Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Krzysiek, a jak wrażenia po przysiadach ze sztangielką nad głową?

ja kiedyś na głupa robiłam ze sztangą oburącz i po kilku minutach kombinowania stwierdziłam, że pozycja sumo to jedyna, przy której nie trace za bardzo równowagi

BB-15 by WODYN.

20 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.

Rozgrzewka ogólna:
[rwanie siłowe 50-60kg 5x5 ]

50 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

70 kg x 15
100 kg x 15
115 kg x 15 ( poprzednio 105 kg x 15) + 10 kg


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

60 kg x 20
70 kg x 20
82,5 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg ale x 15)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

102,5 kg x 55


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]]

x 10
x 10
x 10 (poprzednio 2 serie x 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

RWANIE SIŁOWE - Rozpocząłem od 50 kg według zaleceń.
Kolega który obserwował moje poczynania podszedł więc zaproponowałem mu żeby sobie wyrwał sztangę dla relaksu
Mimo ze chłop wcale na słabeusza nie wyglądał nie dał rady zablokować rąk i próba zakończyła się nie powodzeniem a było tylko 50 kg. Oczywiście pierwszy raz każdemu się przydarzy, ale kiedy zachęcałem do drugiego podejscia zaczął narzekać na bark

MC SUMO - Pierwsze serie rozgrzewkowe jak szmatą pomachałem ale bez jakiegoś tam odbijania . Seria główna już ciężej ale wciąż z zapasem .

BOX SIADY - Wszystkie serie po 20 powtórzeń, teraz sobie chwalę 15-ki
No a tak na poważnie to ostatnia seria troszkę dopiero zaczęła mi podnosić tętno między 15 a 20 powtórzeniem aż brakło tlenu pod koniec .

WSPIĘCIA -Boli pieta na zmianę pogody ale coś tam zrobiłem, byle progresik zaliczyć.

SCYZORYKI - Zakwasy przeszły ale dzisiaj wolałem zrobić 3 serie po 10 powtórzeń bo i tak było ciężko jakoś .Dziwne bo pierwszym razem jakoś lżej mi wychodziły niż obecnie .

Dla zainteresowanych którzy nie wiedzą co to są te moje ''scyzoryki Wodyna'' wklejam film nagrany trzy tygodnie temu






WODYN
ZO TO SAM WIDZISZ ZE ZE SZTANGIELKAMI TRZEBA BYLO PAUZOWAC - MIALBYS TERAZ LZEJ NA SZTANDZE

Przecież pauzowałem, może nie 2 sekundy ale jakaś pauza była

Zauważyłem ze ostatnio sporo tych 20 powtórzeń mi wychodzi. Na treningach A w siadach klasycznych w ostatniej serii na maksa trzymam limit 20 repsów , teraz w boxach 15-ki się zmieniły w 20-ki .
Wytrzymałość mi się podrasuję na zimę, no i dobrze ze nie palę

Lady M
Martunia przyznam ze i mi nogi wręcz same układają się w pozycji sumo ostatnimi czasy, zwłaszcza jak mam przysiadać a do tego trzymać coś nad głowa





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-01 21:57:57

Lady M

jesli sumo jest jedyna mozliwoscia to masz slabo rozciagniete miesnie piersiowe blokujace barki

Krzysiek, ładne te ciężary targasz myślisz, że w Twoim wieku Ci dorównam?

Wodyn, bardzo możliwe, bo ja generalnie mam od jakiegoś czasu problemy z barkami - w jednym przykurcz mięśnia, a drugi lubi sie lekko przemieszczać

Wybacz, że dawno nie zaglądałem, niestety klasa maturalna i przygotowywanie się do zawodów pochłaniają resztki mojego czasu... widzę, że zacząłeś jechać nowym treningiem, postaram się wpadać w wolnych chwilach i dopingować Pozdro i powodzenia

AA-10 by WODYN.

21 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.

