SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 278744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
eee, to ja po trzecim poleciałam już na pysk
fajna muzyczka

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
Krzychu- to twoj plan i ty rozdajesz karty,jak napiszesz tak będzie
dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Napyerdalasz te kg, dobrze idzie Krzychu.


Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989
Fajno fajno, poręcze widze tez do przodu
Ja tu 2,5kg x6 męcze przy 80kg, a przy Twojej wadze to juz ciekawie.

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378




B-15 by WODYN.

14 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu :https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s147.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[15-tki w schemacie 10 na lewą i prawą nogę]

35 kg x 10 + 10
45 kg x 10 + 10
55 kg x 10 + 10 (identyczny trening minionego mikrocyklu 60 kg x 6 + 6)


3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 40kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

95 kg x 100 (identyczny trening minionego mikrocyklu 100 kg x 80)



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. ATG
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

75 kg x 3
75 kg x 5
75 kg x 35 (identyczny trening minionego mikrocyklu 80 kg x 25)


5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

75 kg x 3
75 kg x 5
75 kg x 12 (identyczny trening minionego mikrocyklu 80 kg x 20)


********************************************************************************

ROZGRZEWKA - Taki sobie podsiad ale coraz bardziej sobie biorę do serca to ćwiczenie .


WYKROKI - Wykonałem trzy serie z krótszymi pauzami między seriami.

WSPIĘCIA - Doszedłem do stówy ;) .

PRZYSIADY -Rekord na ilosc powtórzeń, najwięcej udało mi się kiedyś zrobic x33 ale sztanga ważyła 65 kg. Czekam na zakwasy

MC RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS - Mała ilosc powtórzeń ale za to pełne wspięcie i szrugs na wykonczeniu, jak powinno być a czasami tego wspięcia brakowało że tak powiem.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113142
Nagraj kiedyś filmik z przysiadami w takiej ilości powtórzeń :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955
przysiady jak zwykle miazga

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989
No klasyki w takiej ilości przy 75kg muszą dawać w palnik dość dobrze

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
adzik123
Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt?

W ostatniej serii raczej tak

easyriderr
W sumie nie przyszło mi to do głowy nigdy że mogło by to kogoś zainteresować.
Ogólnie ostatnia seria na maksa trwa dosyć długo nawet do 2 minut także nie wiem czy wystarczyło bym miejsca na karcie .

carbon91
Siady wcale nie aż takie miażdżące, aczkolwiek poczyniłem postęp ostatnimi miesiącami, dzięki planom Wodyna

Xardero
Fajno fajno, poręcze widze tez do przodu Ja tu 2,5kg x6 męcze przy 80kg, a przy Twojej wadze to juz ciekawie.


Dzisiaj poszło +30kg x 9
Nie nagrałem niestety, mimo że to mój nowy rekordzik.

No klasyki w takiej ilości przy 75kg muszą dawać w palnik dość dobrze

Uwierz mi kiedy próbowałem spłycać z myślą że oszczędzę moc, było jeszcze gorzej, dla tego ass to grass w każdym powtórzeniu.


DZISIAJ BYŁEM NA SIŁOWNI I ODBYŁEM TRENING A-9.
WYPISKA JUTRO BO I TAK NIKT DZISIAJ NIE PRZECZYTA


Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-26 23:55:04

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak nie, jak tak?

Ilość powtórzeń miażdży Ależ się pot musiał lać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan

Następny temat

Ilość dni treningowych i ich rodzaj - proszę o radę.

Wiecej