28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA)
CAŁOŚĆ PLANU STR. 30
W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU [ tam dokładam po 5 kg ]
* Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
* Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów.
1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .
16 kg x 10
26 kg x 5
32 kg x 3
44 kg x 2
44 kg x 2
44 kg x 2 [ na treningu 85% było 42 kg]
2. BOX PRZYSIAD .
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 2
143 kg x 2
143 kg x 2
145 kg x 2 [na treningu 85% było 135 kg]
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .
165 kg x 40
4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .
55 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2 [ na treningu 85% było 123 kg ]
5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]
145 kg x 5 x 2
6. BRZUSZKI .
4 serie x 20 + ciężar 40 kg . [na treningu 85% + 35 kg]
7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM .
10 x ciężar swojego ciała
5 x ciężar swojego ciała + 20 kg
2 x ciężar swojego ciała + 40 kg
2 x ciężar swojego ciała + 40 kg
2 x ciężar swojego ciała + 40 kg [na treningu 85% + 35 kg ]
********************************************************************************
WYCISKANIE JEDNORĄCZ - W pierwszej serii lewa ręka coś się zbuntowała w drugim powtórzeniu , no ale później poszło już OK.
BOX PRZYSIADY -Bałem się nie nie zaliczę tych 90% ciężaru x 2 w związku z tym ze każde powtórzenie kończę pauzą z tyłkiem na ławie . No ale jakoś wstałem pierwsze dwie serie główne z cieżarem 143 a ostatnią nawet 145 kg [ciężar roboczy powinien wynosić 144 kg].Czy wykonam 95% taką techniką jestem dobrej myśli ale tak jak zauważył Wodzu już dzisiaj miało być i było ciężko .
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko .
WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Lepiej niż z 123kg x 3 , jedynie w ostatniej trzeciej serii głównej drugie powtórzenie z lekką pomocą .
MARTWY CIĄG - OK .
BRZUSZKI -Tu się poddałem i wykonałem wszystkie serie x 20 , wybacz Wodzu to i tak już jak na mnie w hvj ciężar te 40 kg.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Pierwsza seria najlepiej wykonana zresztą będzie filmik . W dwóch następnych już raczej do czubka głowy się podciągałem tak bynajmniej czułem.
Zaznaczyć należy że +40 kg to był mój maks przed urlopowy także i tak chyba mogę się cieszyć .
FILMOTEKA TRTENINGOWA
Moc z Nami
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-28 18:13:25
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html