Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Też sobie jako aeroby biję w worek, ale to u mnie pokracznie bardzo to wygląda

witam
niezle te twoje aeroby demolub,sam musze kiedys sprobowac jak to jest po boksowac w worek
pozdrawiam

Dzięki za komentarze

Taka forma aerobów daje nie źle popalić [bynajmniej ja nie narzekam], gdyby jeszcze mieć partnera sparingowego mogło by być jeszcze ciekawiej
Choć już kilka osób pytało czy bym nie chciał z nimi poćwiczyć .
Wiadomo filmiku nie należy postrzegać jako moje rzemiosło w walce wręcz , dynamika jest taka żeby pozwolić mi utrzymać określone tętno. Zasób technik zwłaszcza nożnych staram się trzymać szeroki tak żeby rozciągnąć się jak zresztą radził Wodzu .
Próbowałem wykonać kilka fotek samowyzwalaczem było ciężko ale i tak się dziwię ze skoro nie ćwiczę regularnie SW to rozciągnięcie jako takie zachowałem
















Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-24 09:08:40

o, prawie jak szpagat

Wybacz Demol, u Ciebie w dzienniku ciagle mi powiadomki padaja.
Ostatnio tez czasu na sfd zbytnio nie mialem i tak wyszlo


@edit
Co by sie stalo, jakby Ci noga utknela na czubku worka?

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-07-24 14:25:58

24 LIPIEC & 11 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(133 SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU [ tam dokładam po 5 kg ]

* Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
* Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów.


1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

15 kg x 10
22 kg x 5
32 kg x 3
42 kg x 3
42 kg x 3
42 kg x 3 [ na treningu 80% było 40 kg]

2. BOX PRZYSIAD .

60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 4
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3 [na treningu 80% było 128 kg]

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

155 kg x 40

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 5
123 kg x 3
123 kg x 3
123 kg x 3 [ na treningu 80% było 115 kg ]

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

135 kg x 5 x 3

6. BRZUSZKI .

4 serie x 25 + ciężar 35 kg . [na treningu 80% + 30 kg]

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM .

5 x ciężar swojego ciała
3 x ciężar swojego ciała + 20 kg
3 x ciężar swojego ciała + 35 kg
3 x ciężar swojego ciała + 35 kg
3 x ciężar swojego ciała + 35 kg [na treningu 80% + 30 kg ]



********************************************************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Wykonane choć robi się coraz ciężej bo nie inaczej.

BOX PRZYSIADY -Ciężko było ale jakoś wstałem . Może gdybym miał trening po południu było by więcej mocy

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko .

WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - W ostatnich seriach trzecie powtórzenie z tyłkiem w górze .

MARTWY CIĄG - OK .

BRZUSZKI -Wykonane w sumie 100 powtórzeń z + 35 kg, chyba trzeba będzie robić następnym razem x 20 .

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Do czoła poszło x 3, ale ani cm. wyżej nie próbowałem.


FILMOTEKA TRTENINGOWA














Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-24 17:30:37

"W KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW"

"* Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. "


To 80%, czy 85% w koncu?

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-07-24 22:53:28

zdjecia dobrze wyszly, mi proby wysokich kopniec zawsze smiesznie wychodzily bo mam spiete biodra ogolnie ciezko mi szlo rozciaganie nog
powiem ci ze jestem caly czas pod wrazeniem twojej formy i zaangaz w treningi
jak bys jeszcze diete dal, bo wiem ze dasz rade jak tak trenujesz to by bylo perfekt
mam takie pytanie jak to nie tajemnica lub jak niechcesz odp. to nieodpowiadaj
na wyspach jestes z rodzina na stale? czy rodzina w polsce?

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-25 10:27:51

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-25 10:32:01

a czy silny Krzysztof ma dzisiaj imieniny?

jeśli tak to wszystkiego i dużo SIŁY chociaż na nią nie narzekasz

Rrumcek
Oczywiście 85% , zapominałem zamienić po skopiowaniu z poprzedniej strony

rr-28
Dzięki kolego !
Wiele lat temu trenowałem SW i zawsze byłęm dobrze rozciągnięty , teraz to już nie ta gibkość ale staram się .

Właśnie co do diety to jest bardziej intuicyjnie czyli białko w każdym posiłku (mięso wołowe, drobiowe,ryba, jaja)z tłuszczy (oliwa,orzechy,żółtka) no a z węglami to bywa różnie raz nawet kromka chleba ani gr. ryżu nie wpadnie a nie raz tak jak wczoraj to i tort wszedł . No ale to była imprezka imieninowa więc nie mogłem odmówić
No i tu masz rację tego mi brakuje do szczęścia

Żadna tajemnica w UK mieszkam od 7 lat od 5 z rodziną
Nie wiem jeszcze jak długo bo bierzemy pod uwagę ewentualny zjazd do kraju w nieodległym czasie .

Kasiu
Zgadza się moja droga , wczoraj była nawet mała imprezka
Piwko alkohol 0,5% nawet wypiłem

Co do siły to wcale nią nie grzeszę , dla tego dzięki bo przyda się jej więcej