożę 1/2 razy i mam zastój lub lekki regres.
Mój ostatni trening WL wyglądał tak:
1. 20kg x 24
2. 40 x 18
3. 60 x 12
4. 80 x 6
5. 100 x 6
6. 100 x 6
7. 110 x 2
8. 110 x 2
110kg weszło dość dobrze, miałem zapas na 3 powtórzenie. Teraz będzie następny trening wyciskania i się zastanawiam jak rozpisać 4 ostatnie serie aby jechać dalej aby było skutecznie. Czy do każdej serii dołożyć po 2.5kg czy może zjechać ze 110 na np 105 i zrobić 4/5 powtórzeń lub spróbować 110 wypchnąć 3/4 razy. Do tej 100 nie będę dokładał powtórzeń bo w wyciskaniu dokładanie powtórzeń idzie mi do dość kiepsko, dużo łatwiej mi się dokłada ciężar a wtedy automatycznie na mniejszych ciężarach zwiększa się ilość powtórzeń.
Krzysztof Piekarz
