Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Ale masz Mega siłkę :P To pewnie przy takiej ilości powtórzeń nieźle spocić się idzie ;)

4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

60 kg x 3
60 kg x 5
60 kg x 30 (poprzednio 55 kg x 25)


Krzychu ale jazda 30 przysiadów

pozdrawiam i zazdroszczę takiego progresu

jest moc, cały czas do przodu, odstaw te dzikie jabłka

Krzychu

Rwanie na podsiad tak na parwde musisz nazwac rwaniem na probe podsiadu lub rwaniem na polprzysiad z przysiadem rwaniowym [ja tam wcale wiele lepszy nie jestem]

przysiady masakra, moze kiedys dobijesz do mojego wyniku 95kg x45p








Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-12-07 21:01:44

Lady M
kurcze, Krzysiek, ale Ci zazdroszcze tego rwania na podsiad

Nie masz czego Marto, dopiero teraz się dowiedziałem że, cytuję :Rwanie na podsiad tak na parwde musisz nazwac rwaniem na probe podsiadu lub rwaniem na polprzysiad z przysiadem rwaniowym

Z czym zresztą się całkowicie zgadzam

Także daleka mi droga do wykonania podsiadu zwłaszcza, no ale przynajmniej rwanie jakoś idzie

carbon91
Legenda się rozbudowuje w zależności od potrzeb .
Co do tych 30 pełnych siadów to mimo leszczowatego obciążenia do dzisiaj mam zakwasy w nogach

Skodzio
Siłownia spoko a najważniejsze że blisko domu no i że pizgać żelazem można o glebę

Raffi
Nie masz czego, przecież Ty też zaliczasz go z treningu na tening

Herek92
Dzięki. Dzikie jabłka zakazany przysmak

WODYN
Rwanie na podsiad tak na parwde musisz nazwac rwaniem na probe podsiadu lub rwaniem na polprzysiad z przysiadem rwaniowym [ja tam wcale wiele lepszy nie jestem]

Wodzu a oglądałeś chociaż ten film czy popatrzyłeś tylko na tą klatkę reprezentującą materiał na YT
Bo faktycznie na tym kadrze to półprzysiad jest

No właśnie to w rzeczy samej jest próba podsiadu, będę musiał zmienić tytuł filmiku na YT .
Generalnie na półprzysiad to mi wychodzi nawet, gorszą rzeczą jest próba wykonanie przysiadu kiedy ręce trzymają już wyrwaną sztangę nad głową.
Dodam że dla potrzeb filmiku tak się starałem że znowu nie mogę chodzić, choć po dzisiejszym treningu A-9 trochę się rozruszałem tak że może jutro zaliczę B-9.

przysiady masakra, moze kiedys dobijesz do mojego wyniku 95kg x45p

Nie Andrzeju to zbyt duże wyzwanie . Na chwilę obecną realne jest jakieś 22,5 czyli połowa tego
Kilka tygodni temu wykonałem ciężarem 95 kg 21 powtórzeń z czego jestem dumny
Oczywiście w tym drugim cyklu coś tam spróbuję dołożyć o ile wytrzymałość pozwoli.

Za chwilę wypiska z treningu A-9

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-07 23:08:31

A-9 by WODYN.

15 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

Patrz opis.

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

26 kg x 9
28 kg x 9
30 kg x 9
32 kg x 9
34 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg x 9 ale wyciskanie klasyczne)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

50 kg x 9
60 kg x 9
70 kg x 9
80 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 55 kg x 9 )


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC + 10 kg x 9
CC + 15 kg x 9
CC + 20 kg x 9
CC + 25 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening + 10 kg)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

10 kg x 9 + 9 + 9
12 kg x 9 + 9 + 9
14 kg x 9 + 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 12 kg)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

22,5 kg x 9 + 9
25 kg x 9 + 9
27,5 kg x 9 + 9
30 kg x 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 27,5 kg)



= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA - Bez rwań dzisiaj z braku czasu między innymi. Po pracy szybko szejker z białkiem i od razu na siłownię zeby zdążyć przed tłokiem.

WYCISKANIE NA SKOSIE - Planowałem zatrzymać się przy 32 kg ale dałem rade pójść dalej..

WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem .

DIPSY - Tutaj też poszło znacznie lżej niż kiedyś w serii +20 kg x 10 lub +25 kg x 8 które zresztą mam sfilmowane i porównywałem sobie trudność wykonania, dzisiaj było + 25 kg x 9 o wiele ładniej i z zapasem.

SKŁADANKANA BARKI - W ostatniej składance 14 kg.

SKŁADANKA NA BICEPS - Wykonane .


FILOTEKA TRENINGOWA

o, Krzysiek, a to zapytam jeszcze o jedno jak celowałeś w ciężar przy wiośle półsztangą? bo mam zacząć robić to ćwiczenie, a pojęcia nie mam, ile sobie założyć

Marta
Myślę że na poczatek spróbuj podobnym cięzarem w pierwszej serii jakibyś użyła do wiosłowania hantelką. Powinno Ci pójść lżej pół-sztangą niźli hantlem, przynajmniej ja mam takie odczucia . Oczywiście przez to że będzie lżej będziesz musiała dokładać cieżaru a o to przy tym wiosłowaniu chodzi. Należy po każdym powtórzeniu odłożyć sztangę na podłoże luzując trochę uchwyt po czym znowu zacisnąć pięść i do góry

W rwaniu podstawowym Twoim błędem jest poderwanie sztangi rękami a nie poprzez wyprost tułowia. Ręce mają być cały czas proste i luźne w łokciach, a dopiero po szrugsie mają się uginać (dzieje się to samo i naturalnie).
Sztangę rozpędzasz tak jak w martwym ciągu oczywiście z wspięciem na palce i szrugsem na końcu.
Do podsiadu sam już po pewnym czasie dojdziesz ale na twoim miejscu stawałbym trochę węziej i nie rozrzucał tak szeroko nóg, wtedy łatwiej będziesz mógł niżej zejść.Przy twoich gabarytach poszerzyłbym też chwyt

Parę rwań do pooglądania




Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2010-12-08 15:27:00

Cobraf
Pomogłeś radami, sog nie wchodzi
Następnym razem złapie szerzej i nie będę tak szeroko stawał
Co prawada nigdy nie będe cieżarowcą ale warto posłuchać kogoś kto ma o tym pojęcie .