SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5-10-15 wg Wodyna pytania

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2292

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak:

trneing A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 WSPIECIA NA PALCE
3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - SUPERSERIA
5 UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM NA GRYFIE LAMANYM SZEROKO
6 YATES ROW
7 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC


trening B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARKI OD CZOLA STOJAC
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 MARTWY CIAG
7 UGINANIE RAMION STOJAC WASKI PODCHWYT - GRYF LAMANY LUB SZTANGA
8 PRZENOSZENIE SZTANGI


tak wlasnie [przedstawia sie trneing:) a teraz kilka pytan:

1) jakie dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami?

2) wykonywac tylko 1 serie wlasciwa danego cwiczenia?

3) czy w 15 robimy dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie?

4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90%

5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy spalaniu tluszczu gdy robimy aero w dni bez silowni - ja mam niestety czas tylko 3 razy w tygodniu wiec czy to aero moge robic jako np 15minut od razu po trneingu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
w poście Wodyna masz opisane co niezbędne- natomiast reszte wlasciwie powinienes wiedzieć bo jeśli trenujesz juz pewien okres czasu to wiesz jak reagujesz na to czy owo- jekie powinienes stosowac przerwy, jaka rozgrzewkę itp...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
dziekuje Apokalipsa za odpowiedz no tak ale z tego co wiem to w trneingach na sile stosuje sie dluzsze przerwy niz w masowych a ten jest chyba taki posredni dlatego pytam - myslisz ze 2-3minuty beda ok miedyz cwiczeniami a miedzy seriami 1-2 minuty?

tam jest napisane ze rozgrzewka wlasnie na takich procentach maxow ma byc robiona ale w sumie od rozgrzewki masa nie idzie wiec dlatego chcialem zapytac tym bardziej ze ciezko mi bedzie zrobic rozgrzewke ciezarem ktory idealnie stanowi np 70% mojego maxa

no a w aero doswiadczony nie jestem wiec pytam czy takie same efekty ze tak powiem redukcyjne beda gdy zrobie aero po trneingu niz w dzien wolny od silki?

jezeli moglbys Apokalipsa odpowiedziec to bylbym niesamowicie wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
dlatego napisalem,ze przerwy regulujesz- przy zmniejszającej sie ilości powt. są one oczywoście znacznie dluzsze i odwrotnie
jesli będą to aeroby to po treningu
jesli wieksza intensywnośc wysilkow jak np. hiit to poza pewnymi wyjątkami lepiej w nietren.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
dziekuje bardzo a moglbys mi powiedziec jeszcze o co w tym planie chodzi z tymi cwiczeniami mocnymi i srednimi? bo kompletnie tego nie rozumiem. chodzi o to:

"***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag)
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..)
***CWICZENIE "MOCNE" x 5
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 15
***CWICZENIE "MOCNE" x 10
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 "

calosc jest tutaj - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
w tym trneingu tez mam mierzyc maksy na 1-2 tygodnie przed rozpoczeciem cyklu trneingowego?

co myslisz o tym planie trneingowym i o kolejnosci??


A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 YATES ROW
3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
4 WSPIECIA NA PALCE
5 WYCISKANIE ZZA GLOWY + PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM GRYFEM)- SUPERSERIA
6 UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO GRYF PROSTY + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM GRYFEM) - SUPERSERIA



B:

1 WYCISKANIE POLOWICZNE NA LAWCE PLASKIEJ WASKO
2 WIOSLOWANIE NACHWYTEM
3 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
4 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) + WYCISKANI ESPRZED GLOWY (OPUSZCZAM SZTANGE NA WYSOKOSC NOSA)(OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM GRYFEM) - SUPERSERIA
5 MARTWY CIAG SUMO
6 GIRONDA DRAG CURL + WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM GRYFEM) - SUPERSERIA

moze byc?


ten plan trneingowy mam wykonywac tak:

pon; 15A
sr; 15B
pt; 10A

pon; 10B
sr; 5A
pt; 5B


czy tak:

pon; 15A
sr; 10B
pt; 5A

pon; 15B
sr; 10A
pt: 5B

?? ktora opcja jest prawidlowa? pierwsza czy druga?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-06-05 16:22:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
pomoze ktos? bardzo bym prosil dlatego ze chcialbym juz rozpoczac ten trnieng a nie kapuje wielu rzeczy mimo ze naprawde czytalem kilkanascie razy to co napisal Wodyn i szukalem w wyszukiwarce troche itd ale nie wiem dlaej za duzo. prosze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 87 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2394
jak nie zmierzysz maxow to nie bedziesz wiedzial jaki ciezar dobrac do serii

druga
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

Zmieniony przez - merch w dniu 2010-06-05 20:05:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
dziekuje a co myslisz o tym planie:

A:
1 przysiady ze sztanga na barkach
2 wspiecia na palce
3 wyciskanie polowiczne lezac na plaskiej
4 szrugsy
5 push press
6 uginanie na biceps
7 wyciskanie francuskie lezac


B:

1 mc sumo
2 wspiecia na palce
3 wyciskanie pelne na lawce plaskiej
4 wioslowanie nachwytem
5 polowiczne oszukane podciaganie go brody stojac (cos jak high pulls tylko bez takiego szarpania - spokojne podciaganie sztangi na wysokosc gornego brzucha)
6 gironda drag curl
7 wyciskanie francuskie siedzac


moze byc taki plan czy cos jest zle?

o co chodzi z tymi cwiczeniami ciezkimi i srednimi??

Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-06-06 19:33:59
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14828
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co sadzicie o moim planie?

Następny temat

Trening na mase do oceny