Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

90x7 z podwojnym dnem - ladnie

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Jak sie czujesz po treningach? myslałem o nich szukajac nowego planu ale trzeba 4-5 dni na siłownie- u mnie byłoby troche ciezko

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

MARIAN17
jedziesz jedziesz

No a jakby inaczej

Adrian
90x7 z podwojnym dnem - ladnie

Należy podkreślić że 10 razy po tyle

Dzięki.

canecorso
Czemu ciężko, ja taki stary i daję radę

.
Wcześniej robiłem sobie dzień wolnego kiedy mi pasowało. Z racji tego że 18-06 wylatuję do Polski na urlop, ostatnie dwa tygodnie jestem zmuszony ćwiczyć dzień w dzień żeby zamknąć kompletnie cały cykl

Dzisiaj trenowałem nogi i był to jeden z cięższych treningów jakie dotychczas miałem za sobą. Myślę że się nie zregenerowałem wystarczająco po treningu pleców. Do tego wczoraj poszedłem spa.ć około północy

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING NÓG, TYDZIEŃ V

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html

Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Czyli Przysiady: 75 kg x 10 + wspięcia x 20 + scyzoryki x 10.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG----- 105 kg x 7-BYŁO [75 kg x 10 I tydz.],[90 kg x 8 II tydz.],[105 kg x 6 III tydz.],[90 kg x 9 IV tydz.]

1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 105 kg x 20 -BYŁO [75 kg x 20 I tydz.],[90 kg x 20 II tydz.],[105 kg x 20 III tydz.],[90 kg x 20 IV tydz.]

1c SCYZORYKI-------------------------- CC x 7-BYŁO [zgodnie z ilością powtórzeń przypadającą na dany trening]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

Trening dość ciężko jakoś dzisiaj odczułem. Pierwsza i przedostatnia seria najcięższa. Cóż podwójne dno nie da szansy na ściemę, do tego timer równo odmierza czas na odpoczynek między seriami. Teraz leżę wygodnie przed kompem, dumny że mam już go za sobą

.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-08 18:46:28

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

oj trzeba jesc i jesc teraz i spac

najwieksza proba to 10x5powt na 80%

jak dlugi bedzie urlop?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Tej próby już się boję.
Może wyeliminujemy podwójne dno

Urlop zaczynam 18-06 a kończę 03-07.Jakby nie patrzeć około 2 tygoni, takze Wodzu nakreślaj już powoli jakiś planik podobny do tego biorąc pod uwagę garazowy sprzęt. Wcześniej miałem możliwość wrócić do fitness first który znajduje sie jakieś 10 minut drogi pieszo, no ale go zamykają pod koniec miesiąca :http://www.dailypost.co.uk/news/north-wales-news/2011/06/01/wrexham-s-fitness-first-gym-set-to-close-55578-28798276/

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-08 19:19:50

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

TEN TRENING JEST IDEALNYM GARAZOWCEM - super ze masz taka okazje i cwiczysz na swoim. tylko jakies ograniczniki bezpieczenstwa by sie przydaly.

na pewno nie rezygnujemy podwojnego dna.

plan bedzie ten sam z tym ze na wiekszych ciezarach

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ale spoko, tylko odrobinke wiekszych

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

plan bedzie ten sam z tym ze na wiekszych ciezarach

Ma się rozumieć bo przecież o progres w końcu chodzi

ale spoko, tylko odrobinke wiekszych

Odrobinkę hmm to dziwnie i podejrzanie brzmi w Twojej wypowiedzi.

Będę musiał ubierać grubszą koszulkę do przysiadów bo mi na zawsze zostanie to znamię gryfowe na karku