Rozgrzewka ogólna:

a) przysiad ze sztangielka nad głową
[trzymana jednorącz]3-3-3 [3 powtórzenia na każdą rękę]

18 kg x 3 + 3
18 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3

b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5

20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC

22 kg x 10 + 10
26 kg x 10 + 10
30 kg x 10 + 10
36 kg x 10 + 10 ( poprzednio 34 kg x 10) + 2 kg


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 10
CC x 10
CC x 10
CC x 10 (poprzednio tylko 2 serie)


3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU

75 kg x 10
85 kg x 10
92,5 kg x 10
105 kg x 10 (poprzednio 102,5 kg x 10) + 2,5 kg


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

18 kg x 10 + 10
20 kg x 10 + 10
22 kg x 10 + 10
24 kg x 10 + 10
26 kg x 10 + 10(poprzednio 26 kg x 10 + 9)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską .

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Rekordowa liczba powtórzeń taką hantlą, nie napiszę ze było luzacko i bez wysiłku. Najważniejsze że dałem radę ha ha .

PODCIĄGANIE - Wykonałem nawet cztery serie x 10 . Przyznam oczywiście że nie do pełnego wyprostu rąk, ale 160 ° był

WYCISKANIE SKOS DOLNY - Zadowolony jestem bo to rekord na 10 powtórzeń i w dodatku nie jakieś odbijane czy nie pełne jak robią koksy na mojej siłce . Pewnie pauzy by się przydało więcej ale bałem się ze nie starczy miejsca na karcie

MOD-WOD MŁOTKOWO - W końcu udało mi się zaliczyć po 10 powtórzeń tym, ciężarkiem na obie dłonie w chwycie młotkowym .


FILMOTEKA TRENINGOWA

DLA ODMIANY Z INNEGO UJĘCIA





TUTAJ JUŻ NORMALNIE







Lady M
Proszę nawet przez chwilę w to nie wątpij Marto
Myślę nawet że o wiele wcześniej, po co Ci czekać do 40-ki

Balduran
Nie gniewam się kolego, wiem że czasami nie ma czasu żeby wszędzie zerknąć bo są ważniejsze sprawy
Ja śledzę na bieżąco Twoje zmagania na obu forach gdzie prowadzisz dzienniki .
To też wiem że zapuściłeś brodę

Nagraj te młotki w ModWod, bo nawet pare kg jest

Adrian
Co to za kilogramy, nędzne 26 kg
Toż to na 15 powtórzeń robiłem już kilka tygodni wcześniej hantlem 24 kg .

Tu masz film :https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html

Gdyby nie chwyt młotkowy pewnie byłbym już dawno między 34-38 kg ha ha

jak masz slabe nadgarstki to tym lepszy powod zeby bylo mlotkowo

nowy rodzaj ujecia wyciskania jest bardziej profesjonalny
ale pauzaowania na drugim filmie nie ma , po prostu bez odbitki ale z lekkim wysprezynowaniem

niecierpliwy jestes

kolejna sprawa - zawiedziony jestem liczba 10 powtorzen!!!!!!!!!!!!!!!!!!\

czytaj swoj plan!!!!
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html

pierwsze 3 tyg:
A-B-AA-BB na 15/10/5

drugie 3 tyg:
A-B-AA-BB na 15/9/3

trzecie 3 tyg:
A-B-AA-BB na 15/8/2

WODYN
jak masz slabe nadgarstki to tym lepszy powod zeby bylo mlotkowo

Czy mam słabe nadgarstki nie wiem ?
Myślę że są za słabe względem możliwości bicepsa co udowodniłem kiedy uginałem klasycznie
Wtedy 42 kg zaliczyłem co wydaje mi się już sporym osiągnięciem jak na takiego leszczyka
Młotkowo jest trudniej dokładać ale się nie poddaję .

nowy rodzaj ujecia wyciskania jest bardziej profesjonalny

Postaram się częściej tak ustawiać kamerkę, choć jak widać na drugim filmiku tuż za ławeczką jest okno więc nie widać całej sztangi bo kamerka stoi za blisko.


ale pauzaowania na drugim filmie nie ma , po prostu bez odbitki ale z lekkim wysprezynowaniem

niecierpliwy jestes

Uwierz starałem się , chyba kupię sobie taktometr lub coś w tym stylu

kolejna sprawa - zawiedziony jestem liczba 10 powtorzen!!!!!!!!!!!!!!!!!!\

czytaj swoj plan!!!!

No waśnie mogło być lżej gdybym robił po 9 powtórzeń, wtedy pewnie i pauzy były by dłuższe
Dopiero jak wyłączyłem wczoraj kompa uzmysłowiłem sobie że to był plan AA-9