Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

buraq - zrob przynajmniej 6 tygodni [czyli po 4 mikrocykle], pozniej tydzien przerwy i mysl se co dalej - obecnie mysl tylko o kolejnym kroku a nie co bedzie za 2 miesiace

Skodzio - umowmy sie ze pięta powinna byc w poblizu kolana , po co w ogole pytasz?

WODYN
Słuszna uwaga to sie najwyżej zwróce jak bede konczył ten trening. Myslę że nawet może zrobie 5 mikrocykli choć to dopiero czas pokaże.
Pozdro

WODYN
wykroki nie wygladaja tak strasznie, ale za szybkie schodzenie w dol nieco utrudnia Ci udoskonalenie pozycji

W takim razie spowolnimy schodzenie w dół

nie gadaj juz wiecej o tej kontuzji

znasz historie Douga Hepburna?
wiesz co on mial ze stopą?

No własciwie nie znam, ale poczytam jeśli to ma mnie powstrzymać na duchu i dodać wiary we własne siły

Buraq
demolub ale mi chodzi o to zebys mi napisal to jak Ty robisz cały ten trening teraz czyli np
Pon 15A Wtorek np 15 B itd. Bo ja nie ogarniam jak to masz rozłożone i dlatego pytam z czystej ciekawości bo trening ciekawy baaaardzo
Bo widze za pierw robisz chyba na przemian zestaw A i B a pozniej AA i BB tylko chodzi mi o konkretne dni w tyg i ilosci powt jesli to nie bylby problem..

Trening jest ciekawy z wielu względów ale najfajniejsze jest to że ma cztery zestawy ćwiczeń ,,A''; ,,B'' ; ,,AA'' i ,,BB'' biorąc pod uwagę to ze każdy zestaw ma trzy zakresy powtórzeń które trzeba przejść by zaliczyć pełny mikrocykl, mamy około trzech tygodni czasu żeby się zmierzyć z róznymi ćwiczeniami w różnym zakresie powtórzeń od 15-stu do 5-ciu a w III mikrocyklu nawet do 2-óch .
Czyli przez trzy tygodnie nie powtórzy nam się żaden trening a przez to stymulujemy mięśnie na wszelkie możliwe sposoby ćwiczeniami zawartymi w planach.

Rozkład treningu:
[I mikrocykl]

Pon. A-15
Wt. B-15
Śro. OFF
Czw. A-10
Piąt. B-10
Sob. OFF
Niedz. OFF

Pon. A-5
Wt. B-5
Śro. OFF
Czw. AA-15
Piąt. BB-15
Sob. OFF
Niedz. OFF

Pon. AA-10
Wt. BB-10
Śro. OFF
Czw. AA-5
Piąt. BB-5

KONIEC I MIKROCYKLU

Rozkład treningu:
[II mikrocykl]

Pon. A-15
Wt. B-15
Śro. OFF
Czw. A-9
Piąt. B-9
Sob. OFF
Niedz. OFF

Pon. A-3
Wt. B-3
Śro. OFF
Czw. AA-15
Piąt. BB-15
Sob. OFF
Niedz. OFF

Pon. AA-9
Wt. BB-9
Śro. OFF
Czw. AA-3
Piąt. BB-3

KONIEC II MIKROCYKLU

Rozkład treningu:
[III mikrocykl]

Pon. A-15
Wt. B-15
Śro. OFF
Czw. A-8
Piąt. B-8
Sob. OFF
Niedz. OFF

Pon. A-2
Wt. B-2
Śro. OFF
Czw. AA-15
Piąt. BB-15
Sob. OFF
Niedz. OFF

Pon. AA-8
Wt. BB-8
Śro. OFF
Czw. AA-2
Piąt. BB-2

KONIEC III MIKROCYKLU

TYDZIEŃ PRZERWY I ZACZYNAMY CYKL OD NOWA.

Należy dodać że jedynie w treningu BB nie ma schematu powtórzeń 15/10/5 tam wszystko jest uzależnione od ostatniej serii wykroków a właściwie od obciążenia użytego w tej serii ponieważ ono przekłada się później na inne ćwiczenia(str. 88).

Jeszcze jedną ważną rzeczą jest to że progresja 10-9-8 i 5-3-2 wprost kusi i zachęca o dokładanie kilogramów i zaliczanie nowych wyników (własnych rekordów silowych).
Właśnie kończę III mikrocykl i już ma za sobą kilka nowych lepszych wyników, jeśli wszystko będzie szło bez zarzutów i potknięć boję się pomyśleć z czym przyjdzie mi się zmierzyć w III ostatnim cyklu trzech mikrocykli .

Dla własnej wiedzy, wiem że masz bardzo dużą wiedzę i doświadczenie w kwestiach treningowych i odważyłem się zapytać :)
Demolubie, najbardziej Cię podziwiam za te dipsy, na razie mi sie to wydaje aż nie mozliwe :)

Skodzio
Podziwiasz, w takim razie zerknij dzisiaj wieczorem bo będzie atak na co najmniej 45 kg na dzisiejszym treningu AA-2
Postaram się nakręcić filmik .

Przed chwilą zawiesiłem sobie 11 kg, tak dla czystej ciekawości, i na 4 powt. się skończyło :D Co prawda ja jestem zmuszony obciążenie dodawać sobie do torby zawieszonej na szyi, ale wątpię żeby to miało duże znaczenie (trochę szyja boli )
RESPECT!

Dzieki wielkie demolub za taka konkretna i wyczerpująca odpowiedź! Dokladnie mi o to chodziło, o taki rozkład treningow! Gdybym mógł to na pewno dałbym CI soga a tak to zostaje tylko szacun! Jeszcze raz wielkie dzieki i rośnij zdrowo

Demol - to daj znac jak przeczytasz o Dougu Hepburnie

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/10_strength_tips_from_a_legend 

Buraq
Cieszę się ze mogłem pomóc

WODYN
Na pewno przeczytam tylko w wolnej chwili.
Teraz wróciłem z treningu, posiłek, upload filmów na YT i rozpiska z AA-2

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-17 22:43:13

Niestety opóźnienie będzie z rozpiską

Synek nam zachorował i praktycznie z treningu musiałem od razu jechać na pogotowie. Objawy anginy i gorączka.