Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

kolego i Ty piszesz ze się wypalasz
a w każdym treningu masz rekordy
aby tak dalej Demol a będzie ćwierć tony niedługo
pozdrawiam

powiedzmy sobie szczerze - BEDZIE

dobry progres, wykroki miazga
idziesz jak burza

I niech mi ktoś powie, że nie można być silnym...

Chłopie zaskakujesz! Konkretnie jest!

Nie którzy mówią im starszy tym słabszy !
Ale u ciebie tak nie jest i tak trzymać !
pzdr.

WCZORAJSZY TRENING





AA-15 by WODYN.

31 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s125.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

NIE WYKONANA.

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC

22 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15
30 kg x 15 + 15 ( poprzednio 28 kg x 15 + 15)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
[na 15-kach nie do pełnego wyprostu rąk]

CC x 15
CC x 15
CC x 15 (poprzednio identycznie)


3) ŁAWA DEMOLA
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]

40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 15 (poprzednio w serii głównej 55 kg x 15)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

24 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15
28 kg x 13 + 13 (poprzednio 26 kg x 15 + 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wiedziałem że mnie czeka w h** dumbbell one-arms więc zaniechałem rozgrzewki.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Pierwszy raz 30 kg x 15, zapas pozostał.

PODCIĄGANIE -Tutaj nie widzę potrzeby dokładać dopóki te 15 podciągnięć nie wykonuję do pełnego wyprostu rąk. Na obecną chwilę jeszcze mnie na to nie stać niestety .

ŁAWA DEMOLA - Dałem radę wykonać całe 15 powtórzeń półtoraków nawet estetycznie, łatwo nie było.

MOD-WOD MŁOTKOWO - Pierwszy raz taką hantlą, tylko po 13 na rękę.

*************************************************************************************


4nn
Próbuję sobie wyobrazić wykroki z prawie 100 na plecach I nie mogę!
Rewelacja z ciężarami, jestem pod wrażeniem

Napiszę że i ja jeszcze kilka tygodni temu nawet nie podejrzewałem że spróbuję się być tak blisko setki

WODYN
wspaniale postepy Demol

Sztangielki zabralem z kilku powodow w 2-5tkach, nie mysl sobie ze głupio zrobiłem

piszesz ze dla satysfakcji chcesz okragle 50 ciskac - przeciez juz bys wycisnal ale byles po ok 10 seriach po 2 powt

jesli pozwole Ci miec satysfakcje - stracisz motywacje

Spoko nie mam obiekcji, wiesz co dla mnie dobre

chcesz to mozesz dązyc do 50tek na 8-10tkach - nie ma sprawy , tez dasz rade, na pewno dasz rade

zabranie skosu sztangielkami w 2-5 da krotszy trening, i wiecej mocy na poreczach

No ale na pewno nie na boxing alternate, gdyby chodziło o normalne, bardziej kulturystyczne to bym się pokusił na 8-kach

wyciskanie sztangoelek w ogole slabo sie nadaje na glowne cw silowe bo jest raczej niestanilnym cwiczeniem w porownaniu np z wyc sztangi czy poreczami ...

Nie stabilnym jest, wystarczy obejrzeć moje filmiki ha ha.

pomysl momencik
porecze wstepnie meczone na 15tkach
porecze wstepnie meczone na 8-10tkach , ale juz nie tak
porecze świeże na 25tkach - to mozesz tylko polubic

Na 2-5tkach tak, ale na 25tkach (tak napisałeś) Boże chroń

adzik123
Spoko :P

Hubert
Dzięki mate ;)

rafi77
Chciałbym, na razie mogę pomarzyć

WODYN
Kiedyś może, na przykłada w dociąganiach

carbon91
Dzięki, sam się zdziwiłem że zaliczyłem te 95 kg przy moich nukach

Przemyski
Co to za siła, daleko mi do tej prawdziwej mocy

Matth3w
Byłbym silniejszy gdybym rozpoczął przygodę z siłownią nie 2,5 roku temu ale np. 15
Cóż siła jest ale wciąż może być większa, tyle ze mniej czasu pozostało by ją zbudować

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-15 18:42:45

Krzychu ale Wodyn napisał za będzie na pewno

A co do mnie i zmiany planu treningowego to nie teraz dojade moim planem do 10 micro cyklu i wtedy zobaczymy
może będą jakieś rekordy,
na razie jutro zacznę VI micro cykl 15-10-5 by Wodyn
a o nowym planie treningowym to myślę na przyszłość
pozdrawiam

BB-15 by WODYN.

32 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s126.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem.

35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5

b) rwanie na podsiad
[czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

115 kg x 15
125 kg x 15
135 kg x 15 ( poprzednio 130 kg x 15)


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

75 kg x 20
85 kg x 20
95 kg x 20 (poprzednio 90 kg x 20)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]


115 kg x 90 (poprzednio 110 kg x 90)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]]

x 15
x 15


Na koniec treningu 10 x inetrwał na rowerku [10 s. sprint + 50 s. wolne tempo]

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - W wyciskaniu w przysiadzie rwaniowym używałem cięższej sztangi niż ta 20 kg, takze było wiuęcej niż 35 kg. Rwanie spoko, 80 bym wyrwał pewnie bez problemu.

MC SUMO - Wiadomo gdybym się uparł zrobiłbym i 145 x 15, ale po co bić rekordy na treningu 15-tek.

BOX SIADY - Trzy seryjki po 20 repsów .


WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach.

SCYZORYKI - Zrobiłem 2 serie po 15 repsów, ciekawe czy będą zakwasy ? Jeśli tak będzie ciężko w podciąganiu na drążku.

INTERWAŁY- Popijałem z szejkera BCAA kręcąc na rowerku 10 minut. Muszę walczyć z fatem bo mnie na brzuchu zalało brzydko .

jak zawsze kozacko

MC na 15tkach
Masakra.

Ciesz sie ze robisz sumo, ja jak robiłem klasyka to ło kvrwa
Nie polecam