SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 278757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
ja do pieczenia w łydkach potrzebuje ok. 20 powtórzeń, Ty potrzebujesz aż ponad 50:P ładnie, ładnie;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Skodzio
czucie mięśniowe, poprawne jego spompowanie.
To akurat napisałeś w temacie Huberta no ale o to Ci wyraźnie chodzi czytając Twój post.
Czy ja jestem fanatykiem pompki?
Nie odpowiadam !
Jestem zwolennikiem wykonania treninigu z użyciem jak największych obciażeń w zależności od zakresu powtórzeń na jaki pozwoli mi moje nie młode już ciało w dodatku nie wspomaganą koksem, co ja piszę nawet kreatyną na obecnym etapie


Buli915
Ponad 50 hmmm, bywało że trzeba było zrobić x 100.
Wszystko zależy jakim obciążeniem wykonuję wspięcia, ostatnia seria wykroków a właściwie obciązenie serii głównej jest wyznacznikiem jak się potoczy dalej trening.

Wspiecia to pikuś ,
Wykroki a już na pewno siady 100 kg x 25 dały mi w kość dzisiaj
Łap soga bo mam dobry humor :)

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-13 23:09:10

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 513 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12057
100 kg x 25 w przysiadach robi na mnie ogromne wrażenie, szacunek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955
90kg w wykrokach
przysiady też niszczą
świetnie!

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
spoko progres, byle tak dalej Krzychu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Przepraszam Panie Świetny

Widzę, że u Ciebie nie można żadnych swoich spostrzeżeń napisać

Nie bierz wszystkiego tak do siebie, tak se napisałem więc odp normalnie.

I nie wymieniaj mi plejady mięsni które tam wystepuja, bo ja to wiem.

Napisałem normalnie, kulturalnie swoje spostrzeżenie, więc jeżeli możesz odpowiedz jak dżentelmen


WODZU

Pytanko - czy tak krótki ruch jak robił Krzychu jest ok? Bo jeżeli tak tzn że mogę jeszcze sporo kg dorzucić

Bo nie raz pamiętam jak zwracałeś mi uwagę przy takim wiośle że robię krótki ruch [mimo iż był on dłuższy od tego na filmie Demola] ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Adzik - jesli mowa o długości ruchu to sprawa jest prosta - dotknij talerzami brzucha a na dole rozciagnij lopatke

lokiec nie powinien wedrowac ponad plecy bo to oznacza WYLACZENIE miesnia najszerszego - w pozycji gdzie jest z tyłu za kregosłupem nagle staje sie miesniem wyciskajacym - wspolpracujac z miesniem piersiowym [maja nawet wspolny przyczep na kosci ramiennej]


poza tym rozmawiajcie ze sobą bez fochów proszę bo źle mi się czyta

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Ok dzieki

Po prostu sugeruje się radami które kiedyś mi dawałeś podczas "kursu wiosłem jednorącz", które tak opornie mi szło

Co do lokcia - nie chodziło mi o to, żeby uciekał za plecy, bo wiadomo, że wtedy konczy sie praca miesnia, ale po prostu troche dluzszy jego ruch.

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
adzik
Przegladałem filmiki na YT między innymi Nitrobolona, Kenijczyka i paru innych . Stwierdzam że nie robią żadnych większych ruchów czy też obszerniejszych .
Załączam filmik gdzie Konrad wygladający o wiele lepiej niż ja wiosłuje obciażeniem o 20 kg mniejszym (na filmiku) wykonując wcale nie większy ruch, czyli tak jak odpowiedział Wodzu talerze do brzucha , czyli po prostu pieść trzymająca gryf do krocza .





przy takim wiośle że robię krótki ruch [mimo iż był on dłuższy od tego na filmie Demola]

Jeśli nawet to powinien być dłuższy bo z tego co pamiętam wiosłowałeś 100 kg a ważysz grubo powyzej setki
Natomiast ja zauważ podchodzę już pod obciażenia o 10 kg większe od wagi mojego 40-letniego ciała a objecuję Ci Adrianie że w następnym mikrocyklu zmierzę się i wykonam powtórzenia z cieżarem o 15 kg cięższym niż moje kruche ciało nagrywając filmik specjalnie dla Ciebie bo Cię lubię i te Twoje docinki zaczepne

WODYN
poza tym rozmawiajcie ze sobą bez fochów proszę bo źle mi się czyta

Andrzej uwierz mi, też jest mi z tym źle


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-15 23:25:51

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378




AA-15 by WODYN.

19 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg

NIE WYKONANE .


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC

20 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15
28 kg x 15 + 15 ( poprzednio 26 kg x 15 + 15)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
[na 15-kach nie do pełnego wyprostu rąk]

CC x 15
CC x 15
CC x 15 (poprzednio identycznie)


3) ŁAWA DEMOLA
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]

35 kg x 15
45 kg x 15
55 kg x 15 (poprzednio w serii głównej 50 kg x 14)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

22 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15 (poprzednio 24 kg x 15 + 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Oj czasu mało było a w dodatku znowu zniknął jeden z gryfów z siłowni.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Moc była, mogłem nawet podchodzić po 30 lub więcej kilogramów. Jednak przypomniało mi sie jak Wodyn pisał że nikogo nie obchodzą rekordy na 15-kach, więc liczy się że progres zaliczony.

PODCIĄGANIE - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem.

ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, dzisiaj ustaliłem cieżar roboczy jako 55 kg i wykonałem całe 15 repsów .

MOD-WOD MŁOTKOWO - Dziwne ze dzisiaj nadgarstek prawej dłoni był jakby słabszy niż ten na który zwykle narzekałem. Oczywiscie progresik.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan

Następny temat

Ilość dni treningowych i ich rodzaj - proszę o radę.

WHEY premium