Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Musze kiedys też spróbować na maxa powt

OMG ilość powtórzeń miażdży

Z opóźnieniem, ale... DOSIEGO Krzychu

Cześć demolub :)

Widzę,że ładnie idzie :)

U mnie aktualnie(od 1 stycznia) Masa :)
Cykl mono Vitalmax 500g + białko WPC 80 ( cały czas biorę) + Aminokwasy

Dieta : 250g węgli,160g białka i 80g tłuszczy.

Zobacz moje zdjęcia do porównania,mam wrzucone w galerii zdjęć :)

Powodzenia dalej :)

te ćwiczenie z 1 filmiku strasznie wyglądało:D^^ myślałem że Ci na głowe to poleci, ale na szczęscie dałeś radę:)z 129;p

pozdrowienia

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-06 18:06:07

A-8 by WODYN.

27 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s97.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

.....

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

28 kg x 8
30 kg x 8
32 kg x 8
34 kg x 8
36 kg x 8
38 kg x 8 (w poprzednim cyklu taki sam trening 32 kg x 8)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8 (w poprzednim cyklu taki sam trening 70 kg x 8 )


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC x 8
CC + 10 kg x 8
CC + 20 kg x 8
CC + 30 kg x 7 (w poprzednim cyklu taki sam trening + 25 kg x 8)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

10 kg x 8 + 8 + 8
12 kg x 8 + 8 + 8
14 kg x 8 + 8 + 8
16 kg x 8 + 8 + 8 (w poprzednim cyklu taki sam trening 14 kg)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

25 kg x 8 + 8
27,5 kg x 8 + 8
30 kg x 8 + 8
35 kg x 8 + 8(w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg)



= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************

SKOS DODATNI BOKSUJĄC - Planowałem dojść do 36 kg ale się przemogłem i zaliczyłem 38 razy 8

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nagrałem filmik żeby ożywić dzienniczek, wszystko widać jak na dłoni.

PORĘCZE. - Głębokość była ale mocy jakoś nie przybywa w tym ćwiczeniu, dołożyłem ale nawet nie próbowałem zaliczyć + 30 kg x 8, przerwałem po 7 powtórzeniach.

SKŁADANKA NA BARKI. - Masakra.

SKŁADANKA NA BICEPS. -Ostatnia seria ciężko nachwytem szło .


FILMOTEKA TRENINGOWA.








********************************************************************************



easyriderr
Interwały po treningu siłowym moze i nie najlepszy pomysł.
No ale czułem wewnętrzną potrzebę sfatygowanie się jeszcze bardziej
Ogólnie za mało wolnego czasy żeby zaliczyć siłownię w DNT.

Lady M
interwały po treningu stymulują spalanie tkanki tłuszczowej, bo po porządnej siłówce w mięśniach nie ma już glikogenu, więc energia czerpana jest wprost z fatu

No właśnie też tak słyszałem .

carbon91
przysiady kozacko
pewnie potem nogi jak z waty, jeszcze interwałami dobiłeś

Uwierz mi do dzisiaj mam takie zakwasy w nogach i pośladkach że bolało na ławeczce wyciskać

Xardero
O interwałach nie wspominam, bo po całości bym chyba umarł
Gratulejszyn za wytrzymałość

Dzięki, dzięki, wytrzymałość u mnie coraz lepsza.

Wodyn
hardcorowiec

zaraz wejdzie po piorunochronie i zeskoczy ;)

Ha ha, nie skuszę się na takie skoki. Jedna noga mi została zdrowa więc ją poszanuję

Najlepszego !

Raffi
Wracaj do treningów- Najlepszego !

Hubert
Niezły hardcore tyle powtórzeń

Może i tak, ale gdyby był z cieżarem mojego ciała to by było dopiero coś

adzik123
Powinieneś

Martucca
Najlepszego w Nowym Roku Marta , dzięki

szprotulbk
Niebawem zerknę, obiecuję

Boksero
Które ćwiczenie, nie czaję z pierwszej stronki, czy moze chodziło Ci o wyciskanie jednorącz.
O co chodzi z tym 129;p

Pozdrawiam.

Kurde, na początku myślałem, ze wiosłujesz bez pasków
hehehe

niezle postepy

ja to już chyba zaczynam być nudna z tym podziwem
ale inaczej sie nie da, patrząc na dziennik i postępy

Zdjęcia sylwetki jakoś mogłyby skierować podziw na inne tory

Przynajmniej nasz, znaczy się Lejdis

heeelou
przyszłam poobserwować